Første treningsøkt etter fødsel!

Sinnsykt deilig! Denne dagen har jeg ventet lenge på, men ettersom Dennis hadde ferie fra barnehagen har det tatt litt lenger tid enn ventet. Jeg kunne såklart ha presset inn ei økt og to mens han var hjemme også, men det ville bare blitt mer stress enn kos. Nå har jeg en fast rutine, og det elsker jeg! Trening fra mandag til fredag like etter levering i barnehagen. Så enkelt og forutsigbart.

Jeg trådde inn dørene like etter klokken 9 i dag morges, med treningsbag og stelleveske over ene skulderen og Oliver i bilstolen sin i andre hånden. Lille skatt var en drøm å ha med, for han sov seg gjennom hele økten. Han er dermed veldig enkel å ha med nå som han enda er så liten og ikke gjør stort annet enn å sove og spise.

På planen sto det kun kardio nå på første økt, og den gjennomførte jeg i hurtig tempo på elipsemaskinen. Det tenkte jeg ville være en god start bare for å komme skikkelig i gang og kjenne svetten renne. Enkelt å motivere seg er det også! Så etter 40 minutter på elipsen var jeg faktisk ferdig for dagen. Planen videre er å kjøre styrke på én muskelgruppe etterfulgt av 20 minutter med kardio, på hver treningsøkt. Da blir det totalt fem økter i uken og fri i helgene. En plan jeg tror kommer til å passe godt inn i mine hverdagsrutiner!

Første økt etter fødsel er offisielt gjennomført, og nå venter mange kjekke, tunge og svette treningsøkter på meg i tiden fremover! SOM jeg gleder meg!

Hva og hvor hardt kan man trene som gravid?

Annonse // CDON

Det begynner å bli en liten stund siden jeg delte tips og triks rundt trening for gravide med dere. SÅ her kommer noen gode tips + innlegget er fullt med kroppsvektøvelser som er perfekt for en gravid kropp. Spesielt for å forebygge bekkenplager! Jeg har trent disse øvelsene ofte dette svangerskapet og har så langt hatt minimalt med bekkenplager. Om det er tilfeldig eller ikke vet jeg ikke, men til sammenligning fikk jeg bekkenløsning rundt uke 22-23 sist svangerskap.

Kontrollerte og rolige knebøy. Ha hendene strakt ut foran deg og sett deg sakte ned i knebøyposisjon.
Sett deg så dypt du kommer uten å fall bakover eller løfte hælen fra gulvet. Reis deg opp igjen og gjenta bevegelsen. Gjerne 10 ganger før du tar en liten pause. Gjenta 3 ganger.

Hva kan du trene?

Jeg har delt noen tips og triks angående trening for gravide med dere før, men det begynner å bli en stund siden, så la oss ta en ny runde. For det første JA, du kan trene som gravid. Når det kommer til treningsgrener kan du trene det meste, spesielt om du har gjort dette før du ble gravid! Men hold deg unna treningsformer som kan utsette deg for slag/spark/ball mot magen. For eksempel kampsport, håndball osv.

Har du ikke trent før svangerskapet kan du likevel begynne å trene etter at du er blitt gravid, men velg gjerne mildere treningsformer som å gå turer, yoga eller svømming.

Denne øvelsen er både god for bekkenet, ryggen og ikke minst som en pusteøvelse som en del av forberedelsen mot fødsel. Stå på alle fire og skyt ryggen ut så mye du klarer. Pust dypt, inn nesen og ut munnen 5 ganger, før du svaier ryggen og gjør det samme. Gjenta gjerne 8-10 ganger.
Ligg på ryggen med bena i bakken og knærne pekende opp mot taket. Løft så hoftene og bekkenet kontrollert opp så høyt du kan. Hold et lite sekund på toppen før du senker hoftene ned igjen. Gjenta 10-15 ganger. Deretter 3 ganger totalt med korte pauser mellom hver gang.

Hvor hardt kan du trene?

Hovedregelen er at du kan holde samme tempo i starten av graviditeten som du gjorde før du ble gravid, og så gradvis senke intensiteten utover i svangerskapet. Det kan også være lurt å trene med ei pulsklokke slik at du hele tiden kan ha kontroll på pulsen. Blir den for høy bør du senke tempoet, eventuelt ta en liten drikkepause, før du fortsetter.

Pulsklokken jeg bruker er fitbit charge 2, og kan kjøpes HER (på salg nå!). Jeg elsker den og bruker den døgnet rundt! Den måler søvnkvalitet, skritt, kalorier forbrent, registrer treningsøkter og ikke minst holder oversikt over puls (og hvilepuls) til enhver tid. Sistnevnte er det viktigste for meg nå når jeg er gravid for det gjør det så enkelt å passe på at man ikke presser seg for hardt på trening.

Hvilepulsen er også veldig fascinerende forresten. Den stiger alltid når jeg er syk! Så dersom den plutselig begynner å stige vet jeg at jeg må ta det mer med ro, drikke ingefærshot og sove masse. Plutselig slapp jeg unna sykdommen! Om jeg likevel blir syk er det veldig fascinerende og ikke minst motiverende å se når hvilepulsen har nådd toppen og begynner å synke igjen, for da er du på bedringens vei selv om det kanskje ikke føles slik enda.

Start i samme posisjon som knebøy, men bare med en mye bredere benstilling for å få plass til magen underveis i øvelsen. Beveg overkroppen rolig og kontrollert fremover samtidig som du skyver hoftene bak.
Bena skal være strake. Stopp et lite sekund med cirka 90 graders vinkel i hoften, eller så langt ned du kommer uten å bøye knær eller rygg.
“Rull” så overkroppen ned mot gulvet som siste del av øvelsen. Start med å kun bevege armene nedover, også følger skuldrene etterhvert etter, før resten av overkroppen bøyes ned til slutt. Tøy gjerne et lite sekund i bunnposisjon også før du gjentar det samme baklengs på vei opp. Gjenta 5 ganger, før du tar en liten pause. Gjenta deretter alt 2 ganger til, med en liten pause mellom hver.

Så, det var mine aller beste tips! Spør gjerne om dere lurer på noe, så svarer jeg i kommentarfeltet.

Pulsen stiger og svetten renner!

Her har jeg svettet fra meg en times tid i ettermiddag! Det er helt rart hvor lite som skal til før pulsen stiger og svetten renner om dagen. Faktisk ble det så ille at jeg var nødt til å kaste genseren mot slutten. Flaks for meg at gravidtightsen når helt opp til sportsbhen, for da ser det ikke så veldig ille ut likevel. For det er altså bare tights og sportbh jeg har på meg på bildene her.

DENNE gravidtightsen fra 2XU som jeg elsker over alt på jord. Den koster litt (rabattkoden 7TJAT gir deg 50 kroner avslag), men er absolutt verdt pengene! Spesielt om du har planer om å gå gravid flere ganger. Velg størrelsen du brukte i treningstightser før svangerskapet – jeg har min i M om det kan være til hjelp. Sportsbhen kjøpte jeg på h&m for et par år siden.

Det er litt trist å se musklene forsvinne mer og mer under et stadig økende fettlag. Jeg merker fettprosenten sakte men sikkert snegler seg oppover, og musklene blir mindre og mindre definerte. Musklene jeg jobbet så hardt for å få frem! Jeg prøver likevel å minne meg selv på at de fremdeles er der, under fettet, og at jeg kan benytte muligheten til å trene dem både større og sterkere frem til fettprosenten skal ned igjen! Tenk så gøy om musklene har blitt større en stund etter fødsel når fettet forsvinner og jeg ser dem igjen!

Gi gjerne en tilbakemelding på om dere ønsker å lese litt mer om treningen. For et par måneder siden påpekte mange at de ville ha mer hverdagsinnlegg, mat og gravidoppdateringer, og mindre trening. Gjelder det fremdeles?

Jeg skal trene helt frem til fødsel!

Jeg vet jeg maser mye om det her, men det er altså så deilig å føle seg i så mye bedre form denne graviditeten i forhold til forrige at jeg ikke kommer over det. Jeg kan gjøre så mye, og føler meg bra! Ta denne oppussingen vår som et eksempel. Å krype rundt på det kommende barnerommet for å ta mål, skrive opp, gå ut i carporten og videreføre målene over på gipsplatene. Krype på betonggulvet uten at det gjør meg noe! Halleluja.

Også har vi treningen, ikke minst! Jeg er helt sikker på at jeg kommer til å ha et bedre utgangspunkt etter fødsel enn sistgang, noe som gjør meg veldig glad! Ikke fordi det betyr så fryktelig mye hvordan jeg ser ut, men jeg husker så godt det første halvåret etter fødsel sist. Treningsgleden var ikke-eksisterende og alt var veldig tungt. Jeg måtte tvinge meg gjennom så mye før det ble gøy igjen – og den perioden håper jeg at jeg slipper denne gang. I det minste håper jeg den går litt raskere over.

Målet er å trene hver eneste uke frem til fødsel. Det trenger ikke være mye eller lenge av gangen – spesielt mot slutten, så lenge jeg bare klarer å holde meg i bevegelse hele veien. Hittil har det gått kjempe fint! Nå om dagen varierer jeg mellom å gå lengre turer ute og trene styrke på UNO. Jeg har også vurdert å melde meg på gravidsvømming – et nytt tilbud for gravide her i byen!

Del gjerne egne erfaringer – både angående gravidsvømming og trening i svangerskapet generelt!

Kan man trene knebøy som gravid?

Reklame // tights.no

Dagen i dag startet jeg med en etterlengtet treningsøkt. Den siste tiden har treningen blitt tilsidesatt av både sykdom og andre gjøremål, men nå er hverdagen tilbake for fullt, så da var det veldig deilig å starte dagen med ei skikkelig god økt igjen!

På planen sto det bein og skuldre – to av mine favorittmuskelgrupper, på lik linje med rygg! Jeg var usikker på hvordan det ville gå å trene knebøy nå. Det turde jeg ikke i det hele tatt i forrige svangerskap ettersom det er en øvelse som belaster bekkenet veldig. Jeg prøvde meg litt frem på forholdsvis lette vekter og fikk til slutt kjørt lårene godt med flere sett på 50 kilo. Absolutt fornøyd med det.

Denne skulderøvelsen har jeg nevnt for dere før også, men jeg må bare gjøre det igjen! Jeg ELSKER hvor god kontakt man får med skuldermusklene i denne øvelsen. Spesielt om du trener den som en av de siste øvelsene på skuldre. Jeg pleier ofte å ha sittende hantelpress, militærpress, sidehev og fronthev før denne, og da brenner den skikkelig!

Tightsen jeg hadde på meg i dag er forresten en helt vanlig tights! Fikk litt småpanikk i dag morges da jeg oppdaget at gravidtightsen min var til vask, men da gjennomgikk jeg hele treningsskuffen og fant til slutt denne sømløse tightsen fra Femme som jeg kjøpte like før jeg ble gravid. Den var helt fantastisk da, men kanskje enda bedre nå!

Den slår nok ikke gravidtightsen, og jeg tror ikke jeg kan bruke denne når jeg er høygravid, men jeg er så overrasket over at jeg fikk den på meg nå likevel. Spesielt med tanke på hvor god hold-in effekten på den er! Dette er derfor en genial tights å bruke på trening som gravid, men som også kan brukes både før og etter svangerskapet uten problem!

Treningstightsen kan kjøpes HER. Husk at du får 50 kroner rabatt om du bruker rabattkoden 7TJAT når du bestiller. Den finnes forresten i mange andre farger HER.

Slik trener jeg før fødsel!

Reklame // tights.no

Denne tirsdagsmorgenen valgte jeg å gå for ei fredagsøkt! Energinivået var ikke helt på topp, så i stedet for å pine meg gjennom flere styrkeøvelser uten et ønske om å presse meg selv, bestemte jeg meg for å flytte ukens “gjør det jeg vil økt” til i dag!

På programmet ble det da først et par øvelser for bryst – blant annet liggende hantelpress! Denne øvelsen elsker jeg og synes den tar skikkelig godt, men jeg hater at det er så vanskelig og tungt å få hantlene på plass. Er det bare jeg som sliter med dette? Føler det har blitt enda vanskeligere nå som jeg er gravid også, for tidligere slengte jeg meg bakover i stor fart for å få kraft til å få hantlene opp i riktig posisjon. Nå tørr jeg ikke gjøre det, og da måtte jeg plutselig stoppe fordi jeg ikke klarte å få dem opp til startposisjon, selv om jeg er helt sikker på at jeg hadde klart å fullført settet! Skikkelig irriterende. Det er vel her fordelen med å trene flere sammen kommer inn.

Uansett! Det ble 16 kilo i hver hånd, 8 repitisjoner og 5 sett. Godt fornøyd med det!

Etter to styrkeøvelser ville jeg tøye og trene litt kroppsøvelser resten av økten. Dette er skikkelig deilig, spesielt om du kobler inn pusten i samme slengen. Ser for meg at det er en stor fordel å inkludere noen slike øvelser i programmet nå som fødsel nærmer seg!

Sistgang jeg delte bilder med disse treningsklærne var det mange som lurte på hvor de var kjøpt, tenkte derfor jeg kunne legge ved link her helt til slutt for de som er interessert i det. Treningstightsen er en gravidtights, og den er superbehagelig (obs; snart utsolgt)! Kan kjøpes HER og er skikkelig digg å bruke både under svangerskapet og i tiden etter. Rabattkoden 7TJAT gir deg 50,- avslag. Genseren er derimot en helt vanlig, men stretchy treningsgenser! GOD komprisjon og hurtigtørkende. Merket er Endurance!

💪😊

Slik trener jeg skuldre og armer!

Reklame // tights.no

Herlighet, da jeg våknet i dag og tilfeldigvis gløttet mot speilet i gangen fikk jeg nesten sjokk. Føler magen har poppet skikkelig i løpet av natten! Kanskje har den det, eller så har det bare ikke gått opp for meg at den faktisk er på vei til å bli gigantisk. Hjelp! Måtte løpe rett bort på baderomsvekten like etter for å sjekke om det var noe alvorlig galt, men vekten sier det samme, så det er vel bare babyen der inne som har hatt en skikkelig vokseperiode 😅

Uansett! Dagen startet som alltid med ei god treningsøkt etter at minstemann (som snart skal kalles eldstemann!) var levert i barnehagen. På programmet i dag sto det skuldre, biceps og triceps, og etter forespørsel fra noen av dere har jeg i dag valgt å dele hele økten min.


♥︎ ♥︎ ♥︎

Mange av dere spurte hvor denne shakeren er kjøpt i forrige treningsinnlegg! Den finner dere HER og ved å benytte rabattkoden 7TJAT får du hele 50 kroner avslag på ordren din. Det vil si at du får shakeren helt gratis ved å kjøpe noe annet i tillegg som har minstepris på 59,-!

♥︎ ♥︎ ♥︎

Dagens treningsøkt med fokus på skuldre, biceps og triceps

Sittende hantelpress – 8.5 kilo 2×10 reps, 11 kilo 10 reps, 13.5 kilo 5 x 8 reps

Skulderapparat – 5 kilo på hver side 3 x 10 reps

Militærpress – 20 kilo 2 x 10 reps, 25 kilo 10 reps, 30 kilo 3 x 10 reps

Sidehev – 5 kilo 2 x 8 reps
i supersett med
Fronthev 5 kilo 2 x 8 reps

Bicepscurl med hantler – 8.5 kilo 3 x 8 reps

Bicepscurl med stang – 20 kilo 3 x 10 reps

Nedpress i vaier – 80 pounds 3 x 10 reps


Jeg er dessverre litt usikker på hva øvelsen jeg kaller “skulderapparat” egentlig heter, men det er altså et apparat som finnes på UNO, og som tar ekstremt godt på skulderpartiet. Øvelsen går ut på at man sitter rett i ryggen, armene inntil siden og albuleddet i nittigrader. Underarmene peker fremover, og putene man skal dytte oppover ligger langs underarmen. Bevegelsen skjer i skulderleddet, mens albuleddet hele tiden er i samme vinkel. Vektene dyttes derfor fra kroppen og opp til overarmene er strakt ut til hver side. Rolig ned igjen for så å gjenta bevegelsen.

Alt i alt ei helt fantastisk økt denne onsdagen!

100 kilo på stangen – med baby i magen

Herlighet så moro! I dag presterte jeg langt over forventet, og det føltes SÅ deilig å kjempe opp noen tunge og seige vekter igjen. På planen sto ryggen for tur, og etter å nærmest ha slitt meg ut på de første fire ryggøvelsene; breie nedtrekk, smale nedtrekk, sittende roing og foroverlent roing, gjensto kun markløft!

Før svangerskapet trente jeg gjerne på rundt 90 kilo. 3-5 sett på maks og 6-8 repitisjoner. Etter at mageboeren flyttet inn har jeg kun hatt markløft én gang, og da hadde jeg en skikkelig dårlig dag, bekkenet begynte å gjøre vondt i bunnposisjonen og jeg orket ikke ta noe mer enn 70 på det meste. Derfor kan jeg trygt si at jeg var spent på hvordan det kom til å gå i dag.

Jeg gjorde riktignok en liten forandring: å ta markløft fra dette stativet slik at jeg unngikk den verste bunnposisjonen som fikk bekkenet til å verke sistgang. Det hjalp skikkelig godt, og jeg følte ikke et eneste snev av ubehag i dag! Kroppen kjentes også overraskende pigg ut. Jeg dro opp den ene vekten etter den andre uten noen problem! Da jeg kom til 90 kilo og det enda føltes relativt greit ut, la jeg like gjerne på enda 10 kilo til!

100 kilo på stangen MED baby i magen. Herregud så gøy!

Det ble til slutt 3 x 3 på 100 kilo og jeg er strålende fornøyd med dagens innsats. Godt å kjenne at den lille der inne ikke er en hindring for å kunne løfte tungt!

💪

Min treningsplan som gravid!

God morgen og god fredag! I dag startet jeg dagen med et møte som gikk skikkelig bra, etterfulgt av ei treningsøkt. Bildene i innlegget her er riktignok fra gårsdagens økt da det sto biceps og triceps på planen. Nå som jeg har fem økter i uken har jeg valgt å dele opp treningsplanen i nettopp fem.

– MIN TRENINGSPLAN –

Først økt fokuserer på lår og legger.

Andre økt på biceps og triceps.

Tredje på rygg.

Fjerde på bryst og skuldre.

Femte gjør jeg akkurat det jeg vil: det kan være alt fra ren kardio, knebøy, favorittøvelser, bekkenbunnstrening eller bare tøying/yoga. Deilig å avslutte uken med en valgfri økt der jeg KUN gjør akkurat det jeg vil.

Ellers prøver jeg å variere øvelsene på de ulike muskelgruppene for hver gang og prøver hele tiden å være kreativ når jeg setter opp dagsplanen. Hver eneste økt starter med 5-10 minutter med middels høy intensitet på elipsemaskinen. En helt perfekt oppvarming som virkelig får kroppen i gang.

Pulsen holder jeg også et lite øye med via fitbit klokken min, slik at jeg har kontroll med tanke på intensiteten. For utenom det kjører jeg på samtidig som jeg lytter til kroppen. Jeg har funnet ut at jeg fremdeles kan presse meg ganske godt før det blir ubehagelig. Noe som helt klart er skikkelig, skikkelig deilig!

Så, det var noen ord om hvordan jeg trener og hvilke forhåndsregler jeg tar med tanke på svangerskapet. Kort oppsummert: jeg trener på samme måte som før, men kan naturligvis ikke trene magemusklene nå når de deler seg og gir plass til den voksende livmoren. Ellers holder jeg et høyt tempo, men passer samtidig på å ta en liten ekstra pause mellom settene om pulsen er litt for høy.

♥︎

Starter året med en rå treningsplan!

annonse // tights.no

I likhet med mange andre starter jeg dette nye året med en rå treningsplan! Heretter blir det ei treningsøkt hver eneste hverdag fremover. Utover mot sommeren vil treningsmengden naturligvis avta litt, men frem til det skal jeg gjøre alt jeg kan for å bygge opp en så sterk kropp som mulig. Jeg har 5 måneder på meg til å få denne kroppen sterk og klar for fødsel, og de månedene akter jeg ikke å kaste bort.

Fremover vil jeg derfor trene etter levering i barnehagen hver eneste dag, og startet denne nye treningsplanen med ei skikkelig god beinøkt i morges. Det var så godt! Kroppen min har vært klar for gode treningsrutiner lenge nå.

Gravid-treningstightsen min kan kjøpes HER (den er verdens beste! rabattkoden 7TJAT gir deg 50,- avslag)


De første par månedene av svangerskapet falt jeg helt i fisk ettersom den store prosessen inni magen krevde alt av energi, men for noen uker siden var jeg klar for å ta opp igjen de gode treningsrutinene. Dette ble derimot satt på vent av den forferdelige hosten som kontrollerte kroppen min i ukesvis. Det var først like før jul jeg taklet en liten anstrengelse uten å nesten kveles av hosteanfall.

Denne starten har derfor vært noe jeg har vært klar for lenge nå, og endelig er jeg i gang! Første økt er gjennomført, og jeg regner med lårene er relativt støle i morgen. Derfor står overkroppen på planen da!

Håper dere gleder dere til de neste sporty månedene like mye som meg!