Slik går det med treningen nå som jeg er gravid!

Å finne energi til å trene i denne perioden skal jeg være så ærlig å si at er fryktelig vanskelig! Jeg sover ofte 1-2 timer midt på dagen bare for å klare og være våken til klokken 20-22 på kveldstid. Energinivået er uten å overdrive “bånn i bøtta”. Men da er det også skikkelig deilig å vite at jeg likevel klarer å gjennomføre 3-5 treningsøkter i løpet av uken.

Absolutt ikke mye i forhold til tidligere, men likevel mye i forhold til energinivået mitt for tiden. Mestringsfølelsen er stor etter å ha fullført ei skikkelig god økt, og den følelsen lever jeg lenge på. Det vanskeligste er å motivere meg til å komme i gang, men når jeg først er på UNO og har blitt varm i kroppen går resten som en lek.

Satser på at energinivået kommer seg når jeg kan legge første trimester bak meg – det er tross alt det trimesteret fosteret utvikles og vokser mest. Alle de viktige organer blir til og denne prosessen krever enormt med energi. Derfor føler de aller fleste seg fryktelig trøtte de første 12 ukene.

I dag trente jeg sammen med lillesøster, og vi hadde bryst og skuldre på planen. Ei skikkelig god økt der jeg blant annet var oppe på min maksvekt i skrå hantelpress. Øvelsen over! 6 repitisjoner på 18.5 kilo. Håper jeg klarer å øke den vekta enda litt mer i ukene fremover når jeg nå har blitt flinkere til å trene bryst også.

Tenkte jeg skulle skrive litt mer generelt om trening i svangerskapet i et annet innlegg. Kunne det vært interessant?

To gode søndagstips fra meg!

reklame // tights.no

Denne søndagen startet jeg på UNO sammen med lillesøster. Rygg og skuldre sto på programmet, og selv om vi kun trente i 40 minutter fikk jeg absolutt godt utbytte av økta likevel. Ofte er det de korte, mest effektive øktene som blir best.

I forrige uke mottok jeg blant annet to nye produkter jeg gledet meg til å teste på dagens økt. Den ene var YT sitt Proteinvann, og herlighet så godt det smakte. Akkurat som søt og frisk saft! Da jeg kikket over næringsinnholdet ble jeg enda mer forbløffet. Den inneholder nemlig KUN vann og proteiner. Med andre ord er det en enda enklere (og ikke minst bedre) måte å få i seg proteiner på enn ved å bruke proteinpulver.

Kan kjøpes HER og jeg er så heldig å kunne dele en super kampanje med dere! Ved å benytte koden 7TJAT får du de første 4 flaskene til kun 10 kroner.

Hvorfor er proteiner viktig?

Proteiner er nødvendig for at kroppen skal klare å danne muskler, organer, bindevev, negler, hår, hud, enzymer, hormoner, skjelett, immunstoffer og så videre. Noe går også til energiproduksjon. Uten proteiner kan vi rett og slett ikke leve.

Ekstra proteiner er riktignok ikke nødvendig for helt vanlige mennesker med et variert og sunt kosthold, men om man trener mye er det genialt for å få i seg de ekstra proteinene for å kunne bygge mest mulig muskelmasse. Og dermed få mest mulig utbytte av treningsøkten.

Det andre produktet jeg testet ut var denne treningstightsen jeg har på meg. 2XU! Jeg elsker 2XU, og har samme modell i en annen farge også. Skikkelig god støtte, former godt og er super komfortabel på! Du kan kjøpe den HER – og bruker du rabattkoden 7TJAT får du den til kun 549,- som er superbillig for en 2XU tights. Ordinærpris er 1099,-!

Noen søndagstips fra meg til deg!

En ny favorittøvelse for ryggen!

Her en dagen etter morgenkardioen prøvde jeg meg på en ny ryggøvelse. Jeg har trent foroverlent roing med fristang tidligere, men aldri med dette apparatet. Kanskje er det også slik det faktisk skal brukes? Ikke vet jeg. Har alltid trodd det var en variant av markløft man skulle bruke det til, men underveis i kardioen kom jeg til å undre meg over andre måter å bruke apparatet på.

Da jeg egentlig var ferdig kunne jeg derfor ikke dy meg, og testet det ut. Øvelsen var overraskende god, og er herved blitt en del av mitt faste ryggprogram fremover!

Jeg burde kanskje filmet hvordan jeg utførte bevegelsen, men det gjorde jeg dessverre ikke. I stedet får jeg prøve å forklare kort; stå fremoverbøyd med håndflatene vendt bort fra deg, og armene hengende ned under deg. Bruk så ryggmusklene til å dra stangen opp mot navlen, og slipp den så sakte ned igjen. Gjenta bevegelsen!

Ellers legger dere kanskje merke til mobilvesken min, haha! Jeg pleier vanligvis ikke å høre på egen musikk når jeg trener, men akkurat under kardioen som tar en stund liker jeg å høre på lydbok. Dette er riktignok ingen problem ettersom mobilen enkelt kan legges på elipsen, møllen eller stairmasteren. Når jeg derimot skulle ta noen sett med denne ryggøvelsen etterpå måtte jeg ty til kreativiteten for å holde mobilen på plass uten hendene. 😂👌

Fungerte overraskende fint!

Det skjer mye dere ikke vet!

God morgen og god mandag!

Planen var i utgangspunktet å få trent før kurs i dag, men ettersom lilleskatt var litt urolig i går kveld. Naturligvis, etter litt (les: mye) kakespising i selskap til tippoldemor. 😅 Valgte jeg heller å drøye morgenen så lenge som mulig. Snille mormoren til Dennis skal derfor ta han med seg hjem i ettermiddag så får jeg trent direkte etter at jeg er ferdig. Hjelpsomme besteforeldre er gull verdt!


Ellers er planen for dagen å få skrudd opp lampene over spisebordet og koble taklampen i gangen. Christopher skal på jobb, så jeg satser på at Dennis leker fint med duplo’en sin i mellomtiden. Før jeg skal sy i kveld! Nettbutikken har kanskje virket litt rolig de siste ukene, men jeg jobber på altså. Det skjer mye i kulissene som dere snart skal få se resultatet av.

reklame // tights.no

Helt til slutt vil jeg gjerne minne dere på denne tightsen jeg tipset om i forrige uke! Eller, rumpe-tightsen som den også blir kalt ettersom den fremhever rumpas runde form. Du får 50 kroner avslag på alle tightsene med koden 7TJAT HER.

Tightsen alle snakker om!

reklame // tights.no

Har du fått med deg alt snakket omkring merket ABS2B i sosiale medier den siste tiden? Det er kjent for scrunchen bak på rumpa som fremhever en rund form, samt at tightsene er høye på livet. Jeg har vært så heldig å teste ut en av disse, og kan ikke si meg annet enn strålende fornøyd. Dette er en tights som er så myk og lett at du ikke engang kjenner du har den på. Den fremhever også de feminine formene som lovet.

Tightsen er tilgjengelig i uendelig mange spreke farger og former. Til en forholdsvis grei pris! Ikke av den billigste sorten, men heller ikke dyrest. Midt på tre, og det er den absolutt verdt!

Skal jeg nevne én negativ ting så må det være at den kan skli litt ned etter en liten stund, men det er absolutt ingen problem for meg som i hovedsak trener styrke i alle fall. Strålende fornøyd, og det ser det ut til at andre kunder også er, for disse tightsene ryker ut!

HER kan du kjøpe akkurat den som jeg har, men den er dessverre kun på lager i størrelse M og L, da resten allerede er utsolgt. HER finner du alle tightsene til ABS2B. Vær rask ettersom de mest populære blir utsolgt først! Bruker du koden min 7TJAT får du også 50 kroner avslag på en valgfri tights.

Har du prøvd det populære merket enda?

Nå starter oppkjøringen!

reklame // nelly

genser HER (-30 %) // bukse HER // belte HER

 Herlighet så spennende! Nå har jeg akkurat planlagt uken ned til punkt og prikke, noe som har vært helt nødvendig for å få alt til å gå opp. I morgen starter jeg nemlig på konkurransedietten min og har i den forbindelse måttet planlegge mat og middager. Jeg har også trappet opp treningsmengden, og har ikke mindre enn 9 treningsøkter på planen den kommende uken. Dette krever sitt av tid samtidig som jeg er nødt til å sitte på kurs 6 timer hver dag, hente og levere i barnehagen, sy bestillinger fra nettbutikken min, holde bloggen oppdatert, være en god mamma og samboer, gjøre husarbeid og alt annet av hverdagsoppgaver som må gjøres.

Dette blir helt klart sinnsykt spennende (og travelt)! Tror aldri jeg har kjent så sterkt på følelsen av at døgnet har for få timer. I morgen blir første dag i dette nye livet, så da skal jeg prøve å få filmet en del fra dagen. Kan jo være moro å se hvordan jeg reagerer på de forskjellige utfordringene.

Hvordan tror du det kommer til å gå?

Mitt treningsprogram for lår, legger og rumpe!

Jeg har fått dilla på å trene i helgene, spesielt nå som hverdagene har blitt mye mer hektiske. Søndagen min ble derfor startet med et par rolige timer med lek på stuegulvet, så avslapping i sofaen mens mini sov lur. Deretter et godt måltid for så å trene ei skikkelig god beinøkt sammen med lillesøster. FOR en energi jeg fikk! Det var deilig.

Jeg har ekstra fokus på knebøy for tiden og har satt meg et mål om å komme opp på gamle vekter der. Målet før året er omme er å klare en dobbel på 110 kilo. I dag tok jeg flere sett med fem på 80. Ganske greit, men jeg merker at jeg må gi alt og litt til for å klare målet. Spesielt nå som jeg samtidig skal en del ned i fettprosent og vekt i tiden fremover.

Noen videoklipp fra økten vår kan du se på instastory; @linntheresedagsland

Vi bestemte oss for å kjøre mitt favoritt beinprogram i dag! Dette må dere prøve. Husk å varme opp med lettere vekter i alle øvelser, før du begynner å telle sett.

LEG DAY

Fremside lår, bakside lår, rumpe og legger

Knebøy, 5 x 5 på maks vekt

Hacklift, 3 x 10 på maks vekt

Beinspark, 4 x 8 på maks vekt

Liggende lårcurl, 4 x 8 på maks vekt

Hip trust i Booty Builder, 4 x 10 på maks vekt

Stående tåhev, 3 x 10 på maks vekt

Hadde vært gøy om dere gav en tilbakemelding på hvordan det gikk dersom dere prøver økta!

Slik gikk formsjekken i dag!

I dag er det faktisk to og et halvt år siden sist gang jeg stilte opp på formsjekk på UNO gym & fitness. To og et halvt år siden jeg begynte fitnessreisen min, fikk klarsignal og startet på diett. De neste månedene bodde jeg på treningssenteret, løftet og løp om en annen. Jeg målte og veide alt jeg spiste og var på god vei mot å stille i fitness. Brått ble jeg gravid og fitnessdrømmen ble lagt på hyllen. Å bli gravid er det beste som har skjedd meg, men samtidig var skuffelsen stor når jeg innså at alt jeg hadde jobbet for de siste månedene nesten var forgjeves.

Nå sitter jeg her to og et halvt år etter første formsjekk, og magen kribler! Jeg har nettopp vært igjennom min andre formsjekk og nå er det på ny tid for å tre inn i fitnessboblen. Planen er å stille i wellness fitness nå til våren! Herregud så surrealistisk.

LYKKERUS!

Det er selvsagt en del som kan skje underveis med tanke på at jeg allerede har gått ned såpass mye på kort tid. De største hindrene er enten at kroppen plutselig stopper opp og/eller en del løshud som følge av den store vektnedgangen. For jeg må tross alt enda en god del ned i fettprosent.

Når vi først snakker om fettprosent! Den fikk jeg også målt i dag. 19,4 % per dags dato. Sammenlignet med hva jeg lå på i 2016, fire måneder før konkurranse, er det kun 0,4 % mer! Herregud, det betyr at jeg straks er tilbake til samme form som da fitnessdrømmen ble avbrutt av svangerskapet.

DET ER MOTIVERENDE, DET!

Slik klarer du pull ups!

Drømmer du om å klare din aller første pull up? Jeg vet nøyaktig hvordan du har det! Jeg hadde lenge det som hovedmål da jeg satset mot fitnesskonkurransen sist gang. Dere vet, rett før jeg ble gravid. Og jeg prøvde på hver eneste treningsøkt. Skuffelsen var stor da jeg gang på gang kjente at jeg ikke engang rikket meg en eneste millimeter. Jeg hadde ikke sjanse! Kroppen hang tungt under armene.

Kjenner du deg igjen?

Vel, da vil jeg gjerne minne dere på at jeg faktisk klarte en pull up. Eller, jeg klarte fem! På det meste. For etterhvert som jeg trente og ble sterkere gikk jeg også ned i fettprosent og vekt. Til slutt møttes vekten min og styrken min på midten, og jeg klarte å trekke meg helt opp for aller første gang.

Følelsen var helt fantastisk! Etterpå følte jeg meg uovervinnelig! Rart at noe som egentlig er så lite kan bety så mye. Uansett, jeg er tilbake til start nå. Jeg klarer ikke en eneste pull up, men jeg trener for å bli sterkere samtidig som jeg går ned i vekt. Jeg prøver fremdeles på omtrent hver eneste økt, og jeg vet at en eller annen dag i nær fremtid kommer kroppen min til å løftes sakte men sikkert oppover og haken nå stangen.

For å klare dette trener jeg nedtrekk med tyngre og tyngre vekter. Det blir ikke helt det samme, ettersom man drar stangen ned i stedet for å dra kroppen opp, men det er likevel så likt som det kan bli! Denne bruker jeg mye for å nå målet mitt! Varier gjerne grepet også – fra helt smalt til veldig bredt og alt mellom.

Et annet triks er å bruke strikk, men selv liker jeg egentlig ikke den så veldig godt. Da holder jeg heller en knapp på å hoppe opp for så å holde igjen på vei ned.

Klarer du pull ups?

I treningsbagen min…

reklame // tights.no & proteinfabrikken

Jeg synes alltid det er så spennende å se hva andre har med seg i treningsbagen sin, men kom plutselig på at jeg ikke har vist dere hva som befinner seg i min enda. Det vil jeg derfor gjøre nå! Det er en god blanding av pre workout og treningsutstyr, men samtidig ikke mer enn nødvendig. Det eneste jeg mangler på bildene her er kamera mitt, for det har jeg alltid med i treningsbagen. Man vet aldri når man plutselig finner ut at man vil makse, og da er det gøy å få det på film!

I treningsbagen min

Pre workout

Her har jeg litt ulike typer alt etter om jeg planlegger ei hard eller rolig økt. Futt! (kan kjøpes HER, koden 7TJAT gir deg 50,- avslag) bruker jeg på de rolige øktene da den smaker godt og gir et lite ekstra energikick. Mens Kapow (kan kjøpes HER, rabattkoden gjelder her også. 7TJAT for 50,- avslag) og Pure Attack blir brukt på harde økter da de gir en skikkelig boost av energi, og man får en følelse av at hele kroppen kribler. Den siste lille posen der har jeg faktisk ikke smakt enda, men det tenker jeg å gjøre ganske snart.

Treningsdagbok

Tro det eller ei, men helt fra jeg begynte å trene vektløfting som 10 åring har jeg notert ned hver eneste øvelse, hvert eneste sett og hver eneste repitisjon i treningsdagbok! Jeg har mistet tellingen på hvor mange jeg har skrevet ut nå, men jeg tipper det er en plass mellom 7-10. For det første er det blitt en liten avhengighet, men jeg elsker også å bla tilbake i boken for å sjekke fremgang og kanskje hvordan jeg trente i de gode periodene når jeg står litt fast. Kunne ikke klart meg uten! Samme bok som jeg bruker kan kjøpes HER.

Shaker

Shakeren min brukes først til pre workout, og så til vann under resten av treningsøkten. Jeg bytter mellom flere forskjellige, så den på bildet er kun et eksempel og den som blir brukt akkurat nå. Favoritten er uten tvil DENNE.

Øreplugger

Øverst på ønskelisten står trådløse øreplugger med bluetooth – uten tvil! Likevel er det disse jeg bruker nå. Jeg hører omtrent aldri på musikk når jeg trener, da vi har musikk på høytalerne i gymmet som er mer enn godt nok for meg. Men når jeg trener kardio er jeg veldig glad i å se gjennom instastoryes, youtubevideoer eller bare høre på lydbok. Så da blir disse flittig brukt! Spesielt nå som det bare kommer til å bli mer og mer kardio fremover satser jeg på at jeg snart får ut fingeren og kjøper drømmeørepluggene!

Griper(e)

Ja, jeg har på mystisk vis klart å miste den ene! Hvordan går det an, tenker du kanskje? Men det lurer jeg på også. Heldigvis henger det én griper på gymmet også, haha. Så foreløbig pleier jeg å låne den (sammen med min egen) på de tyngste settene, men jeg skal helt klart kjøpe et nytt par snart. Jeg har forresten vært strålende fornøyde med DISSE fra Better Bodies, og kommer nok til å gå for de neste gang også.

Fitnessball

Kan kjøpes HER (rabattkoden 7TJAT gir 50,- avslag). Jeg har nettopp fått min, og ikke rukket å teste den ut enda. Men denne skal være veldig bra for såre og vonde muskler! Eller som oppvarming før økten om du ønsker ekstra god kontakt i en spesiell muskelgruppe.

Hva har du i treningsbagen din?