MITT TRENINGSPROGRAM

I dag etter ukens første økt spurte jeg dere på snapchat om noen var interessert i å få innblikk i treningsprogrammet mitt – og det var det mange som ville. Så, under her har jeg delt hele programmet. Alle 6 øktene. Jeg er nå inne i tredje uke, og føler meg allerede sinnsykt sprek. Når vi har rundet fire uker skal jeg ta nye formbilder, og håper allerede på litt fremgang! Føler meg i alle fall veldig mye bedre, mer energi, lettere på foten og ikke minst sterkere på trening!

Programmet mitt går over 6 økter, men jeg trener kun 5 ganger i løpet av ei uke (mandag-fredag, og fri lørdag og søndag) på den måten vil øktene hele tiden rullere. Noen ganger starter uken med tung legday, andre ganger med lett skuldre og bryst. Denne variasjonen liker jeg veldig godt! Jeg følger programmet i samme rekkefølge hele tiden. Fra 1-6, og deretter på an igjen.

ØKT 1-3, de tunge øktene, bruker jeg vanligvis 90-120 minutter på.
ØKT 4-6, de lette øktene, bruker jeg vanligvis 45-60 minutter på.

Ellers liker jeg også at programmet er delt i to – 3 lette økter med høy intensitet og mange repitisjoner, og deretter 3 tunge, lange økter med tunge vekter og færre repitisjoner.

For ordens skyld: antall sett i programmet inkluderer kun de aller siste settene på maksvekt. Oppvarmingssett (som det fort blir mange av, spesielt på de tunge dagene) står altså ikke oppført, men du legger dem til selv. Husk at det er viktig å starte lavt i alle øvelser, for så å jobbe seg sakte opp til maksvekt for å unngå skader.

Ellers legger du kanskje merke til at mage ikke er en del av programmet? Det er fordi jeg avslutter hver eneste økt med 50 repitisjoner, 3 sett i et mageapparat der jeg hele tiden prøver å økte vektene fra uke til uke. Du kan også ta vanlige sittups i stedet om du ikke har en god magemaskin tilgjengelig.

Spør gjerne om det er noe du lurer på!

IKKE LA MEG GLEMME DENNE FØLELSEN!

Økt nummer tre er gjennomført, og jeg føler meg virkelig mega bra! Tenk at jeg glemmer denne deilige endorfin rushen hver eneste gang jeg er inne i en treningsfri periode. Kan noen være så snill å minne meg på hvor godt det er å ha trening som en fast rutine i hverdagen hvis jeg en dag mister motivasjonen igjen? 😂 Ønsker du å se mer fra øktene mine legger jeg som regel alltid ut noen snutter eller oppdateringer på snapchat;

@linnthereseee

I dag var det fremside og bakside lår + legger som sto på planen, og jeg kan helt ærlig ikke huske sist gang jeg pushet meg så hardt. Det må vel ha vært da jeg fødte! For å si det slik, økten varte i hele to timer, og da vi endelig var ferdige ristet lårene mine ukontrollert bare av å holde vekten min i stående posisjon. Vi fikk også tatt noen poseringsbilder på økten i dag, så nå gleder jeg meg veldig til å ta nye bilder om en måneds tid. Lover å dele utviklingen etterhvert, men tror jeg må få komme meg enda litt mer inn i det før jeg legger ut noen formbilder igjen 🙈

LAG DEG EN MEGAFIN ONSDAG!

MIN FØRSTE TRENINGSØKT I 2020

reklame // tights.no

TENK DET!

Jeg har såklart beveget meg, og trent mye alternativt, men har faktisk ikke vært innom gymmet siden i fjor!

Etter en altfor lang mammapermisjon er jeg endelig i gang med treningen igjen, og det føles skikkelig bra. Det var en surrealistisk følelse å gå gjennom døren til mitt elskede gym i dag morges – mest fordi jeg egentlig forventet å komme tilbake til gymmet slik det alltid hadde vært. Men her inne var det også tydelig at vi nå befinner oss midt i en verdenspandemi. UNO hadde gjort en rekke smittevernstiltak; håndkle og innesko er nå påbudt, det står antibac over alt og mange apparater er sperret av fordi de står for nært hverandre. Skikkelig imponert over alle tiltakene, og det gjorde at jeg følte meg enormt trygg da jeg var på trening.

Treningsopplegget mitt fremover ser omtrent slik ut; fem økter i uken og én runde gjennom hele kroppen i løpet av disse fem øktene. I dag hadde jeg første økt, med fokus på skuldre og bryst. Styrkemessig har jeg en lang vei å gå, men bare det å røre på seg og kjenne det brenne i musklene var skikkelig deilig.

Treningsklærne jeg hadde på meg i dag har jeg vært så heldig å få tilsendt fra tights.no – det er likevel helt opptil meg selv om jeg ønsker å anbefale dem eller ei. Og dere? Her er det ingen tvil! Tightsen satt SÅ godt på kroppen, og gikk høyt opp i livet. Ikke bare fremhevet den formene på en fin måte, men den er også sømløs, og dermed ekstremt behagelig. Sportsbhen var også veldig komfortabel, og perfekt for oss med litt større pupper. Den dekket veldig mye av brystet samtidig som den hadde god støtte! Begge var normale i størrelsen, og selges samlet til kun 399,- nå (førpris 998,-)!

Rabattkoden:
7TJAT
gir 50,- rabatt på hele kjøpet (til og med salgsvarer)

TRENINGSSETTET KAN KJØPES HER

Nå grugleder jeg meg til gangsperren jeg har i vente i morgen, men kommer uansett til å kjøre på med økt nummer to i morgen tidlig! Mega motivert akkurat nå, kjenner jeg ♥︎

I MORGEN BEGYNNER JEG ENDELIG Å TRENE IGJEN!

Plantekassen min gror nesten over – det bugner over av bær, grønnsaker og urter. Disse plantene har uten tvil blitt enormt mye større enn jeg hadde forventet da jeg plantet dem i vår. Men guri så moro – det synes også barna, som er borte og snoker på jordbær og tomater mange ganger om dagen.

Urtene har jeg også brukt flittig når jeg har laget middag – her har jeg både koriander, oregano og gressløk.

💚✨🌱

På andre siden av hagen har vi også styrt litt denne sommeren. Husker dere prosjekt sandkasse? Vi har holdt på altfor lenge da dette endte med å bli en mye tyngre jobb enn vi regnet med. Det har derfor blitt utsatt og utsatt, men endelig nærmer vi oss målet som er å få ferdig en sandkasse her før sesongen er omme. Det tar virkelig tid å grave ut med et slikt virvar av røtter rundt.

I dag bestemte jeg meg for å lufte både treningsklær, joggevogn og barn. I morgen begynner jeg offisielt å trene fast igjen. Da er Oliver ferdig med tilvenningsfasen i barnehagen, og jeg har en time og to på morgenkvisten hvor jeg kan løfte, hoppe og løpe litt. Det kjenner jeg skal bli skikkelig deilig nå! Gode treningsvaner.

Jeg tok derfor en miniøkt i dag for å varme opp til perioden fremover; med begge guttene i joggevogn satte jeg kursen mot mammas hus et par kilometer unna. Gjennom en skog med noen små bakker på veien. Skikkelig koselig – spesielt ettersom vi la inn noen timer på besøk før vi snudde og vendte snuten hjemover igjen.

En skikkelig fin helg ♥︎ Håper din har vært like bra!

PÅ TRENINGSTUR MED GUTTENE OG JOGGEVOGNA!

Da vi satt oss i bilen på vei hjem fra barnehagen i dag hadde vi en sliten barnehagegutt i baksetet – som til tross for lavt energinivå hadde veldig lyst til å være ute. Solen strålte fra blå himmel, og temperaturmåleren på bilen viste hele 15 grader. Jeg spurte om han hadde lyst til å gå en lang tur sammen med Oliver og meg – da kunne vi bruke den røde vogna. Høy jubel fra baksetet!

For dere som er lokalkjente; vi gikk rundt Djupedalen, og ettersom vi bor på Solvang startet vi ved Eivindsvatnet, gikk om Kattanakk, hadde et lite stopp innom mamma også gikk vi gjennom Haraldsvang på vei hjem igjen.

Det ble en skikkelig god tur, og jeg kjenner meg helt ferdig i bena nå! Å dytte disse to prinsene opp alle de bratte bakkene fikk det til å brenne i lårene mine. For å få ei skikkelig god treningsøkt valgte jeg også å jogge med vogna på de flate partiene og i nedoverbakker.

Denne søsken- / sykkel- / joggevognen er perfekt til turer som dette – med to barn, høyt tempo og mange bratte bakker! Den er nemlig ekstremt stødig, har håndbrems på håndtaket og sikkerhetsreim som jeg hadde rundt håndleddet under hele turen. Det gjorde det helt trygt å jogge med vogna! I tillegg var håndbremsen til veldig god hjelp da vi kom på toppen – bena mine føltes som gele, og vi hadde ekstremt mange bratte nedoverbakker foran oss. Da var det deilig å holde bremsen inne, også kunne jeg gå det tempoet jeg ønsket i stedet for å bli dratt etter nedover fjellet.

Vi møtte mange hunder, fugler, ja til og med en hest på veien! Skikkelig stas for guttene. Dennis vinket til alle vi gikk forbi og sjarmerte et par dusin mennesker denne ettermiddagen. Traktor og gravemaskin gikk vi også forbi, og da måtte vi stoppe litt og studere kjøretøyene.

VELDIG KOSELIG TRENINGSTUR!

DERFOR SKRIVER JEG ALDRI OM TRENING LENGER!

Hvordan går det med treningen da?” spurte plutselig lillesøster meg her for noen dager siden, og i det jeg svarte at det gikk bra virket hun litt overrasket. For henne så det nemlig ut til at jeg hadde mistet motivasjonen og ikke trente lenger ettersom jeg verken snapper eller blogger om det. Egentlig snakker jeg ikke så ofte om treningen heller for vi sees kun et par ganger i uken og da er det fort ungene som er midtpunkt og jeg glemmer å prate om meg selv. 😅

Derfor kom jeg plutselig på at kanskje dere også har hatt samme inntrykk? Så la meg nå ta en liten, rask oppsummering av de siste ukene på treningsfronten.

Jeg skal absolutt ikke legge skjul på at å få til ei god treningsøkt på samme måte som uten barn er nesten umulig nå. Oliver krever mye mer og sover ikke like lenge nå lenger. I alle fall ikke på det tidspunktet vi velger å trene som er rundt klokken ni om morgenen, like etter levering i barnehagen. Det er det tidspunktet som passer best for oss med tanke på motivasjon, så det er ikke aktuelt å flytte det heller. Så tidlig om morgenen har vi sjeldent andre planer og treningen blir derfor prioritert uansett! Vi er allerede ute og kjører, og da er ikke dørstokkmila like lang. Å trene klokken ni er det enkleste for oss!

Kvaliteten på treningsøktene har derimot dalt noe den siste tiden fordi mer og mer tid går til underholde Oliver som fort kan synes det er kjedelig å ligge i ro i bilstolen i en timestid. Jeg har begynt å ha noen leker i treningsbagen også får han komme opp å ligge på matten i stedet – det hjelper en stund!

Men det er ikke til å legge skjul på at jeg ser litt frem mot august når han begynner i barnehagen og jeg kan ha fullt fokus på det jeg skal gjøre når jeg er på trening! Eller kanskje bare til han spiser litt fast føde og dermed ikke er like avhengig av meg også. For da blir det med ett litt enklere at Christopher og jeg kan bytte på å ta han med oss, eventuelt at noen passer han mens vi trener.

For øyeblikket jobber jeg på og gjør det beste ut av den tiden jeg har på trening! Det er ikke alltid det blir topp økter lenger og det er helt greit, men fem økter i uken blir det likevel alltid. Jeg stresser ikke med det, men prioriterer Oliver, gir han oppmerksomhet, leker litt med han og løfter mellom slaga. Grunnen til at jeg deler oppdateringer og innblikk fra trening sjeldnere er fordi jeg rett og slett glemmer å ta opp mobil/kamera når jeg heller leker med Oliver mellom settene.

SÅ, da vet dere det!

Babyen bestemmer treningsøktene mine!

Nok ei treningsuke er over! Som jeg nevnte kort tidligere ble det fullstendig treningsfri forrige uke ettersom jeg absolutt ikke var i form. Nesen rant, muskler og ledd verket, og jeg bestemte meg derfor for å lytte til kroppen og slappe mest mulig av. Det gjorde virkelig susen, for på mandag nå følte jeg meg frisk som en fisk og veldig klar for å fortsette treningsreisen!

Nå har jeg lagt bak meg fem gode økter denne uke, og det føles deilig! Jeg må stadig gjøre endringer på oppsettet mitt for å tilpasse utviklingen til Oliver. For et par måneder siden sov han mye mer enn han gjør nå, og jeg kunne dermed gjøre som jeg ville. Nå derimot sover han rundt 14 timer sammenhengende hver natt, og er derfor ofte lys våken på morgenkvisten. Det passer dårlig med treningen min – som alltid skjer klokken ni om morgenen. Men jeg har funnet ut at med bæresele og mye tålmodighet får vi det til å fungere likevel.

Dette betyr at det blir mye kardio om dagen – som regel på tredemølle eller elipsen – med baby på magen. Men det blir ganske gode økter likevel! For jeg stiller opp motstanden på elipsen ganske mye, og det samme med stigning på møllen! Inni mellom hender det også han sover seg gjennom økten. Da benytter jeg muligheten til å trene tung styrke! Også tar jeg gjerne noen styrkeøkter med kroppsvekt og Oliver på magen inni mellom om jeg er inne i en periode med mye kardio.

I begynnelsen av overgangen der han ble mer og mer våken irriterte jeg meg veldig over at jeg ikke kunne trene det jeg hadde planlagt, men nå har jeg rett og slutt funnet ut at for å få dette til å fungere må jeg la Oliver bestemme økten, og planlegger derfor ingenting før jeg står på UNO med ørepropper i ørene og vannflasken i hånden!

Beinøkten med gangsperr-garanti!

Denne tirsdagen startet jeg med ei god beinøkt! Mange ulike knebøyvarianter etterfulgt av øvelsen over er døden for lårene. Man blir sååå ferdig etterpå at det nesten er skummelt. Var så vidt jeg kom meg opp trappene fra kjelleren til første etasje etter endt økt. Spesielt ettersom jeg hadde treningsbagen over ene skulderen og Oliver i bilstolen sin i den andre hånden.

Planen var egentlig å trene kardio i dag, ettersom det er det jeg pleier å gjøre på tirsdager, men gårsdagens økt ble ufrivillig ei kardioøkt ettersom Oliver ikke ville ligge alene i bilstolen sin. Så da byttet jeg rett og slett om dagene. Å legge en plan er topp for å holde seg motivert og vite nøyaktig hva man skal gjøre i det man går inn på treningssenteret. Men med en baby på slep er det jaggu viktig å enkelt kunne vike fra planen og forandre underveis for at økten skal bli så bra som mulig. Noe jeg altså gjorde disse to dagene. I går ble det en spasertur på tredemøllen med Oliver hengende i bæresele på magen, og i dag ble det i god styrkeøkt med fokus på bein.

Treningstightsen jeg har på meg er sååå fin og komfortabel! Kan kjøpes HER – ved å benytte rabattkoden 7TJAT får du 50,- avslag.

Øvelsene jeg valgte i dag var disse:

Knebøy i smith: 8 reps x 3 sett på maks.

Knebøy med kroppsvekt: 20 reps x 4 sett.

Pistolsquat: 5 reps på hver fot x 2 sett.

Knebøy med stang: 6 reps x 3 sett på maks.

Knebøy med 15 kilos vekt over hodet: 10 reps x 4 sett.

Beinspark: 15 reps x 3 sett.

Prøv den som vil! Denne økten har gangsperr-garanti!

Et lite tips er å kjøre pistolsquat – knebøy på et bein med bare kroppsvekt – på en benk eller stol om du sliter med å ta den på gulvet. Det har jeg gjort nå etter fødsel, for da kan man tillate seg å gå helt ned uten at utstrakt fot berører gulvet. En litt lettere variant altså!

Fortell meg gjerne hvordan det går om du tester økten!

Trening med baby på magen!

At jeg ikke har tenkt på dette før! Da jeg trødde ut av bilen for å trene mandagsmorgen var det med en våken baby i baksetet. Han sov ikke like tungt som han pleier, og jeg fryktet at dette kom til å bli ei litt sånn halvveis økt. Men akkurat i det jeg bar babystolen ut av bilen fikk jeg øye på bæreselen som lå i midtsetet. Vi brukte den i helgen, og det var helt tilfeldig at den lå der, men akkurat i det øynene mine traff selen fikk jeg verdens beste ide. Jeg grep tak i bæreselen på vei ut av bilen og gikk mot inngangen med det største smilet!

Dermed bestemte jeg meg for at jeg hadde en plan A og en plan B for dagens økt. Plan A var å gjennomføre ei økt med flere ulike styrkeøvelser for rygg som jeg egentlig hadde planlagt, og plan B som jeg altså kom på i siste liten – ta Oliver i bæreselen og gjøre det beste ut av situasjonen.

Allerede i garderoben var han lys våken, så jeg gikk direkte for plan B, og det ble ei skikkelig god økt!!! Han hang på magen min mens jeg gikk på elipsen for oppvarming, mens jeg tok et par av ryggøvelsene jeg hadde på programmet og også mot slutten da jeg gikk en halvtime på tredemøllen i bratt oppoverbakke.

Meget fornøyd med hvordan jeg løste det, og Oliver var blid og fornøyd hele veien ettersom han kunne henge tett inntil mamman sin mens jeg gjorde mitt. Eneste forskjellen var at jeg selvsagt ikke kunne gjøre så brå bevegelser og måtte passe på at han lå trygt mens jeg tok styrkeøvelsene. Et par øvelser som for eksempel markløft ble dermed byttet bort med mer kardio – noe som er helt i orden!

For alternativet hadde vært ei møkkaøkt med mer trøsting enn trening, mens nå ble det faktisk ei ganske god økt!

Obs; pass bare på å ikke trene FOR hardt slik at det kan være fare for overoppheting hos baby som ligger så tett inntil deg!

GIVEAWAY – FITNESSPAKKE!

Mange av dere som følger meg her er treningsinteresserte, og da er det ingenting som passer bedre enn en fitness-inspirert giveaway! Pakken har en verdi på 600,- og alt kan kjøpes på tights.no om du ikke skulle være den heldige. Bruker du rabattkoden 7TJAT får du 50 kroner i avslag!

FOR Å DELTA MÅ DU

Like facebooksiden min
(dobbeltsjekker såklart om dette er gjort når vinneren trekkes, og har du ikke likt blir det trukket på ny)

Legge igjen en kommentar under dette innlegget hvor du svarer på spørsmålet “Hva liker du best å trene?”
(husk å fylle ut epostadressen din slik at jeg kan kontakte deg om du vinner)

LYKKE TIL! DEL GJERNE INNLEGGET PÅ FACEBOOK!