Når vil jeg stille i fitness?

Reklame // proteinfabrikken & tights.no

I dag trente jeg rygg!

Min all time favorite, sammen med bein. Jeg tok noen nye øvelser for å prøve og få god kontakt med alle små-muskler som det er fort gjort å glemme, og så klart de gode, gamle og store favorittene. Markløft, brede nedtrekk, sittende roing, pull through og så et par ulike øvelser med manualer til slutt.

På kroppen hadde jeg min splitter nye topp (kan kjøpes HER) som blant annet befant seg i pakken fra Proteinfabrikken som jeg nevnte for dere i går. Den var utrolig god på, og jeg likte veldig godt at det er en slags blanding av sports bh og treningstopp. 2 i 1. Toppen støtter ekstremt bra noe som gjør at man fint kan trene i kun denne. Også har den veldig fin og åpen rygg – det er alltid et pluss!

tights HER (bruk koden 7TJAT for 50,- rabatt) // topp HER


Jeg synes det er så spennende for tiden. Spesielt nå som det var Gardermoen Open i helgen, og instagram fylles opp med bilder av bikinikledde fitnessutøvere. FOR en inspirasjon! Nå er det kun et halvt år igjen til jeg forhåpentligvis står på scenen selv, og det føles så uvirkelig. Tenk så lenge jeg har jobbet for dette nå. Helt siden høsten 2015, i november, det var da jeg hadde min aller første treningsøkt med fitnesscenen som mål!

Jeg kommer til å jobbe så hardt for å få denne drømmen til å gå i oppfyllelse nå, og jeg gleder meg til å ta dere med på hele reisen!

Den beste følelsen!

annonse // proteinfabrikken

Nok en gang kicker jeg i gang uken med ei god treningsøkt. Det er uten tvil den beste følelsen, spesielt når jeg i tillegg trener sammen med noen. I dag var det med denne kjekkasen her – Roar! Vi hadde bryst og triceps på planen, og jeg fikk testet ut et par nye øvelser. Nå glemte jeg å ta bilder av dem, men kan kanskje vise dere i en video en annen gang om det skulle være interessant?


Ellers er det sying og litt matlaging som står på planen nå, før jeg skal innom posten senere for å sende avgårde noen bestillinger og ikke minst hente en spennende pakke fra Proteinfabrikken. Gleder meg skikkelig til å vise dere innholdet! Proteinfabrikken har så mye fint treningstøy for tiden – spesielt på salg! Under her ser dere mine favoritter.

KAN KJØPES HER // – 79 % rabatt, kun 149,-

KAN KJØPES HER // – 50 % rabatt, kun 224,-

KAN KJØPES HER // – 25 % rabatt, kun 824,-

KAN KJØPES HER // – 50 % rabatt, kun 500,-

KAN KJØPES HER // – 50 % rabatt, kun 250,-

KAN KJØPES HER // – 50 % rabatt, kun 399,-

KAN KJØPES HER // – 50 % rabatt, kun 199,-


Har du planer om å friske opp treningsgarderoben i løpet av høsten?

Mine beste treningstips!

Jeg koser meg sånn på trening om dagen, og er inne i en skikkelig god flyt. Det gjør meg absolutt ingenting å trene så tidlig hver morgen, og selv om energien ikke alltid er på topp når jeg gjør meg klar om morgenen klarer jeg på mystisk vis å finne frem til den tidsnok likevel. Eller, kanskje ikke så mystisk, for jeg har et par triks som fungerer nesten hver eneste gang. Tenkte jeg kunne dele dem med dere nå.

Ta på deg treningsklær du liker: spreke farger, hold in, komfortable og klær du føler deg sporty og fin i.

Lag deg pre workout før du forlater huset, og drikk den i bilen på vei til trening.

Høy musikk med god trykk på vei bort.

Når du først har kommet deg bort gjelder det å komme i gang. Husk at de første 10 minuttene er de vanskeligste, så tving deg gjerne til å gi alt de 10 minuttene og hvis du fremdeles ikke føler for å trene kan du heller gå hjem igjen. Sannheten er riktignok at du i 99 % av gangene kommer til å fortsette når du først er så godt i gang.

En gang i ny og ne er det greit å velge øvelser bare fordi du vil, og ikke bry deg om programmet akkurat på den økta. Tren det du synes er gøy om så du gjorde det samme dagen før. Trening skal være gøy!

Det er derfor også viktig å finne sin favorittform for trening. Tennis, svømming, dansing, trampett eller hockey? Husk at man ikke nødvendigvis må løfte vekter for at det skal være god trening. Gjør det DU synes er gøy!

Helt til slutt; husk at alt er bedre enn ingenting!

Det er greit å ha dårlige økter

reklame // nelly

Det kan ikke alltid gå like bra, og i dag var et godt eksempel på en slik dag. Jeg hadde i utgangspunktet en veldig god morgen med godt humør og masse energi. Etter at minsten var levert i barnehagen smilte jeg meg hele veien bort til treningsstudioet klar for ei rågod økt med fokus på mage og kjernemuskulatur.

Det ble riktignok ikke helt som forventet. Ja, jeg utførte programmet jeg hadde satt opp på forhånd, og kom meg igjennom alt, men det var såvidt. Motivasjonen hadde på mystisk vis forduftet og jeg gjorde egentlig bare det jeg skulle fordi jeg måtte, ikke fordi jeg kjente motivasjonen og gleden boble, eller mestringsfølelsen etter å løfte tyngre og tyngre.

Jeg vet ikke helt hvorfor det ble slik, for jeg hadde som sagt en ganske god dag, men slik er det bare i blant. Jeg velger å fokusere på at jeg likevel klarte å fullføre, og er stolt over det, så får det heller bare være greit at alt ikke var like gøy som forventet akkurat i dag.

Ellers vil jeg gjerne tipse dere om buksen/tightsen jeg har på meg her. Den er supertynn i stoffet og skikkelig behagelig. Jeg synes også den ser ganske fin ut og skiller seg litt ut fra de vanlige, typiske treningstightsene. Om du likte den like godt som meg kan den kjøpes HER.

Noen som lurer på hvilke øvelser jeg trener på mageprogrammet mitt? Jeg deler det gjerne om det er interesse for det!

Overveldende opplevelse!

reklame // tights.no

Til en forandring trente jeg i 13 tiden i dag i stedet for like etter levering i barnehagen. Grunnen var så enkel at jeg måtte prioritere en bestilling som nettopp hadde kommet inn, og da tok Christopher seg av levering i dag. Da jeg var ferdig pustet jeg lettet ut, slukte en neve peanøtter og grabbet med meg shakeren med pre workout på vei ut døren.

Jeg bruker DENNE forresten! Skikkelig god på både smak og effekt, og på SUPERTILBUD akkurat nå!

På planen sto det rygg og bryst, en kombo jeg likte overraskende godt. Det var egentlig ganske tilfeldig at det ble akkurat de to muskelgruppene, men nå vurderer jeg å gjøre dem til en fast kombinasjon en gang i uken. Følelsen etter først å pumpe ut all energi fra øvre del av ryggen for så å gjøre omtrent de samme øvelsene motsatt vei var rett og slett overveldende. Da jeg var ferdig følte jeg at overkroppen hadde vokst seg ti ganger så stor, og sto i helspenn ettersom både brystmusklene og de øvre ryggmusklene presset på hver sin side.

Anbefaler dere å prøve det samme en gang! 

For første gang i mitt liv!

I dag startet jeg uken på akkurat samme, gode måte som forrige uke – nemlig med ei skikkelig hard treningsøkt. Etter ei helg med avslapping er det ingenting som føles så deilig som å entre treningsstudioet igjen. Faktisk satt jeg og vurderte å dra i går kveld også, bare fordi jeg savnet å trene i løpet av de to fridagene mine. Men jeg lot det likevel være. Tror det er viktig at jeg holder meg til disse 5 harde øktene hver uke nå i starten og ikke kjører på for hardt for tidlig, som igjen kanskje ender med at jeg mister treningsgleden som endelig har funnet veien tilbake til meg.

Jeg startet dagens økt med å løpe 3 kilometer på mølla før jeg avsluttet med noen øvelser for bein og rumpe. Veeent litt, tenker du kanskje nå? Har jeg løpt, helt frivillig? Og ja, det har jeg faktisk! Ikke var det godt, gøy eller lett, men jeg gjennomførte og er strålende fornøyd med innsatsen. Tenkte jeg skulle prøve å løpe samme distanse hver mandag, og så prøve å forbedre tiden for hver økt. Spennende!

Ellers var det mildt sagt smertefullt å trene lår etter og ha løpt skikkelig for første gang på… hm, hele mitt liv..? Haha! Neida, jeg hadde vel et par 3 og 5 kilometerstester i gymmen på ungdomsskolen. Men det er faktisk det nærmeste jeg kommer å ha løpt tidligere! Det er altfor dårlig.

Notat til meg selv: bli flinkere å løpe også, ikke bare trene styrke!

Da jeg kom hjem lagde jeg meg en vellfortjent frokost bestående av kjøttdeig, kokt blomkål og en avokado most til guacamole. Åh, det var godt det! Til maten bladde jeg også stolt i gjennom vår splitter nye fotobok som dukket opp i postkassen i dag. Skal fortelle dere mer om den i et eget innlegg – den er så fin!

♥︎

Dagens treningsøkt med mini!

Det er ikke alle dager (eller netter) som går som planlagt med smårollinger i hus. Natt til i dag var et godt eksempel på det. Jeg hadde sittet oppe for å jobbe med syingen akkurat litt for lenge, og da jeg krøp til sengs i halv to tiden fikk jeg meg kun litt over to timer på øyet før Dennis bestemte seg at det var på tide å starte dagen. Han som stort sett alltid sover til et sted mellom kl. 7 og halv 8.

Det var ikke sjanse å få han til å sove litt lenger, og etter å ha kjempet i et par timer så vi oss nødt til å stå opp da klokken ble seks om morgenen. Det ble derfor en lang morges etter altfor lite søvn, så da minsten var levert i barnehagen hadde jeg ikke overskudd til å komme meg på trening som planlagt. I stedet kjørte jeg hjem igjen, sov en times tid og så startet jeg dagen på ny med en diger kopp iskaffe og sying.

Da minsten var hjemme igjen ut på ettermiddagen bestemte jeg meg for å ta igjen den tapte økten sammen med han. Det er noe av det morsomste både han og jeg vet – å trene sammen. Øvelsene jeg utførte ble derfor knebøy med kid’en over hodet, markløft, sumo markløft og push ups. Totalt ble det ei skikkelig god økt, og gleden fra minsten er den største motivasjonen jeg finner!

treningsprogram med barn

Knebøy med mini over hodet

Denne trener både armer, ben, rygg og mage samtidig som man får jobbet godt med smidigheten. Jeg holder Dennis rundt den ene låret, og så hunder motsatt arm samtidig som jeg støtter opp under bryst med håndflaten min. Han hyler og ler etterhvert som jeg går opp og ned i knebøystilling, og synes det hele er hysterisk morsomt.

Sliter du med å komme deg helt ned med armene over hodet som dette kan du sette barnet på skuldrene dine i stedet. Jeg kjører 10 repitisjoner og 3 sett totalt.

Sumo markløft

Her holder jeg under lårene til Dennis samtidig som jeg støtter han opp i ryggen. Posisjonen hans ser kanskje ikke så behagelig ut på bildene, men denne øvelsen her er minst like morsom for han. I starten da han var mindre holdt jeg hendene mine sammen under knærne hans og lot ryggen hans hvile mot underarmene mine.

Stå bredere med bena enn du ville gjort i vanlig markløft, gå sakte ned og raskt opp igjen. Press knærne utover og holdt ryggen rett. Hold forresten blikket festet fremover under hele øvelsen, og ikke ned slik jeg gjorde på høyre bilde.

Markløft

Her trenger jeg vil ikke uttrykke hvilken glede Dennis utstråler, så jeg går heller rett på selve øvelsen. Vanlig markløft! Hold ryggen rett og hev deg opp og ned samtidig som du holder trykket mitt under foten. 10 repitisjoner og 3 sett på både denne og øvelsen over også.

Push ups

Jeg er inne i en periode med fokus på push ups for tiden, så dette ble derfor siste øvelse. I utgangspunktet hadde jeg tenkt å prøve meg på denne med mini på ryggen slik jeg også gjør når jeg trener planken. Det var han derimot ikke interessert i. Han var ferdig, og hoppet ned fra meg like etter at dette bildet ble tatt. Deretter løp han bort og lekte videre med ballen sin mens jeg gjennomførte siste øvelse.

Her trente jeg til utmattelse x 3. Så mange jeg klarer tre ganger, med andre ord. Kjør gjerne gjennom dette programmet to ganger så har du fullført ei fantastisk økt hjemme, uten annet utstyr enn eget barn. Ved å benytte deg av disse øvelsene får du trent hele kroppen på en liten halvtime.

Helt perfekt i en hektisk hverdag. For ikke å snakke om god kvalitetstid sammen med barna!

VIDEO ⎮ Slik trener jeg ryggen

annonselenker // tights.no

Go’morgon, alla i hopa!

Dere får gi beskjed hvis det blir for mye trening her inne! Grunnen til at jeg stort sett deler de fleste øktene er rett og slett fordi dere ha gitt utrykk for at det er gøy, men gi beskjed hvis det blir for ensformig. Uansett! I dag var egentlig planen å trene mage, deretter bryst i morgen og rygg på fredag, men så fristet det absolutt ikke med mage i dag. Det er mer ei rolig sliteøkt, mens i dag ville ha litt mer power! Så da byttet jeg om på dagens og fredagens program. Ganske ok å avslutte uken med ei mageøkt også tenker jeg.

Under her har jeg filmet noen klipp fra økten, og der har jeg fått med nesten alle øvelsene. Tenkte det kunne være gøy for å se utførelse og få enda litt mer inspirasjon. Ellers har jeg skrevet litt mer konkret om programmet for dagen under videoen.

HUSK Å VRI OM TIL HD-KVALITET

Hele videoen er filmet med DETTE kamera!

DAGENS PROGRAM

Brede nedtrekk – to oppvarmingssett, tre sett på maks med 10 repitisjoner.

Hammer rows – ett oppvarmingssett, tre sett på maks med 10 repitisjoner.

Sittende roing – to oppvarmingssett, fire sett på maks med 8 repitisjoner.

Markløft – fire oppvarminssett, fem sett på 90 % med 8 repitisjoner, ett sett på maks med 5 repitisjoner.

Stifflegg (strak mark) – to oppvarmingssett, tre sett på maks med 10 repitisjoner.

Pull through – ett oppvarminssett, tre sett på maks med 10 repitisjoner.

Tightsen min er en stor favoritt i treningsgarderoben! Den sitter superbra, former kroppen kjempe fint og sklir ikke ned. Samme modell som jeg har er nesten helt utsolgt, men det er enda et par eksemplarer igjen HER. Ellers finnes den også i fargen blå, med litt bedre utvalg av størrelser HER. Treningstoppen er fra Craft og sportsbhen fra Adidas. Sistnevnte kan kjøpes HER.

PS: Hvis du bruker noen av lenkene over får du 50 kroner rabatt ved å benytte rabattkoden “7TJAT” ved utsjekk!

♥︎ ♥︎ ♥︎

Jeg har søkt på drømmejobben!

Tiden løp helt fra meg i dag! Det skjedde så mye spennende, og selv om jeg ikke hadde tenkt til å fortelle dere mer om den store drømmen min før det var mer sikkert vil jeg gjerne dele litt nå likevel. Tidligere i dag søkte jeg på en jobb – drømmejobben for å være mer eksakt! Jeg brukte flere timer på å skrive ny cv, søknad, lese gjennom hundreogtrettifire ganger og forsikre meg om at alt var PERFEKT. Altså, jeg MÅ virkelig naile dette her! Det virker som en én gang i livet mulighet, og jeg vil så gjerne få jobben!

Derfor rakk jeg ikke å titte innom her før nå for å fortelle om treningsøkten jeg hadde i dag morges. Det var altså ikke fordi jeg lurte meg unna 😉 Følg meg gjerne på instastory (@linntheresedagsland) for å se mer fra hverdagen min, og dermed også fra treningøktene mine.

Hvilken jobb tror DU jeg har søkt på?

En vanvittig start på uken!

Åh, jeg glemmer alltid hvor sinnsykt bra alt er etter ei god treningsøkt! Alle problemer forsvinner, energien bobler og motivasjonen er bedre enn noengang. Og det til tross for at jeg nettopp krøp inn dørene etter tidenes heftigste beinøkt! Jeg tok så hardt i, og det føles fantastisk. Nå er jeg overbevist om at jeg kommer til å fortsette å holde den gode treningsrutinen, for det å være ferdig med dagens treningsøkt før klokken halv 11 på formiddagen må være den beste starten på dagen.

På programmet mitt i dag hadde jeg som sagt bein – det vil si jeg kjørte øvelser for fremside lår, bakside lår, legger og rumpe. Hele underkroppen! Aller først ut var knebøy – my all time favorite. Allerede etter fem sett på maksvekt med seks repitisjoner på denne øvelsen kjentes beina ganske skjelvne ut. Jeg fortsatte likevel med 10 reps i beinpress, liggende lårcurl og sittende lårcurl. Før jeg gikk over til 20 reps på tåhev og avsluttet det hele med tre sett, 10 reps i hip trust.

Pjuh..! Å komme seg opp trappen etter endt økt var mildt sagt smertefullt, og akkurat da var jeg veldig glad for at det kun var én annen på UNO. Jeg ventet nemlig til han la seg ned på benkpressbenken for å ta et sett før jeg dro meg oppover rekkverket. 😂 Så ikke bra ut i det hele tatt!

Uansett, det kjennes så deilig, og nå er jeg full av motivasjon og skikkelig klar for å kicke i gang fitnessreisen mot scenen!