Dagen i dag startet som alltid med ei treningsøkt! Deilig å kickstarte dagen på denne måten, og det føles så fantastisk å kjenne endorfinrusen like etterpå. Spesielt når man har hele dagen foran seg! Lår og rumpe var hovedfokus i dag, og jeg testet en del øvelser jeg vanligvis ikke kjører. Blant annet denne på bildet over her. Strake markløft i smith! Jeg trener den ofte med fri stang – den tar så godt på hele baksiden. Både lår, rumpe og rygg! Jeg har lagt denne smith-versjonen inn i programmet annen hver uke for variasjonens del nå, men tror likevel jeg foretrekker øvelsen med fri stang.
Oliver var en drøm under dagens økt, og gav meg en hel haug av smil i søvne. Han sov kjempe godt og var tydeligvis veldig fornøyd der han lå. Kanskje ikke så rart da han har spist som bare det i hele natt! Følte meg helt tom da vi sto opp i dag morges, og hadde i tillegg flere sugemerker på begge brystene! Lille haien har altså vært på selvstyr hele natten – tommel opp for fri bar selv om Oliver tydeligvis har hatt problemer med å finne frem i mørket.
Nå har vi akkurat kommet oss hjem etter noen koselige timer på Egon. Der feiret vi mormors bursdag, som er i morgen! Som alltid valgte jeg torsk fra menyen – tidenes beste. Torsk fra Nord-Norge, heter den og jeg anbefaler den på det varmeste. Det er vanligvis laks det går i her hjemme når det står fisk på planen, men på Egon er det helt klart torsken som er aller, aller best.
Resten av kvelden nå skal jeg nyte sammen med Christopher – som har frikveld. Hurra! Vi skal se en film sammen tenker vi, også blir det litt klesvask, rydding og babykos inni mellom.
Ønsker alle en finfin onsdagskveld, og ikke minst god tur til “bursdagsbarnet” og ektemannen i morgen! 😉 De reiser nemlig på bobiltur.
Å trene med en baby som ledsager kan vær ganske utfordrene til tider. Ni av ti økter går det kjempe fint, og lille Oliver sover seg gjennom hele økten. Dette tror jeg har stor sammenheng med at jeg trener såpass tidlig på morgenen, og det derfor fremdeles er “natt” for han. Denne sovebabyen pleier nemlig sjelden å ha sin første våkenperiode før i 11-tiden på formiddagen. Mat får han i sengen hjemme før vi står opp, og det er dette som er den største utfordringen vår. For etter at han har fått mat bruker vi halvannen til to timer på å stelle oss, lage matpakker, komme oss i bilen, levere storebror i barnehagen og Christopher på sitt treningssenter før vi står klar på UNO. Dermed har jeg alt fra 60-90 minutter på meg før minsten er sulten igjen! Men som oftest går dette også kjempe fint, og jeg rekker akkurat å fullføre økten før vi ammer igjen.
Men så har vi de dagene lilleskatt trenger litt ekstra nærhet og bryter med sine egne rutiner og døgnrytme. Utviklingstrinn spiller mye inn her! I disse periodene er han gjerne mer våken, og ikke like interessert i å ligge alene i bilstolen. I dag var en slik dag, og jeg merket det allerede før jeg startet økten. For da jeg stanset bilen utenfor UNO og skulle hente Oliver ut fra baksetet oppdaget jeg til min store overraskelse at han enda var våken – etter 50 minutters kjøring!
Riktignok ikke sulten, bare et litt større behov for nærhet enn vanlig. Det tvang meg til å endre hele økten og være ekstra kreativ. I stedet for å trene rygg ble det full kropp med mange ulike kroppsvektøvelser og Oliver som ekstra belastning.
Jeg filmet flere av øvelsene på snapchat om du vil se – der heter jeg @linnthereseee
En ny treningsuke er over, og jeg må si meg strålende fornøyd. Nå har jeg fullført to hele treningsuker, det vil si 10 økter totalt. Det har jaggu gitt mersmak! Jeg har stort sett hatt veldig gode økter, men et par av dem har jeg måtte avslutte midt i fordi Oliver rett og slett ikke vil ligge alene. Noe som absolutt er forståelig og fullstendig forventet av en baby på bare 2 måneder. Helt greit altså, og ikke noe jeg stresser over. Jeg har god tid, og koser meg på veien mot en bedre form. At et par økter må avbrytes for å prioritere baby er derfor ingen problem overhodet.
Jeg elsker det avslappede forholdet jeg har til trening, og vil gjerne få påpeke hvor viktig det er dersom man sliter med motivasjonen! Tren fordi det er gøy og ikke fordi du føler du må. Disse ukene har jeg forandret på hele planen jeg satte meg på forhånd kun fordi jeg hadde lyst. I stedet for å ha litt styrke og litt kardio hver treningsøkt har jeg heller kjørt to rene kardioøkter og tre lengre styrkeøkter. Ikke helt sikker på hvorfor det ble akkurat sånn, men det er rett og slett det jeg fortrekker nå for tiden av en eller annen grunn. Tidligere var det nemlig alltid motsatt!
Min treningsplan før oppstart!
Mandag: bryst og skuldre + 20 min kardio Tirsdag: forside og bakside lår + 20 min kardio Onsdag: biceps og triceps + 20 min kardio Torsdag: rygg + 20 min kardio Fredag: mage, rumpe og legger + 20 min kardio
Min treningsplan etter oppstart!
Mandag: 40-60 min kardio Tirsdag: rygg og skuldre Onsdag: biceps, triceps, bryst og mage Torsdag: fremside lår, bakside lår, rumpe og legger Fredag: 40-60 min kardio
Fortell meg gjerne hvilket forhold du har til trening, om du har en fast plan du følger eller om du tar det litt mer på sparket!
Nå skal jeg dele mitt aller beste tips med dere, for hvordan du får tiden til å gå når du er på trening! Noe av det jeg sliter mest med i en umotivert periode er nemlig det å holde ut, spesielt på kardioøktene. Å komme seg på trening går litt av seg selv fordi jeg har en fast dag og et fast tidspunkt å dra på. Men utfordringen er altså å stå løpet ut! Helt til jeg fant tidenes mest geniale tidsfordriv på trening.
På styrkeøktene har jeg alltid masse motivasjon. Det synes jeg er skikkelig gøy og spennende, mens på elipsemaskinen går tiden fryktelig sakte. Da er det bare en ting å gjøre! Finn frem mobilen, åpne spotify, bla frem til podcast og klikk play.
Jeg har laget meg en liten regel som går ut på at jeg kun får lov til å høre på podcast når jeg er på trening! Det gir meg det lille dyttet. Både til å komme meg bort, men spesielt for å holde ut. Når jeg startet elipsen går det nemlig helt av seg selv dersom en ny podcastepisode spilles av i ørene mine. Det er spennende og jeg drømmer meg bort i en annen verden. Før jeg vet ordet av det har det gått 40 minutter, og kardioen er over på 1-2-3! Ikke bare fikk jeg trent, men jeg fikk også hørt siste episode på en av podcastene jeg følger.
Trenger du tips til nye å høre på har jeg lagt ved skjermbilde av podcastene jeg følger over her! Jeg digger alle, men har såklart noen favoritter. Harm og Hegseth, Status fra Sophie & Fetisha og Pappapodden er eksempler på dem! Mens Lørdagsrådet og Tusvik & Tønne heller er pod’er jeg spiller av når de andre allerede er hørt. Skikkelig underholdene alle sammen!
Treningstightsen min er super komfortabel, ikke gjennomsiktig og helt sømløs! I tillegg strammer den på alle de riktige stedene som gir en illusjon av smalere midje og fastere stump! Kan kjøpes HER – benytt rabattkoden 7TJAT for 50,- avslag!
Så, husk å laste ned podcast-episoder til DIN neste treningsøkt! Det gjør økten 10 ganger kjekkere 😁
Treningen går ikke alltid som planlagt, spesielt ikke med en nyfødt som ledsager. I dag er det godt eksempel på det! Jeg klager likevel ikke, for lille Oliver er virkelig en drøm av en baby, og det er sjeldent jeg føler meg sliten og frustrert i grunn.
Jeg kom på trening i verdens beste treningstights (den finner du HER – en av tights.no sine bestselgere! Nå er den på salg, hele 200 kroner billigere enn ellers, og ved å benytte deg av rabattkoden 7TJAT får du den enda 50 kroner billigere!!). Full av energi danset jeg meg inn dørene på UNO like før klokken 9 i dag morges. Lillesøster hadde allerede kommet, og sammen skulle vi trene rygg denne morgenen.
Økten var egentlig veldig god! Vi hjalp hverandre, pushet på og jeg kjente svetten piple. Akkurat i det vi var inne i en kjempe god flyt, midt i fjerde øvelse, bestemte Oliver seg for at det hadde vært ganske godt med litt melk nå. Og da mente han virkelig AKKURAT NÅ. Det gikk liksom ikke an å vente, for å si det slik.
Dere som følger meg på snapchat (@linnthereseee) så kanskje videoen der jeg prøvde å bysse Oliver i søvn igjen for å kunne fullføre økten, men til liten nytte. Det var bare å sette seg godt til rette på ene apparatet, brette frem puppen og amme i vei. Olivers fornøyde koselyder da han endelig fikk melken sin blandet seg med treningsmusikken fra høytaleranlegget og lyden av vekter som ble sluppet i bakken. Haha, snakk om kontraster!
Etter måltidet var minsten litt urolig, og ettersom han brukte en god stund på å spise hadde jeg blitt kald i kroppen og samboer sendte melding om at han var ferdig på trening i andre enden av byen. Dermed fant jeg ut at det var like greit å bare avslutte der. Jeg fikk tross alt trent fire gode øvelser, og jeg kommer tilbake igjen i morgen!
Med en liten baby med meg kan jeg ikke forvente at alt skal gå etter planen!
Forresten: har fått noen kommentarer på at andre kan stå i kø på apparatene, og at jeg ikke burde sittet der, men det var kun jeg og lillesøster som var på trening denne morgenen, og derfor satt jeg på apparatet. Hadde det vært andre folk til stede hadde jeg såklart satt meg et annet sted hvor jeg var ikke var i veien for noen ☺️
Sinnsykt deilig! Denne dagen har jeg ventet lenge på, men ettersom Dennis hadde ferie fra barnehagen har det tatt litt lenger tid enn ventet. Jeg kunne såklart ha presset inn ei økt og to mens han var hjemme også, men det ville bare blitt mer stress enn kos. Nå har jeg en fast rutine, og det elsker jeg! Trening fra mandag til fredag like etter levering i barnehagen. Så enkelt og forutsigbart.
Jeg trådde inn dørene like etter klokken 9 i dag morges, med treningsbag og stelleveske over ene skulderen og Oliver i bilstolen sin i andre hånden. Lille skatt var en drøm å ha med, for han sov seg gjennom hele økten. Han er dermed veldig enkel å ha med nå som han enda er så liten og ikke gjør stort annet enn å sove og spise.
På planen sto det kun kardio nå på første økt, og den gjennomførte jeg i hurtig tempo på elipsemaskinen. Det tenkte jeg ville være en god start bare for å komme skikkelig i gang og kjenne svetten renne. Enkelt å motivere seg er det også! Så etter 40 minutter på elipsen var jeg faktisk ferdig for dagen. Planen videre er å kjøre styrke på én muskelgruppe etterfulgt av 20 minutter med kardio, på hver treningsøkt. Da blir det totalt fem økter i uken og fri i helgene. En plan jeg tror kommer til å passe godt inn i mine hverdagsrutiner!
Første økt etter fødsel er offisielt gjennomført, og nå venter mange kjekke, tunge og svette treningsøkter på meg i tiden fremover! SOM jeg gleder meg!
Det begynner å bli en liten stund siden jeg delte tips og triks rundt trening for gravide med dere. SÅ her kommer noen gode tips + innlegget er fullt med kroppsvektøvelser som er perfekt for en gravid kropp. Spesielt for å forebygge bekkenplager! Jeg har trent disse øvelsene ofte dette svangerskapet og har så langt hatt minimalt med bekkenplager. Om det er tilfeldig eller ikke vet jeg ikke, men til sammenligning fikk jeg bekkenløsning rundt uke 22-23 sist svangerskap.
Kontrollerte og rolige knebøy. Ha hendene strakt ut foran deg og sett deg sakte ned i knebøyposisjon.Sett deg så dypt du kommer uten å fall bakover eller løfte hælen fra gulvet. Reis deg opp igjen og gjenta bevegelsen. Gjerne 10 ganger før du tar en liten pause. Gjenta 3 ganger.
Hva kan du trene?
Jeg har delt noen tips og triks angående trening for gravide med dere før, men det begynner å bli en stund siden, så la oss ta en ny runde. For det første JA, du kan trene som gravid. Når det kommer til treningsgrener kan du trene det meste, spesielt om du har gjort dette før du ble gravid! Men hold deg unna treningsformer som kan utsette deg for slag/spark/ball mot magen. For eksempel kampsport, håndball osv.
Har du ikke trent før svangerskapet kan du likevel begynne å trene etter at du er blitt gravid, men velg gjerne mildere treningsformer som å gå turer, yoga eller svømming.
Denne øvelsen er både god for bekkenet, ryggen og ikke minst som en pusteøvelse som en del av forberedelsen mot fødsel. Stå på alle fire og skyt ryggen ut så mye du klarer. Pust dypt, inn nesen og ut munnen 5 ganger, før du svaier ryggen og gjør det samme. Gjenta gjerne 8-10 ganger.Ligg på ryggen med bena i bakken og knærne pekende opp mot taket. Løft så hoftene og bekkenet kontrollert opp så høyt du kan. Hold et lite sekund på toppen før du senker hoftene ned igjen. Gjenta 10-15 ganger. Deretter 3 ganger totalt med korte pauser mellom hver gang.
Hvor hardt kan du trene?
Hovedregelen er at du kan holde samme tempo i starten av graviditeten som du gjorde før du ble gravid, og så gradvis senke intensiteten utover i svangerskapet. Det kan også være lurt å trene med ei pulsklokke slik at du hele tiden kan ha kontroll på pulsen. Blir den for høy bør du senke tempoet, eventuelt ta en liten drikkepause, før du fortsetter.
Pulsklokken jeg bruker er fitbit charge 2, og kan kjøpes HER (på salg nå!). Jeg elsker den og bruker den døgnet rundt! Den måler søvnkvalitet, skritt, kalorier forbrent, registrer treningsøkter og ikke minst holder oversikt over puls (og hvilepuls) til enhver tid. Sistnevnte er det viktigste for meg nå når jeg er gravid for det gjør det så enkelt å passe på at man ikke presser seg for hardt på trening.
Hvilepulsen er også veldig fascinerende forresten. Den stiger alltid når jeg er syk! Så dersom den plutselig begynner å stige vet jeg at jeg må ta det mer med ro, drikke ingefærshot og sove masse. Plutselig slapp jeg unna sykdommen! Om jeg likevel blir syk er det veldig fascinerende og ikke minst motiverende å se når hvilepulsen har nådd toppen og begynner å synke igjen, for da er du på bedringens vei selv om det kanskje ikke føles slik enda.
Start i samme posisjon som knebøy, men bare med en mye bredere benstilling for å få plass til magen underveis i øvelsen. Beveg overkroppen rolig og kontrollert fremover samtidig som du skyver hoftene bak.Bena skal være strake. Stopp et lite sekund med cirka 90 graders vinkel i hoften, eller så langt ned du kommer uten å bøye knær eller rygg.“Rull” så overkroppen ned mot gulvet som siste del av øvelsen. Start med å kun bevege armene nedover, også følger skuldrene etterhvert etter, før resten av overkroppen bøyes ned til slutt. Tøy gjerne et lite sekund i bunnposisjon også før du gjentar det samme baklengs på vei opp. Gjenta 5 ganger, før du tar en liten pause. Gjenta deretter alt 2 ganger til, med en liten pause mellom hver.
Så, det var mine aller beste tips! Spør gjerne om dere lurer på noe, så svarer jeg i kommentarfeltet.
Her har jeg svettet fra meg en times tid i ettermiddag! Det er helt rart hvor lite som skal til før pulsen stiger og svetten renner om dagen. Faktisk ble det så ille at jeg var nødt til å kaste genseren mot slutten. Flaks for meg at gravidtightsen når helt opp til sportsbhen, for da ser det ikke så veldig ille ut likevel. For det er altså bare tights og sportbh jeg har på meg på bildene her.
DENNE gravidtightsen fra 2XU som jeg elsker over alt på jord. Den koster litt (rabattkoden 7TJAT gir deg 50 kroner avslag), men er absolutt verdt pengene! Spesielt om du har planer om å gå gravid flere ganger. Velg størrelsen du brukte i treningstightser før svangerskapet – jeg har min i M om det kan være til hjelp. Sportsbhen kjøpte jeg på h&m for et par år siden.
Det er litt trist å se musklene forsvinne mer og mer under et stadig økende fettlag. Jeg merker fettprosenten sakte men sikkert snegler seg oppover, og musklene blir mindre og mindre definerte. Musklene jeg jobbet så hardt for å få frem! Jeg prøver likevel å minne meg selv på at de fremdeles er der, under fettet, og at jeg kan benytte muligheten til å trene dem både større og sterkere frem til fettprosenten skal ned igjen! Tenk så gøy om musklene har blitt større en stund etter fødsel når fettet forsvinner og jeg ser dem igjen!
Gi gjerne en tilbakemelding på om dere ønsker å lese litt mer om treningen. For et par måneder siden påpekte mange at de ville ha mer hverdagsinnlegg, mat og gravidoppdateringer, og mindre trening. Gjelder det fremdeles?
Jeg vet jeg maser mye om det her, men det er altså så deilig å føle seg i så mye bedre form denne graviditeten i forhold til forrige at jeg ikke kommer over det. Jeg kan gjøre så mye, og føler meg bra! Ta denne oppussingen vår som et eksempel. Å krype rundt på det kommende barnerommet for å ta mål, skrive opp, gå ut i carporten og videreføre målene over på gipsplatene. Krype på betonggulvet uten at det gjør meg noe! Halleluja.
Også har vi treningen, ikke minst! Jeg er helt sikker på at jeg kommer til å ha et bedre utgangspunkt etter fødsel enn sistgang, noe som gjør meg veldig glad! Ikke fordi det betyr så fryktelig mye hvordan jeg ser ut, men jeg husker så godt det første halvåret etter fødsel sist. Treningsgleden var ikke-eksisterende og alt var veldig tungt. Jeg måtte tvinge meg gjennom så mye før det ble gøy igjen – og den perioden håper jeg at jeg slipper denne gang. I det minste håper jeg den går litt raskere over.
Målet er å trene hver eneste uke frem til fødsel. Det trenger ikke være mye eller lenge av gangen – spesielt mot slutten, så lenge jeg bare klarer å holde meg i bevegelse hele veien. Hittil har det gått kjempe fint! Nå om dagen varierer jeg mellom å gå lengre turer ute og trene styrke på UNO. Jeg har også vurdert å melde meg på gravidsvømming – et nytt tilbud for gravide her i byen!
Del gjerne egne erfaringer – både angående gravidsvømming og trening i svangerskapet generelt!
Dagen i dag startet jeg med en etterlengtet treningsøkt. Den siste tiden har treningen blitt tilsidesatt av både sykdom og andre gjøremål, men nå er hverdagen tilbake for fullt, så da var det veldig deilig å starte dagen med ei skikkelig god økt igjen!
På planen sto det bein og skuldre – to av mine favorittmuskelgrupper, på lik linje med rygg! Jeg var usikker på hvordan det ville gå å trene knebøy nå. Det turde jeg ikke i det hele tatt i forrige svangerskap ettersom det er en øvelse som belaster bekkenet veldig. Jeg prøvde meg litt frem på forholdsvis lette vekter og fikk til slutt kjørt lårene godt med flere sett på 50 kilo. Absolutt fornøyd med det.
Denne skulderøvelsen har jeg nevnt for dere før også, men jeg må bare gjøre det igjen! Jeg ELSKER hvor god kontakt man får med skuldermusklene i denne øvelsen. Spesielt om du trener den som en av de siste øvelsene på skuldre. Jeg pleier ofte å ha sittende hantelpress, militærpress, sidehev og fronthev før denne, og da brenner den skikkelig!
Tightsen jeg hadde på meg i dag er forresten en helt vanlig tights! Fikk litt småpanikk i dag morges da jeg oppdaget at gravidtightsen min var til vask, men da gjennomgikk jeg hele treningsskuffen og fant til slutt denne sømløse tightsen fra Femme som jeg kjøpte like før jeg ble gravid. Den var helt fantastisk da, men kanskje enda bedre nå!
Den slår nok ikke gravidtightsen, og jeg tror ikke jeg kan bruke denne når jeg er høygravid, men jeg er så overrasket over at jeg fikk den på meg nå likevel. Spesielt med tanke på hvor god hold-in effekten på den er! Dette er derfor en genial tights å bruke på trening som gravid, men som også kan brukes både før og etter svangerskapet uten problem!
Treningstightsen kan kjøpes HER. Husk at du får 50 kroner rabatt om du bruker rabattkoden 7TJAT når du bestiller. Den finnes forresten i mange andre farger HER.
