Slik lykkes du med vektnedgangen!

Nå har jeg lyst til å gi dere ETT viktig tips som kan være det ene du trenger for å klare og gå ned i vekt. Når det kommer til vektnedgang er det slik at den består av 70 % innsats med matvanene og 30 % innsats på trening. Altså kan du enkelt gå ned i vekt kun ved å legge om matvanene, men om du trener ved siden av vil det gå fortere i tillegg til at du får en sunnere og sterkere kropp.

Men i utgangspunktet så er du altså nødt til å legge om matvanene. Akkurat hvilken diett eller livsstilsendring du velger er ikke så viktig, så lenge det fungerer for deg og du klarer å holde deg til det. Nettopp derfor passer dette viktige tipset mitt like godt om du går på lavkalori eller lavkarbo. Om du velger magre eller fete alternativer.

Hemmeligheten er nemlig å fokuserer på det du kan spise i stedet for det du ikke kan spise!

La oss ta lavkarbo som et eksempel. Om jeg plutselig får skikkelig lyst på chips en lørdagskveld så leter jeg ikke i skapet etter potetgullet min kjære koser seg med. Jeg leter heller på nett etter chips man KAN spise på lavkarbo, for eksempel ostechips. Dette er så viktig! Med engang du klarer å omstille hjernen til å fokusere på hva du faktisk kan spise så blir det så mye enklere.

Vil jeg spise kake på bursdagen så lager jeg ei lavkarbokake. Har jeg veldig lyst på en big mac fra mcdonalds en onsdag så lager jeg meg lavkarbo hamburger til middag. Ikke frist deg selv med det du ikke kan spise, for da kommer du på et eller annet tidspunkt til å sprekke. Finn heller alternativer som ikke ødelegger for dietten!

Fokuser på det du kan spise, og ikke det du ikke kan spise.

Gigantisk giveaway: fitnesspakke!

annonse // tights.no

Nå er det en stund siden forrige giveaway, så derfor tenkte jeg det kunne være på tide å kjøre i gang en igjen. Denne gangen kan vinneren stikke av med en hel haug med fitnessprodukter som passer ypperlig for alle som vil spise litt sunnere – enten du er toppidrettsutøver eller du aldri har satt en fot innenfor et treningssenter.

Innholdet i pakken har en verdi på 350 kroner, og alle produktene kan kjøpes på tights.no. Ved å bruke rabattkoden 7TJAT får du 50 kroner avslag på din første ordre (ingen minimumsbeløp).

For å delta i konkurransen må du..

..like facebooksiden min

..legge igjen en kommentar hvor du svarer på spørsmålet; hva er din favoritt form for trening?

..dele innlegget på facebook

Så, hva er din favoritt form for trening?

Ned 17 kilo til sommeren!

Skal jeg røpe en liten hemmelighet? Jeg turde ikke å si noe om det da jeg først startet på lavkarbo ettersom jeg var så redd for at det ikke kom til å gå. Men nå er jeg overbevist! Etter bare litt over 3 uker på lavkarbo har jeg allerede gått ned over 4 kilo! Dermed føles ikke målet om å gå ned 17 kilo til sommeren like urealistisk.

Jeg har jo bare litt over 12 igjen!

Hvorfor akkurat 17 tenker du kanskje? Vel, det skal jeg fortelle dere. Som dere kanskje allerede vet har jeg et mål om å stille i fitness til høsten. Frem til sommeren kommer jeg til å jobbe mot dette målet selv, også ser jeg hva formen sier om jeg rekker det eller ei. Men da må jeg ha noe å gå etter. Da jeg ble gravid var vi i juni, bare noen måneder før konkurransen, og jeg veide 67 kilo.

Den 27.desember var jeg akkurat 17 kilo tyngre enn dette. Nå er jeg 12 kilo tyngre. I sommer har jeg forhåpentligvis nådd vekten. Da blir ikke den siste biten mot scenen like tøff, og jeg fortsetter på en måte der jeg slapp da jeg ble gravid to år tidligere.

Tror dere jeg klarer det?

En fantastisk start på uken!

For en deilig start på dagen, og ikke minst uken! Det første vi gjorde var å sette oss på gulvet alle tre. Christopher og jeg lekte en del med Dennis og oppmuntret han til å øve seg mer på å krype. Nå får han det ganske bra til, og teknikken blir bare bedre og bedre. Det er så gøy å se hvor stolt han blir når han klarer å komme seg akkurat dit han vil helt selv.

Christopher gikk på jobb i elleve tiden, og da leverte jeg Dennis hos verdens snilleste mormor – også kjent som barnevakten – for å trene litt sammen med lillesøster. Vi fikk fullført ei helt sinnsykt god skulderøkt som vi avsluttet med noen sett med magetrening.

Det er så gøy de dagene det klaffer med treningen til meg og henne slik at vi kan trene sammen. Jeg har opplevd at jeg oftere har bedre fokus om jeg trener alene, men humøret, stemningen og gjerne også prestasjonen blir mye bedre når jeg trener med andre. Lillesøster og jeg er ganske jevne i mange øvelser noe som er helt fantastisk, for da kan vi presse hverandre oppover og dermed få maksimalt ut av treningsøkten!

Har du trent i dag?

Konkurranseinstinktet kicker inn!

Endelig har Dennis sovnet og jeg kan sette meg ned for å fortelle dere om den sinnsykt gode økten jeg hadde i formiddag. Det er muligens flere tenner på gang, eller så er det bare den ene tannen hans som gjør veldig vondt enda. Ikke vet jeg, men vondt har han i hvertfall, stakkar. Har heldigvis fått i han en paracet for en stund siden, også kom mormor innom med en krem som skal være lindrende. Håper han får ei god natt! Men i alle fall, tilbake til økta!

Jeg trente sammen med Marthe, og det var rygg som sto på planen. Ei så god ryggøkt tror jeg det er lenge siden jeg har hatt. Vi er så flinke å motivere hverandre, vi to. Også kicker konkurranseinstinktet litt ekstra inn – så vi presser hverandre oppover på vektene. Det er så gøy! Spesielt når vi ender opp med ei så god økt.

Ryggen min er sliten enda. Jeg kjenner at de slitte ryggmusklene gror og bygger seg opp igjen enda sterkere enn de var, og det er så deilig. Jeg gleder meg til å se hvordan ryggen min egentlig ser ut når jeg får vekk enda litt mer fett. Kropp og muskelbygging er så spennende!

Tightsen min kan forresten kjøpes her (og hvis du ikke har handlet på tights.no før får du den 50 kroner billigere ved å bruke koden 7TJAT).

Har du trent i dag?

Min lille fitnessbaby

Da vi skulle på trening i går var Christopher på jobb, og ollemamma som vanligvis passer Dennis når jeg skal noe holder på å flytte. Så da fikk Dennis være med meg på trening. Det likte han veldig godt, og nå som han forstår mye mer synes han det er kjempe spennende. I starten av økten fikk han leke litt med blant annet et hoppetau på den ene yogamatten – det var kjempe morsomt.

Etter en liten stund fikk han også være med å trene litt. Da satt han på fanget mitt samtidig som jeg hadde beinspark. Dere kan tro han var nysgjerrig! Kikket undrende ned på bøylen jeg sparket opp og ned. Men han kom også med heiarop! Ropte av glede mens han smilte som ei sol. Det gav skikkelig motivasjon for mamman i hvertfall. Dere hørte det kanskje på videoen i går også?

Etter at vi var ferdige med styrkedelen av økten begynte Dennis å bli litt trøtt. Og da passet det perfekt at han fikk sove samtidig som vi tok kardio. Vognen hadde jeg stående i garderoben med babycallen oppi – fungerte ypperlig! Dennis sov kjempe fint mens vi trente resten og våknet når vi skulle hjem.

Økten kunne ikke gått bedre! Kjempe koselig å ha med seg en liten fitnessbaby også!

Jeg kan ikke tro at jeg klarte det!

Følelsen jeg fikk på trening i dag er ubeskrivelig! Det vises kanskje også på stemningen i etterkant av løftet. Tenk at jeg klarte hele 150 kilo i hacklift. Jeg svever på skyer enda. Tviler på jeg er like lett på foten i morgen. Da har nok gangsperren tatt meg, hehe. Men gleden over å perse i denne øvelsen nok en gang gjør at til og med dét kommer til å være fantastastisk. Gangsperren altså!

Lårmusklene mine vokser og gror, og jeg digger det!

Video: mine favorittøvelser for skuldre!

På trening i dag var det skuldre som sto på planen og da fikk jeg mulighet til å filme mine favorittøvelser innen denne kategorien. Den første øvelsen her er min desiderte favoritt; sittende hantelpress. Jeg liker også veldig godt sidehev og fronthev. Til variasjon er jeg innom militærpress og pushpress, men for å være ærlig synes jeg ikke de to tar like godt på skuldrene.

Den siste øvelsen i videoen her aner jeg ikke hva heter, eller om jeg i det hele tatt trener den riktig. Har nemlig aldri brukt dette apparatet selv, eller sett andre bruke det. Bare prøvd meg frem selv, men synes faktisk den tar veldig godt på skuldrene. Så satser på det er slik den skal brukes! Jeg gjør i hvertfall det, så får dere korrigere meg om jeg tar feil.

Hvilken øvelse for skuldre er din favoritt?

Mine favorittøvelser for rygg!

En av mine absolutte favorittmuskelgrupper må være ryggen! Jeg ELSKER å trene den, og overdriver ikke når jeg sier at jeg veksler mellom et titalls forskjellige ryggøvelser. Du finner likevel noen øvelser som gjentar seg stadig i treningsprogrammet mitt. Deriblant disse tre du så i videoen over, men også sittende roing og breie nedtrekk.

Den første øvelsen i videoen prøver jeg å ta før hver eneste ryggøkt. Synes den tar så godt over hele flaten, og man kjenner at man må jobbe med hver eneste lille mini-ryggmuskel. Dere vet, de man egentlig glemmer at man har helt til man tilfeldigvis har trent dem og er superduper gangsperr.

Fortell meg gjerne hvilke ryggøvelser du liker aller best!

Tren med babyen din!

Det er ikke alltid man får tid til å ordne med barnevakt for å dra på treningssenteret med en liten baby, da kan det være greit å ha et alternativ. For eksempel å trene med babyen din hjemme! Du trenger verken barnevakt, bil eller å dra ut av huset. Dette fungerer også utmerket for dere som ikke trener til vanlig, men vil komme i litt bedre form nå etter både svangerskap og fødsel. Under her tipser jeg dere om noen øvelser som er veldig gode, underholder lille og kjennes i musklene for deg!

Ta gjerne 8-12 repitisjoner på hver øvelse og 3-4 sett! Gjerne enda mer også dersom du synes dette er for lett. Men det er i hvertfall en fin plass å starte!


– Treningsøvelser med baby –

Knebøy

Stå rett opp og ned med skulderbredes avstand mellom beina og hold babyen foran deg med strake armer. Ha vekten midt på foten og sett deg ned på huk, gå så dypt du klarer og reis deg så opp igjen. Utfør øvelsen kontrollert og hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.

Utfall

Hold babyen tett inntil deg mens du står oppreist. Ta så et langt skritt frem og gå så dypt ned at kneet nesten rører ved bakken, og bruk så musklene i lårene og rumpa til å reise deg opp og tilbake igjen. Ta annen hver fot frem.

Russian twist

Sett deg godt til rette på rumpa og len deg bakover. Løft så bena litt over bakken, og balanser vekten. Hold babyen foran deg og løft han fra side til side mens du strammer magen!

Situps

Ta situps på bakken med babyen liggende mot brystet ditt. Varier gjerne med beinstillingen for å gjøre øvelsen enda tyngre.

Push up

Ta push up, eller armhevinger som det heter på norsk, samtidig som du holder øyekontakt med babyen. Smil, gjør deg løyen og underhold babyen samtidig. Gå gjerne så dypt at du kan gi babyen en nesekos før du går opp igjen.

Benkpress

Denne kan vel alle? Det blir smal benkpress når babyen er så liten, men etterhvert som han vokser kan du holde han på langs og ta vanlig benkpress også. Hold babyen strakt over deg, og bøy så armene nedover før du presser dem ut igjen.


Dennis og jeg hadde ei veldig god økt på terrassen tidligere i dag. Solen skinte, og det ble derfor godt og varmt samtidig. Dennis koste seg hele veien, og det gjorde mammaen også. Godt å variere treningen litt også! I morgen er det fri, og så blir det bein og rumpe på søndag! Juhu.

Ønsker dere en strålende helg!