Min lille fitnessbaby

Da vi skulle på trening i går var Christopher på jobb, og ollemamma som vanligvis passer Dennis når jeg skal noe holder på å flytte. Så da fikk Dennis være med meg på trening. Det likte han veldig godt, og nå som han forstår mye mer synes han det er kjempe spennende. I starten av økten fikk han leke litt med blant annet et hoppetau på den ene yogamatten – det var kjempe morsomt.

Etter en liten stund fikk han også være med å trene litt. Da satt han på fanget mitt samtidig som jeg hadde beinspark. Dere kan tro han var nysgjerrig! Kikket undrende ned på bøylen jeg sparket opp og ned. Men han kom også med heiarop! Ropte av glede mens han smilte som ei sol. Det gav skikkelig motivasjon for mamman i hvertfall. Dere hørte det kanskje på videoen i går også?

Etter at vi var ferdige med styrkedelen av økten begynte Dennis å bli litt trøtt. Og da passet det perfekt at han fikk sove samtidig som vi tok kardio. Vognen hadde jeg stående i garderoben med babycallen oppi – fungerte ypperlig! Dennis sov kjempe fint mens vi trente resten og våknet når vi skulle hjem.

Økten kunne ikke gått bedre! Kjempe koselig å ha med seg en liten fitnessbaby også!

Jeg kan ikke tro at jeg klarte det!

Følelsen jeg fikk på trening i dag er ubeskrivelig! Det vises kanskje også på stemningen i etterkant av løftet. Tenk at jeg klarte hele 150 kilo i hacklift. Jeg svever på skyer enda. Tviler på jeg er like lett på foten i morgen. Da har nok gangsperren tatt meg, hehe. Men gleden over å perse i denne øvelsen nok en gang gjør at til og med dét kommer til å være fantastastisk. Gangsperren altså!

Lårmusklene mine vokser og gror, og jeg digger det!

Video: mine favorittøvelser for skuldre!

På trening i dag var det skuldre som sto på planen og da fikk jeg mulighet til å filme mine favorittøvelser innen denne kategorien. Den første øvelsen her er min desiderte favoritt; sittende hantelpress. Jeg liker også veldig godt sidehev og fronthev. Til variasjon er jeg innom militærpress og pushpress, men for å være ærlig synes jeg ikke de to tar like godt på skuldrene.

Den siste øvelsen i videoen her aner jeg ikke hva heter, eller om jeg i det hele tatt trener den riktig. Har nemlig aldri brukt dette apparatet selv, eller sett andre bruke det. Bare prøvd meg frem selv, men synes faktisk den tar veldig godt på skuldrene. Så satser på det er slik den skal brukes! Jeg gjør i hvertfall det, så får dere korrigere meg om jeg tar feil.

Hvilken øvelse for skuldre er din favoritt?

Mine favorittøvelser for rygg!

En av mine absolutte favorittmuskelgrupper må være ryggen! Jeg ELSKER å trene den, og overdriver ikke når jeg sier at jeg veksler mellom et titalls forskjellige ryggøvelser. Du finner likevel noen øvelser som gjentar seg stadig i treningsprogrammet mitt. Deriblant disse tre du så i videoen over, men også sittende roing og breie nedtrekk.

Den første øvelsen i videoen prøver jeg å ta før hver eneste ryggøkt. Synes den tar så godt over hele flaten, og man kjenner at man må jobbe med hver eneste lille mini-ryggmuskel. Dere vet, de man egentlig glemmer at man har helt til man tilfeldigvis har trent dem og er superduper gangsperr.

Fortell meg gjerne hvilke ryggøvelser du liker aller best!

Tren med babyen din!

Det er ikke alltid man får tid til å ordne med barnevakt for å dra på treningssenteret med en liten baby, da kan det være greit å ha et alternativ. For eksempel å trene med babyen din hjemme! Du trenger verken barnevakt, bil eller å dra ut av huset. Dette fungerer også utmerket for dere som ikke trener til vanlig, men vil komme i litt bedre form nå etter både svangerskap og fødsel. Under her tipser jeg dere om noen øvelser som er veldig gode, underholder lille og kjennes i musklene for deg!

Ta gjerne 8-12 repitisjoner på hver øvelse og 3-4 sett! Gjerne enda mer også dersom du synes dette er for lett. Men det er i hvertfall en fin plass å starte!


– Treningsøvelser med baby –

Knebøy

Stå rett opp og ned med skulderbredes avstand mellom beina og hold babyen foran deg med strake armer. Ha vekten midt på foten og sett deg ned på huk, gå så dypt du klarer og reis deg så opp igjen. Utfør øvelsen kontrollert og hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.

Utfall

Hold babyen tett inntil deg mens du står oppreist. Ta så et langt skritt frem og gå så dypt ned at kneet nesten rører ved bakken, og bruk så musklene i lårene og rumpa til å reise deg opp og tilbake igjen. Ta annen hver fot frem.

Russian twist

Sett deg godt til rette på rumpa og len deg bakover. Løft så bena litt over bakken, og balanser vekten. Hold babyen foran deg og løft han fra side til side mens du strammer magen!

Situps

Ta situps på bakken med babyen liggende mot brystet ditt. Varier gjerne med beinstillingen for å gjøre øvelsen enda tyngre.

Push up

Ta push up, eller armhevinger som det heter på norsk, samtidig som du holder øyekontakt med babyen. Smil, gjør deg løyen og underhold babyen samtidig. Gå gjerne så dypt at du kan gi babyen en nesekos før du går opp igjen.

Benkpress

Denne kan vel alle? Det blir smal benkpress når babyen er så liten, men etterhvert som han vokser kan du holde han på langs og ta vanlig benkpress også. Hold babyen strakt over deg, og bøy så armene nedover før du presser dem ut igjen.


Dennis og jeg hadde ei veldig god økt på terrassen tidligere i dag. Solen skinte, og det ble derfor godt og varmt samtidig. Dennis koste seg hele veien, og det gjorde mammaen også. Godt å variere treningen litt også! I morgen er det fri, og så blir det bein og rumpe på søndag! Juhu.

Ønsker dere en strålende helg!