Nå kan du lese om meg!

Dette er et forhåndsskrevet innlegg, for nå sitter vi faktisk ombord i flyet på vei til Spania.

Sent i går kveld oppdaget jeg at treningsforum-bladet jeg er med i var kommet ut i butikken! Jeg rakk ikke å ta noen nye bilder, så det er altså ikke slik coveret ser ut. Det er grønne toner på fremsiden og bilde av en mann. Artikkelen er nesten bakerst i bladet, og litt annerledes enn jeg hadde sett for meg, men så stas likevel!

Du får kjøpt det på narvesen!

UNO gym & fitness

Herregud som jeg elsker dette gymmet! Jeg tør nesten ikke skrive så mange gode ord om det i frykt for at alle skal oppdage distriktets beste treningsstudio. Vil ha det for meg selv, haha. Neida, men noe av det jeg liker aller best her er at man kan trene forholdsvis alene, med kun et par andre om man går på riktig tidspunkt. I åpningstidene er det såklart masse folk, men utenom det pleier jeg å møte på maks 4-5 andre. Det er skikkelig deilig!

Man slipper å bekymre seg for å drite seg ut, slipper å stå i kø på apparatene og kan rett og slett ha hele lekeplassen for seg selv. Det er ingen tvil om at den sosiale angsten fremdeles henger litt igjen akkurat på trening, så da er det deilig å ha muligheten til å trene uten et hav av mennesker rundt.

Men nå skal jeg altså skryte litt likevel, rett og slett fordi UNO fortjener det! Prisene kan ikke måle seg med de andre treningsstudioene, og man har absolutt alt man trenger selv om det ikke er altfor stort her. Et hav av ulike apparater og uendelige muligheter til å få trent kroppen skikkelig godt.

Fristenger til både knebøy, markløft eller eventuelt olympisk vektløfting er det også. Jeg digger, digger, digger det.

Oppe er det lyst og åpent, og her er alle kardioapparatene + noen styrkeapparater. Nede er likevel der jeg liker meg best. Uendelig muligheter for ulik styrketrening, og en lun og koselig atmosfære. De røde veggene, inspirerende bildene og store speilene gjør også at motivasjonen skyter i været med det samme jeg setter mine ben innenfor.

Jeg digger også at det er speil i taket over benkpressbenken, benkene til manualene og beinpressapparatet. På den måten kan man se at man utfører øvelsen riktig uten å vri seg i stygge vinkler for å se i speilet på veggen. Super smart! Vet ikke om det er en vanlig greie, men jeg synes i hvertfall det er skikkelig lurt.

Bildene her er forresten fra formiddagsøkten til meg og lillesøster! Det var egentlig lår som sto på planen, men da jeg hadde kommet meg gjennom hele programmet og enda hadde litt energi til overs valgte jeg å ta noen øvelser til, og fikk dermed kjørt meg gjennom stort sett hele kroppen.

En skikkelig deilig start på helgen! Blant annet hadde jeg knebøy, en øvelse jeg har savnet mer enn jeg trodde. Har dessverre trent den litt for lite etter fødsel da jeg følte meg veldig tung og stor. I dag derimot føltes denne øvelsen like naturlig som før. Jeg digger hvor godt den tar, og den er nå en fast del av hver eneste beinøkt fremover.

Alt i alt ei helt fantastisk økt på byen beste gym! Som forresten er plassert under Radisson Blue Hotell, på grensen mellom Haugesund og Karmøy.

Ta barna med på trening!

God kveld, alle mine venner. I dag har vi jobbet litt ute i hagen, og nå er Christopher på jobb – som jeg føler jeg skriver hver eneste dag. Haha! Minsten er i seng og jeg har brukt den siste timen på å klippe sammen en treningsfilm til dere. Den viser hvordan man enkelt kan trene hjemme sammen med barna.

Man trenger ikke barnevakt for å trene, ei heller vente til de små er lagt om kvelden. Bare ta dem med! Dennis elsker å være med meg å trene. Han går rundt på terrassen og holder på med sitt, setter seg ned og ler av meg når jeg hopper opp og ned som en tulling, også kommer han bort for å være med litt.

Hele videoen er filmet med DETTE kamera.

Han synes det er superstas, og jeg synes det er mye morsommere når jeg har noe annet som tar bort fokuset fra hvor tungt det er. Press deg til det ytterste med en liten energiklump som sørger for godt humør uansett.

9 effektive øvelser med egen kroppsvekt!

I dag stråler solen fra helt blå himmel og gradestokken viste deilig 22 grader i skyggen i formiddag. Enda varmere var det så klart i solen, og på grunn av det bestemte jeg meg for å ta dagens treningsøkt ute på terrassen. Klarer ikke få meg til å trene inne på gymmet i denne varmen. Når det er sagt er det deilig med litt alternativ trening inni mellom også!

I dag vil jeg gjerne dele øvelsene jeg gjorde med dere, så får dere kanskje noen tips til øvelser som kan trenes når og hvor som helst – helt uten utstyr. Blant annet perfekt på reise nå i disse ferietider.

♥︎ hjemmetrening - 9 øvelser helt uten utstyr ♥︎

Knebøy

– lår (fremside og bakside), rumpe og rygg –

Start øvelsen stående rett opp og ned med omtrent skuldersbredde avstand mellom føttene, og tærne pekene litt utover. Sett deg ned som om du skulle satt deg på en stol, samtidig som du holder en sterk og rett rygg, skyver rumpa bakover og passe på at du holder trykket midt under foten. Hold gjerne armene rett frem for å ha bedre kontroll på balansen.


Knebøy med spark

– lår (fremside og bakside), rumpe, rygg og mage –

Denne ser sinnsykt rar ut på bildene, men den tar så godt og er ekstremt tung. Virkelig verdt å prøve! Du utfører knebøy som over, men stopper litt høyere oppe før du sparker en fot kontrollert ut. Gjør det samme med den andre, og reis deg så opp igjen.


Planke

– mage og rygg (samt skuldre og lår) –

Plasser armene rett under deg med nitti grader mot resten av kroppen. Hold så posisjonen på bilder over så lenge som mulig. Stram hele kroppen slik at du unngår å henge ned i bue. Tenk at du skal prøve å dra navlen inn i magen. For ekstra utfordring må du gjerne la barna klatre på deg samtidig, haha. Eventuelt plassere bøker eller vekter mellom skulderbladene på ryggen.


Smale pushup

– bryst, triceps og mage –

Utføres som vanlige pushup, men med smalere håndstilling. Ha skulderbreddes avstand mellom hendene og ha dem nærmere knærne/tærne enn i vanlig push up. Senk deg rolig og kontrollert ned med albuene inntil kroppen før du skyter deg opp igjen. Denne er gjerne litt tyngre enn vanlig pushup, så ha gjerne knærne i bakken hvis det blir for tungt å utføre øvelsen på tærne. Husk å holde hofte og overkropp sterk og rett som i planken.


Glute bridge

– rumpe og bakside lår –

Ligg på ryggen med knærne opp og hælene nesten inntil rumpa. Press så kroppen så langt opp fra bakken du klarer, hold et lite sekund og senk deg nesten ned til bakken igjen – gjenta. Husk å stramme lår og rumpe på toppen.


Seteplanke

– Bakside lår, rumpe, nedre del av rygg og mage –

Stå på alle fire med ryggen mot gulvet, og nitti grader i skulder- og kneleddet. Press kroppen så høyt du klarer og hold så lenge du klarer. Denne brenner skikkelig! Pass på at hoftene ikke siger ned mot bakken.


Alternativ sideutfall til sittende

– lår, mage, rumpe –

Denne er veldig tung, men så ufattelig god om du får den til. Her trenger du riktignok en del smidighet. Du skal stå med brei benstilling og god knekk i knærne. Skyv kroppen over fra den ene foten til den andre, men på hver side setter du deg kontrollert bak og ned på rumpa før du bruker musklene til å løfte deg opp igjen, og skyver deg over til motsatt side hvor du gjentar det samme. Ikke hjelp til med armene. Blir det for tungt går du heller bare fra side til side uten den sitten – da får du jobbet veldig godt med lårene.


Burpees

– hele kroppen + kondisjon –

Skrekk og gru. Jeg hater burpees. Men så elsker jeg når jeg er ferdig. Dette er en øvelse som tar skikkelig godt på hele kroppen, og du kan få ei veldig effektiv og god økt ved å ha burpees som en av øvelsene. Du starter med å stå rett opp og ned, hopp så ned på magen mens du tar i mot med armene. Du kan også bøye deg ned på huk, ta armene i bakken og hoppe bak med bena. Gjør det som er mest naturlig for deg!

Nå ligger du på magen med armene i bakken og føttene strakt bakover. Skyv deg så opp igjen og bruk kroppen til “å hoppe” føttene frem til hendene igjen slik at du sitter på huk. Ta en knebøy på toppen og avslutt med et lite hopp. Tempoet skal være høyt og repetisjonene skal utføres uten pause.


Motsatt planke med benløft

– lår, mage, rumpe og rygg –

Jobb med å hele tiden passe på at midterste del av kroppen ikke siger ned mot bakken, men press den så langt opp mot himmelen som du klarer. Løft så den ene foten strakt opp så langt du klarer og før den kontrollert ned igjen. Gjør det samme med motsatt fot.

♥︎

Da jeg var ferdig var jeg helt kjørt i hele kroppen, svetten rant og musklene brant. Jeg kjørte alt fra 8-20 repitisjoner på øvelsene over, 3 sett på hver øvelse, og så kjørte jeg hele programmet én gang til. Dette programmet skal jeg helt klart trene i Spania om noen uker også.

Del gjerne til andre treningsglade venner på ferie!

Redd for å bli ledd av på trening?

En ting jeg har vært for dårlig til på trening den siste tiden er å kjøre de skikkelig gode baseøvelsene oftere. Da kroppen min var mye tyngre enn jeg var vandt til etter fødsel følte jeg meg veldig ukomfortabel, og valgte derfor heller å trene i apparater der man nesten ikke kan gjøre noe feil, fremfor å stå midt på gulvet å ta knebøy og markløft. Veldig teit i grunn, men kanskje det er flere som kjenner seg igjen i følelsen?

Jeg var redd for at folk skulle se stygt på meg, tenke at jeg gjorde teknikken feil, at jeg var for stor, løftet for lite, legge merke til fettet som disser mer når man gjør såpass store øvelser i motsetning til enkle apparatøvelser. MEN DET ER JO SÅ FEIL. Å våge seg ut på gulvet er noe av det tøffeste man kan gjøre på et treningsstudio. Det lyser det respekt av, og jeg ser skikkelig opp til alle som tørr å trene både markløft, knebøy og disse andre store øvelsene – uansett om du løfter 200 kilo eller bare stangen.

Disse øvelsene tar på nesten alle musklene i kroppen på en gang, noe som i seg selv gjør dem til gode øvelser. Men samtidig får du trent balansen, koordinasjon, kroppsbeherskelse og de små støttemusklene som gjør sannsynligheten for å bli skadet mye mindre. De gir deg en sterk og gjennomtrent kropp!

markløft og knebøy

Nå skal jeg derfor bli mye flinkere til å trene disse to øvelsene oftere, og håper dere vil være med meg? Prøv du også! Si til deg selv om og om igjen at alle de andre rundt er altfor opptatt med å tenke på seg selv, hvordan de ser ut og hva alle synes om dem, akkurat som du gjør nå.

Våg deg ut på gulvet!

Artikkel om meg i Treningsforum!

Herlighet så mye gøy, stort og spennende det skjer nå for tiden! Nesten så jeg føler jeg lever i min egen lille boble som jeg bare venter på at skal sprekke. Før det slår meg at dette ikke er ei boble. Det er ikke en drøm. Det er virkeligheten!

Og i går kveld besto min virkelighet av å svare på et intervju fra Treningsforum. De vil nemlig ha meg med i en artikkel i neste nummer som kommer i butikkene i Juli! Artikkelen går over to hele sider, og det er så utrolig spennende. Norges største trenings- og fitnessmagasin! Jeg gleder meg så til å se det ferdige resultatet, men frem til det kan vi bare vente.

Jeg kommer selvsagt til å dele når bladet er i butikkene, men kanskje noen av dere vet omtrent hvilken dato i måneden Treningsforum pleier å komme ut? Tips meg i så fall gjerne.

Sprutet ned av vann på trening!

Herregud så flaut det er å innrømme dette, men i dag trente jeg faktisk benkpress for første gang siden fødselen! Jeg har aldri følt at jeg har fått til den øvelsen skikkelig, og har av og til endt opp med vondt i albuene under øvelsen. Mistenker at jeg ikke har helt hundre prosent teknikk. Uansett, i dag trente jeg den altså! To sett med 20 kilo og fire sett med 30 kilo før jeg avsluttet med en enkel på 40 kilo.

Og selv om det ikke høres mye ut i det hele tatt var det skremmende tungt. Notat til meg selv: tren mer benkpress!

Som dere kanskje forstår var det altså bryst som sto på programmet i dag. Bryst og armer. I tillegg til benkpress trente jeg også skrå hantelpress og flyes.

Like før jeg dro på trening i dag sjekket hadde jeg en liten runde rundt på youtubekanalen min. Der kom jeg over en video fra før svangerskapet der jeg tok 18,5 kilo i hver hånd i skrå hantelpress. Dette motiverte meg til å teste formen og se hva jeg klarte nå. Skuffende nok var det kun 13,5 kilo i hver hånd..! Irriterende å vite at jeg har vært sterkere før. Men det motiverer meg også bare enda mer til å komme i samme form.

- dagens forsøk -

Jeg trente egentlig alene i dag, men lillesøster var der tilfeldigvis samtidig. Da hun var ferdig med økta si og jeg lå på benkpressbenken bestemte hun seg for å gjøre noe som skremte livet av meg! Ja, faktisk ble jeg skikkelig sur i noen sekunder før jeg innså at det faktisk bare var morsomt.

Det verste av alt var at jeg tilfeldigvis filmet alt på snapchat mens det skjedde! Så om du ikke følger meg allerede bør du gjøre det nå (linnthereseee)så du rekker å få med deg filmen av når hun spruter meg ned med vann mens jeg tar benkpress!

Ønsker dere en fin mandagskveld videre!

Jeg svelger 7 tabletter hver dag

Reklame ⎮ annonselenker

Herregud i dag ble jeg sittende å kikke på boksene med kosttilskudd jeg tar hver dag og kjente et snev at flauhet bre seg over meg. Tenk at jeg har blitt en sånn! Haha, fordomsfull som jeg var syntes jeg alltid det var helt sykt at noen puttet innpå med haugevis av tabletter og kapsler for å bli sunn og sterk, og nå er jeg blitt helt lik selv.

Ikke mindre enn 7 tabletter hver eneste dag, og ingen av dem er av medisinske grunner!

Egentlig ganske sykt, men tenkte jeg kunne gå fortelle dere litt om hver av dem og hvorfor jeg svelger dem.

Omega 3 (kan kjøpes HER) rett og slett fordi jeg (dessverre) ikke er flink nok til å spise fisk. Jeg elsker det egentlig, men lager det litt for sjeldent ettersom Christopher ikke er noe glad i det og vi synes det er koselig å spise noen lunde det samme. Det hender likevel at jeg lager meg en god fiskemiddag, men det skjer kanskje ikke oftere enn en gang annen hver uke. Så enn så lenge svelger jeg 3 kapsler fra denne boksen daglig for å få i meg dagsbehovet for omega 3. Det bidrar til å holde kroppen frisk ettersom omega 3 er betennelseshemmende, men for lavt inntak av omega 3 er også knyttet opp mot depresjon!

Purple Burn (kan kjøpes HER PÅ SALG!) har ingen dokumentert virkning. Faktisk har ingen fatburns det, men som coachen min en gang sa er det “good shit” likevel. Det kan ikke gjøre noe verre, men i beste fall kan den øke fettforbrenningen, så hvorfor ikke. Skal likevel nevnes at disse er to år gamle ettersom jeg ikke brukte noenting slikt mens jeg var gravid eller ammet. Så mye mulig de for lengst er utgått på dato og gir null virkning, haha.

Multivitamin (kan kjøpes HER) rett og slett for å være sikker på at jeg får i meg alle vitaminer jeg trenger i løpet av en dag. Jeg spiser meget allsidig og får i meg en god del grønnsaker etc. men synes likevel dette er såpass viktig når jeg trener en del at jeg ikke tørr å gamble på det. En kapsel daglig så er jeg i det minste helt sikker! Når det er sagt har også lavkarbere ofte lavere inntak av vitamin D ettersom vi ikke drikker melk, og da kan det være greit å få daglig dose d-vitamin fra denne boksen. En kapsel daglig inneholder også jern som gjerne vi jenter ofte har mangel av.

Betakaroten (utsolgt, men annet merke kan kjøpes HER PÅ SALG) tar jeg i sommerhalvåret for å få en dypere og finere brunfarge som varer lenger. Veldig overfladisk, i know!

Magnesium (kan kjøpes HER) er vel den mest nødvendige. Når man spiser lavkarbo får man i seg de fleste vitaminer og mineraler man trenger, men det er noen få stoffer man mangler. Magnesium er en av dem, og er ganske viktig ettersom kroppen trenger magnesium i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen. Mineralet bidrar til normal muskelfunksjon, nervefunksjon og hjerterytme i tillegg til at det styrker immunforsvaret og benmineraliseringen. Faktisk får jeg ofte muskelkramper i bena om kvelden dersom jeg ikke husker å ta denne!


RABATTKODE!

Hvis du bestiller noe via linkene over får du – 50 kroner på hele ordren ved å bruke rabattkoden 7TJAT ved utsjekk. Obs: gjelder ikke på betakaroten dessverre.


Helt til slutt kan jeg nevne at et allsidig lavkarbokosthold dekker de aller fleste vitaminer, mineraler, sporstoffer og antioksidantert, men kosttilskudd du likevel bør være obs på er magnesium, d-vitamin, kalsium og omega 3!

Spør gjerne hvis det er noe dere lurer på!

Inne i en veldig god periode!

Reklame ⎮ annonselenker

Jeg er inne i en så god periode nå at jeg føler meg nesten som et nytt menneske. I ganske lang tid nå har jeg trent stort sett hver dag med bare en fridag inni mellom her og der, og det kjennes så godt i kroppen. Jeg passer på å komme over alle muskelgruppene i løpet av ei uke, men fokuserer kun på et par grupper på hver økt.

Det gjør at jeg hele tiden kjenner meg helt ferdig. Nå for eksempel. Jeg er enda gangsperr i skuldre og armene etter økten for to dager siden samtidig som bena er veldig slitne og tunge etter gårsdagens høyrepitisjonsøkt. Ryggen kjenner jeg også at jeg brukte i går mens jeg sitter her og skriver til dere.

sko HER (-25 % rabatt) ⎮ tights HER (-35 % rabatt)⎮ genser endurance


Eneste muskelgruppen jeg ikke er gangsperr eller sliten i er egentlig magen. Så den står på programmet i dag – sammen med noen gode ryggøvelser. Deretter tror jeg det blir fri på lørdag før det er på an igjen på søndag. Dette er så gøy og øktene er så gode om dagen. Det er nesten slik at jeg kjenner musklene vokse under huden på meg for hver eneste økt jeg legger bak meg.

Bildene er fra gårsdagens beinøkt, og øvelsen er knebøy i smith. Jeg kjørte hele 7 sett på maksvekt med 10 repitisjoner! Det kjennes i dag for å si det slik. Veldig gøy!

Bli med meg på trening!

I dag bestemte jeg meg for å ta dere med på treningsøkten min. Vise dere litt hvordan en typisk økt ser ut for meg, og kanskje inspirere andre til å bevege litt mer på seg. Under ser dere et lite utdrag av en typisk skulder- ,triceps- og bicepsøkt. Jeg fikk riktignok ikke filmet alle øvelsene, som jeg sier i videoen, men hele programmet har jeg notert under videoen.

Hele videoen er filmet med DETTE kamera!


Skuldre, biceps og triceps

Oppvarming med lette vekter. 10-15 reps, 2-3 sett før hver øvelse.

Sittende skulderpress: 6-8 reps x 4

Millitærpress: 6-8 reps x 4

Sidehev: 10 reps x 3

Bicepscurl med stang: 10 reps x 3

Bicepscurl med hantel: 10 reps på hver hånd x 2

Nedpress i vaier: 10 reps x 4

Franskpress med hantler: 10 reps x 3

Kardio helt på slutten.

500 meter x 3 runder roing