9 effektive øvelser med egen kroppsvekt!

av

I dag stråler solen fra helt blå himmel og gradestokken viste deilig 22 grader i skyggen i formiddag. Enda varmere var det så klart i solen, og på grunn av det bestemte jeg meg for å ta dagens treningsøkt ute på terrassen. Klarer ikke få meg til å trene inne på gymmet i denne varmen. Når det er sagt er det deilig med litt alternativ trening inni mellom også!

I dag vil jeg gjerne dele øvelsene jeg gjorde med dere, så får dere kanskje noen tips til øvelser som kan trenes når og hvor som helst – helt uten utstyr. Blant annet perfekt på reise nå i disse ferietider.

♥︎ hjemmetrening - 9 øvelser helt uten utstyr ♥︎

Knebøy

– lår (fremside og bakside), rumpe og rygg –

Start øvelsen stående rett opp og ned med omtrent skuldersbredde avstand mellom føttene, og tærne pekene litt utover. Sett deg ned som om du skulle satt deg på en stol, samtidig som du holder en sterk og rett rygg, skyver rumpa bakover og passe på at du holder trykket midt under foten. Hold gjerne armene rett frem for å ha bedre kontroll på balansen.

Knebøy med spark

– lår (fremside og bakside), rumpe, rygg og mage –

Denne ser sinnsykt rar ut på bildene, men den tar så godt og er ekstremt tung. Virkelig verdt å prøve! Du utfører knebøy som over, men stopper litt høyere oppe før du sparker en fot kontrollert ut. Gjør det samme med den andre, og reis deg så opp igjen.

Planke

– mage og rygg (samt skuldre og lår) –

Plasser armene rett under deg med nitti grader mot resten av kroppen. Hold så posisjonen på bilder over så lenge som mulig. Stram hele kroppen slik at du unngår å henge ned i bue. Tenk at du skal prøve å dra navlen inn i magen. For ekstra utfordring må du gjerne la barna klatre på deg samtidig, haha. Eventuelt plassere bøker eller vekter mellom skulderbladene på ryggen.

Smale pushup

– bryst, triceps og mage –

Utføres som vanlige pushup, men med smalere håndstilling. Ha skulderbreddes avstand mellom hendene og ha dem nærmere knærne/tærne enn i vanlig push up. Senk deg rolig og kontrollert ned med albuene inntil kroppen før du skyter deg opp igjen. Denne er gjerne litt tyngre enn vanlig pushup, så ha gjerne knærne i bakken hvis det blir for tungt å utføre øvelsen på tærne. Husk å holde hofte og overkropp sterk og rett som i planken.

Glute bridge

– rumpe og bakside lår –

Ligg på ryggen med knærne opp og hælene nesten inntil rumpa. Press så kroppen så langt opp fra bakken du klarer, hold et lite sekund og senk deg nesten ned til bakken igjen – gjenta. Husk å stramme lår og rumpe på toppen.

Seteplanke

– Bakside lår, rumpe, nedre del av rygg og mage –

Stå på alle fire med ryggen mot gulvet, og nitti grader i skulder- og kneleddet. Press kroppen så høyt du klarer og hold så lenge du klarer. Denne brenner skikkelig! Pass på at hoftene ikke siger ned mot bakken.

Alternativ sideutfall til sittende

– lår, mage, rumpe –

Denne er veldig tung, men så ufattelig god om du får den til. Her trenger du riktignok en del smidighet. Du skal stå med brei benstilling og god knekk i knærne. Skyv kroppen over fra den ene foten til den andre, men på hver side setter du deg kontrollert bak og ned på rumpa før du bruker musklene til å løfte deg opp igjen, og skyver deg over til motsatt side hvor du gjentar det samme. Ikke hjelp til med armene. Blir det for tungt går du heller bare fra side til side uten den sitten – da får du jobbet veldig godt med lårene.

Burpees

– hele kroppen + kondisjon –

Skrekk og gru. Jeg hater burpees. Men så elsker jeg når jeg er ferdig. Dette er en øvelse som tar skikkelig godt på hele kroppen, og du kan få ei veldig effektiv og god økt ved å ha burpees som en av øvelsene. Du starter med å stå rett opp og ned, hopp så ned på magen mens du tar i mot med armene. Du kan også bøye deg ned på huk, ta armene i bakken og hoppe bak med bena. Gjør det som er mest naturlig for deg!

Nå ligger du på magen med armene i bakken og føttene strakt bakover. Skyv deg så opp igjen og bruk kroppen til «å hoppe» føttene frem til hendene igjen slik at du sitter på huk. Ta en knebøy på toppen og avslutt med et lite hopp. Tempoet skal være høyt og repetisjonene skal utføres uten pause.

Motsatt planke med benløft

– lår, mage, rumpe og rygg –

Jobb med å hele tiden passe på at midterste del av kroppen ikke siger ned mot bakken, men press den så langt opp mot himmelen som du klarer. Løft så den ene foten strakt opp så langt du klarer og før den kontrollert ned igjen. Gjør det samme med motsatt fot.

♥︎

Da jeg var ferdig var jeg helt kjørt i hele kroppen, svetten rant og musklene brant. Jeg kjørte alt fra 8-20 repitisjoner på øvelsene over, 3 sett på hver øvelse, og så kjørte jeg hele programmet én gang til. Dette programmet skal jeg helt klart trene i Spania om noen uker også.

Del gjerne til andre treningsglade venner på ferie!

Nesten for godt til å være sant!

av

annonse

God morgen og god oooonsdag! Her har jeg hatt en helt fantastisk start på dagen etter en skikkelig god natts søvn. Jeg er litt for lite flink til å legge meg tidsnok, det skal jeg innrømme, men i går var jeg altså bedre enn på lenge. Klokken var «bare» såvidt passert midnatt da jeg krøp til sengs. Det resulterte i at jeg våknet av fuglekvitter i dag morges, ikke barneprat gjennom babycallen.

Jeg strakk meg leeenge uten å i det hele tatt åpne øynene før jeg ålte meg inntil den varme kroppen ved min side. Christopher snudde seg mot meg og holdt godt rundt meg. Slik lå vi i en halvtime og bare slappet av før Dennis våknet. Gurimalla så deilig! Nesten for godt til å være sant.

Skjørt HER (utsolgt i hvitt, men finnes i andre farger) ⎮ topp HER

Dagen kunne ikke startet bedre! Jeg hadde dermed massevis av energi mens jeg nynnet meg ut på kjøkkenet og danset grøten klar. Juhu! I dag har vi ikke mange planene, men Christopher skal på jobb tidlig, så Dennis og jeg tar oss sikkert en tur ut i hagen for å leke og jobbe litt.

Nå har vi endelig fått sandkassen skikkelig på plass der den skal stå, og jeg gleder meg sånn til å vise dere! Håper dere har en like fin onsdag som meg så langt i dag ♥︎

HJEMMELAGET BARNEMAT: tips, inspirasjon og oppskrifter!

av

Klikk på de ulike bildene under for å komme til oppskriften!

Flere av dere har etterlyst litt tips og inspirasjon når det gjelder barnemat. Jeg har fått en del spørsmål om hva vi gir Dennis til frokost, lunsj, middag og kveldsmat, og tenkte derfor jeg kunne skrive et utfyllende innlegg om temaet. Selv er jeg veldig opptatt av at maten han spiser skal være næringsrik og gi han alt han trenger for å vokse seg stor og sterk, og ikke minst holde seg sunn og frisk.

Det går derfor i lite ferdige middagsglass etc, men jeg er absolutt ikke hysterisk, og det hender Dennis får dette også. En gang i blant synes jeg ikke det er et problem. For eksempel har vi som oftest med oss slike middagsglass om han skal spise middag mens vi er utenfor hjemmet.

Frokost

Dennis sin absolutte livrett er helt klart grøt! Dette har han spist morgen OG kveld helt siden han begynte med fast føde da han var 6 måneder gammel. Med andre ord har han spist dette to ganger daglig i snart et helt år, og blir enda helt i hundre med engang han ser grøtskålen.

Ettersom grøten inneholder mye jern, kalsium, vitamin D og jod som er viktig å få i de små kroppene har vi holdt på denne rutinen. Så lenge Dennis liker grøten så godt som han gjør nå kommer vi til å fortsette å gi det både morgen og kveld.

Til grøten får han melk å drikke. Ekstra lett fra tine. Dette har han drukket morgen og kveld siden han fylte året og jeg sluttet å amme. Til de andre måltidene og ellers i løpet av dagen drikker han vann, og det synes han også er helt topp! Det hender han får juice eller saft inni mellom, men det er nok så sjeldent.

Lunsj

Lunsjmåltidene er derimot litt mer spennende. Her varierer vi masse, og det er sjeldent han spiser det samme to dager på rad!

Noe som ofte går igjen er brødskive med leverpostei. Favorittpålegget! Vi varierer likevel med ost, skinke, salami, hjemmelaget syltetøy og hjemmelaget peanøttsmør inni mellom. Når han spiser skive får han alltid noe godt til. Det går mye i banan, blåbær eller cherrytomater – de tre er store favoritter!

En annen lunsjrett Dennis liker veldig godt er bananpannekaker. Det har vært en stor hit her i hus siden han bare var 7-8 måneder gammel. Han sluker glatt både 3 og 4 minipannekaker til ett måltid. Gjerne med bananskiver på!

Lunsjmuffins er og blir en suksess! Jeg har laget litt forskjellige med forskjellige smaker, men den som har falt best i smak hos Dennis er uten tvil den med skinke og ananas i! Han liker også veldig godt sunne vafler med pålegg. Gjerne som helgelunsj en gang i blant!

Ellers liker han egg veldig godt – både hardkokt og som eggerøre. Han spiser derfor gjerne dette sammen med noen cherrytomater, evt litt yoghurt eller banan. Som dere skjønner varierer dette måltidet veldig mye, men nå har jeg i det minste listet opp mange eksempler til dere – så håper dere fikk noen gode tips.

Middag

Tidligere lagde jeg middagsretter til Dennis i store porsjoner og fordelte dem på middagsglass jeg frøs og tok opp etterhvert. Dette fungerte utmerket når han var mindre og helst ikke skulle spise verken det ene eller det andre. Nå som han er blitt eldre derimot er dette en vane som har glidd litt ut. Dennis spiser som oftest bare det samme som oss – enklere for meg og utrolig stas for minsten.

Det var vel da han var 10-12 måneder dette hendte naturlig ettersom han da kunne spise mat med melk i. Det eneste jeg passer på er å ha minimalt (helst ingenting) salt i maten, også salter heller Christopher og jeg maten når den er på tallerkenen etter eget ønske. Jeg er også litt mer varsom med sterkt krydder. Litt går helt fint, men blir det for sterkt er jeg redd det blir for mye for magen (og munnen) hans.

Dette fungerer kjempe fint, og Dennis spiser både vanlig mat som pappa og lavkarbomat som mamma. Han liker egentlig absolutt alt! Ikke kresen i det hele tatt, og spiser derfor veldig sunt og variert.

Et veldig dårlig eksempel på en sunn middagstallerken, men dette var faktisk en av de få middagsbildene jeg fant. Notat til meg selv: ta flere middagbilder, haha! Men her spiser altså jeg pølser med blomkålmos, Christopher spiser pølser og potetstappe, og Dennis spiser pølser, potetstappe og en smoothie til dessert. Et godt eksempel på hvordan vi spiser det samme med noen små justeringer.

Mellommåltid

Det skjer ikke så ofte nå lenger, men tidligere da Dennis spiste middag kl.15 og kveldsmat kl.18.30 hendte det han hadde behov for en hjemmelaget smoothie sånn midt i mellom. Disse fire under er favorittene!

Kveldsmat

Som jeg nevnte i starten av innlegget spiser Dennis grøt både morgen og kveld. Dette er han strålende fornøyd med så da holder vi oss til det. Han virker også god og mett, og sover stort sett alltid uten oppvåkning fra vi legger han kl.18.30 til han våkner av seg selv en gang mellom kl. 06-08. Dette har han gjort (i perioder riktignok) i mange måneder, og jeg har troen på at vi kan takke grøten for det.

Rutinene

Helt til slutt tenkte jeg at jeg kunne liste opp sånn omtrent når Dennis spiser de forskjellige måltidene, ettersom det kanskje kan være vanskelig å vite hva som er «normalt». Aner ikke om de fleste gjør som oss heller forsåvidt, men dette fungerer i hvert fall veldig fint her.

Frokost når han våkner, kl.06-08

Sove dupp, kl. 10-12

Lunsj, kl. 13

Middag, kl. 16

Kveldsmat, kl. 18-18.30

Natt, kl. 18.30-19.00

♥︎ For ordens skyld er Dennis forresten 15 måneder gammel ♥︎

Dette spiser jeg i løpet av en dag #10

av

Det er tirsdag og klart for den ukentlige «what I eat in a day» spalten. Det har vært full rulle hele dagen, så har dessverre ikke rukket å titte innom her før nå. Med det sagt er det bare til å sette i gang!

Dette har jeg spist i dag

Lunsj

Dagens første måltid ble inntatt klokken fjorten. Før det hadde vi holdt på med oppussing inne og jobbing ute i hagen, så tiden løp virkelig helt fra meg, og jeg kjente ikke etter om jeg var sulten før kl. 14 altså. Da bestemte jeg meg for å lage ei blomkålsuppe jeg har hatt i tankene lenge. Den lagde jeg enkelt av to små blomkålhoder, 3 dl fløte, 4 dl vann, 1 buljongterning og krydder. Jeg spiste halvparten – full oppskrift får dere på torsdag.

Middag

Til middag valgte jeg det samme som i går, skikkelig god junkfood laget fra bunn av hjemme på kjøkkenet. Kan det bli bedre!? En og en halv oste- og baconpølse (siste rest fra 3-pakningen jeg åpnet i går, baconterninger og sellerirot skjært i strimler og stekt i smør på stekepannen! Retten ble perfekt med litt majones og sukkerfri ketchup til.

Hvordan ser en typisk dag ut for deg?

Det skjer store ting her hjemme!

av

For en nydelig dag vi har hatt her hjemme i dag. Været har vært helt fantastisk, stemningen den samme, og vi har fått gjort skikkelig mye. Blant annet har vi vært mye ute og kost oss sammen med Dennis! Kvalitetstid med familien er det beste i hele verden.

Jeg har også forhåndsskrevet et par innlegg til vi reiser til Spania om UNDER TO UKER! Bloggingen der blir veldig annerledes fra hva dere (og jeg) er vandt til, så det blir spennende å se hvordan det går. Forteller dere riktignok mer om det når det nærmer seg.

Vi har også kommet godt i gang med oppussingen innendørs igjen etter en liten pause på et par måneder. Nå har vi fjernet tre av de gamle dørene og karmene, og satt inn nye i to av åpningene. Alle er i gangen, så det er virkelig totalforandret allerede. Tenker jeg skal vise dere litt mer av prosessen der når vi har kommet litt lenger. Blant annet skal vi legge gulv på ene veggen, male resten av dem, finne en måte å fikse take på, mer oppbevaring, digert speil på veggen og en hyggeligere atmosfære.

Gleder meg til å vise dere!

Som dere skjønner skjer det altså store ting her hjemme. Syrommet står også straks for tur. Det er på tide å få det ferdig nå. Dette var som dere kanskje allerede vet bare en del av stuen tidligere, men ved å sette opp to nye vegger fikk vi plutselig et nytt rom! Syrom foreløbig, barnerom i fremtiden.

♥︎

LCHF: sukkerfri geleshots til sommerfesten!

av

Aldersgrense: 18 +

Helgen som var hadde vi som sagt sommerfest her hjemme, og i den anledning lagde jeg sukkerfri og lavkarbovennlige geleshots! Utrolig gode, med tropisk smak! Absolutt noe alle (over 18 år) burde teste ut om man ønsker et sunnere alternativ til geleshotsene som er proppet med sukker.

Du trenger (til 40 stk geleshots):

2 dl sprit 40 %

4 dl vann

3 dl konsentrert fun light saft med valgfri smak (jeg brukte Tropisk)

5 ts gelantinpulver

40 stk plast shotteglass

Slik gjør du:

Varm opp fun light saften sammen med 1 dl av vannet i ei kjele. Når det koker trekker du kjelen til sides og bruker en visp til å blande inn gelantinpulveret. Rør til alt gelantinen har løst seg opp, før du tilsetter siste rest av vannet + alkoholen. Så er det bare til å helle blandingen over i små plast shotteglass. Jeg kjøpte mine på nille – 40 stk til noen få kroner.

Sett kaldt i kjøleskapet over natten og server til festen! De smaker skikkelig godt, og ble en stor hit her hos oss.

Vil du lage oppskriften uten alkohol erstatter du bare spriten med lik mengde vann, og følger samme fremgangsmåte!

Lykke til og god fest!

Slik ligger jeg an med fitnessen!

av

Jeg har fått noen spørsmål om hvordan jeg ligger an i forhold til fitnessdrømmen min, og der kan jeg med glede svare at jeg er i rute! Målet er wellness fitness våren 2019 for de som ikke har fått med seg det, og første delmål coachen min har satt er 65 kilo i midten av september. Dette jobber jeg mot selv, og føler jeg får det rimelig bra til egentlig.

Under kan dere se hvordan det har gått siden vi ble enige om planen i slutten av mai. Da veide jeg 75 kilo. Den sorte linjen viser hvor jeg bør ligge for å være i rute, og den blå linjen viser hvordan det har gått så langt.

Da ser dere at jeg ligger bittelitt foran skjemaet, noe som er utrolig deilig! Nå krysser jeg bare fingre og tær for at jeg klarer å holde samme fremgang når vi skal til syden i nesten en måned. Med litt bevegelse hver dag, for det meste sunn mat og litt kos inni mellom håper og tror jeg det kommer til å gå fint. Når vi kommer hjem fra ferie bør jeg veie 68 – 69 kilo. La oss krysse fingrene!

Er det flere av følgerne mine som skal delta på fitness i nærmeste fremtid? Fortell meg gjerne hvilken klasse og sesong som er målet ditt!

Ukens spørsmål #75

av

Så Treningsforum la ut på facebooksiden sin at det er et nytt nummer ute i butikkene. Er det det du er med i?

Ja, jeg ble tipset om dette av en følger selv også, og kastet meg i bilen for å kjøre til nærmeste Narvesen og sjekke. Det var riktignok ikke det nummeret, men neste. Trodde ikke det skulle komme ut enda et magasin så snart, så beklager at jeg skrev «neste» til dere da jeg delte nyheten. Men det er altså neste fra nå av jeg er med i. Kommer som sagt til å oppdatere her når det er ute i butikkene!

Jeg har ett spørsmål til ukens spørsmål ? Du skrev jo tidligere i år (planer for 2018) at du ønsket å bli gravid med lillesøster/lillebror i slutten av året, er det fremdeles planen eller har du endret mening?

Nei, der har jeg endret mening gitt! Blir ikke noe lillesøster eller lillebror her med det første. Vi koser oss mer enn nok med bare Dennis slik det er nå, også har vi så mange andre planer og prosjekter at et barn til ikke blir aktuelt nå. Først skal jeg i hvert fall stille i fitness!

Hvilken salsa bruker du på lavkarbo?

Denne gang var jeg sløv og brukte ferdig salsaen til Santa Maria (hot har minst karbs, haha). Det er den jeg har funnet av de ferdige som har lavest innhold av karbohydrater, og ligger på 5 gram per 100 gram. Jeg skal riktignok snart få ut fingeren og prøve meg på en skikkelig god, hjemmelaget! Da skal dere selvsagt få oppskrift.

Kan disse (oppskrift frokostvafler HER) oppbevares i kjøleskap og spises dagen etter de er laget ?

Ja, det kan de! De holder minst 3-4 dager i kjøleskapet, men kan også fryses.

Ble ikke dere sammen 8.januar da?

Jo, teknisk sett ble vi offisielt et par 8.januar. Men jeg sov over hos han og vi var med hverandre som kjærester døgnet rundt fra 14.desember. Det er grunnen til at jeg pleier å tenke tilbake på desember på når vi ble sammen. 8.januar var kun en dato han spurte om vi skulle gjøre det offisielt på facebook <3

Hva heter denne (fra DETTE innlegget) plassen? Så fint ut.

Veldig usikker på hva det heter, men om du kjører via Mjåsund mot Hervik ligger den på høyre side like etter den lange sletta med Tysvær Kano og Kajakklubb. Vannet heter Storavatnet. Ligger nokså skjult til, men det øverste bildet i innlegget er tatt fra veien, så er stranda på baksiden av den lille halvøya. Håper du finner det!

Du har ikke lyst til å lage et innlegg om en ukes matplan til lillegutt? Hva han får til frokost, lunsj og middag? Trenger litt inspirasjon.

Tusen takk for godt tips! Det kan jeg selvsagt gjøre <3

Lurer du på noe til neste ukes spørsmål?

Formoppdatering: juli 2018

av

Bow, chicka wow, wow. Kjenner dere til sangen? Skikkelig gammel, men jeg har den på hjernen heeele tiden om dagen. Kanskje fordi jeg føler meg så munter og glad..? Formen er virkelig på topp nå! Endelig har jeg falt ned et trappetrinn jeg har stått stille på nok så lenge. Nå kan jeg prise meg lykkelig for at jeg holdt motet oppe og hadde tålmodighet nok til å fortsette i samme bane.

1.juni 2018 – 1.juli 2018

Ser dere forskjellen fra en måned tilbake og nå? Det gjør i hvert fall jeg. Og vekten! Hele 3 kilo mindre enn for en måned siden. Juhu. 71 kilo står det på vekten nå. Og dermed er jeg faktisk tilbake til startvekten min i svangerskapet. Eller, jeg mangler en kilo. 70 veide jeg før jeg ble gravid. 97 etter fødsel, og 71 nå. HELT FANTASTISK!

1.juni 2018 – 1.juli 2018

I tillegg til å fortsette lavkarbokostholdet har jeg også beveget meg mye mer den siste måneden. Mye mulig det er det som gjorde at jeg plutselig fikk fart på sakene og klatret meg nedover på vekten igjen. Ellers begynner jeg faktisk å føle meg såpass komfortabel i egen kropp at jeg skal begynne med formbilder fra den siste vinkelen igjen. Bakfra. Den verste av de alle, spør du meg.

1.juni 2018 – 1.juli 2018

Noen av dere har reagert på at jeg ikke har vist formbilder bakfra etter fødsel, og det er rett og slett fordi jeg ikke har klart det. Rumpe og bakside lår må være en av mine største komplekser, men nå begynner jeg å bli liiitt mer fornøyd, så da skal jeg dele fremgangen videre med dere derfra også. Jeg har tross alt tatt bilder for meg selv fra denne vinkelen hver måned, men har unnlat å publisere dem.

Ser du forskjell?

BH som festantrekk?

av

topp HER ⎮ bukse HER ⎮ belte HER

God søndag! Tenkte bare jeg kunne komme innom en rask tur å oppdatere dere før vi tar turen ut til sentrum. Det er ironman i byen i dag, og vi skal ut å spise. Formen er tipp topp, noe jeg er veldig glad for ettersom vi hadde sommerfest i går. Det ble en fantastisk kveld og vi avsluttet forholdsvis tidlig. Noe jeg kan prise meg lykkelig for i dag.

Antrekket for kvelden ser dere øverst her. Var litt i tvil om jeg kunne gå med den toppen ettersom den både er gjennomsiktig og egentlig en bh, men med ei high waist bukse til synes jeg det gikk helt fint!

I kveld kommer ukens spørsmål og formoppdatering! Gleder meg mye til sistnevnte – der er det GODE nyheter denne gang.