Babyen bestemmer treningsøktene mine!

Nok ei treningsuke er over! Som jeg nevnte kort tidligere ble det fullstendig treningsfri forrige uke ettersom jeg absolutt ikke var i form. Nesen rant, muskler og ledd verket, og jeg bestemte meg derfor for å lytte til kroppen og slappe mest mulig av. Det gjorde virkelig susen, for på mandag nå følte jeg meg frisk som en fisk og veldig klar for å fortsette treningsreisen!

Nå har jeg lagt bak meg fem gode økter denne uke, og det føles deilig! Jeg må stadig gjøre endringer på oppsettet mitt for å tilpasse utviklingen til Oliver. For et par måneder siden sov han mye mer enn han gjør nå, og jeg kunne dermed gjøre som jeg ville. Nå derimot sover han rundt 14 timer sammenhengende hver natt, og er derfor ofte lys våken på morgenkvisten. Det passer dårlig med treningen min – som alltid skjer klokken ni om morgenen. Men jeg har funnet ut at med bæresele og mye tålmodighet får vi det til å fungere likevel.

Dette betyr at det blir mye kardio om dagen – som regel på tredemølle eller elipsen – med baby på magen. Men det blir ganske gode økter likevel! For jeg stiller opp motstanden på elipsen ganske mye, og det samme med stigning på møllen! Inni mellom hender det også han sover seg gjennom økten. Da benytter jeg muligheten til å trene tung styrke! Også tar jeg gjerne noen styrkeøkter med kroppsvekt og Oliver på magen inni mellom om jeg er inne i en periode med mye kardio.

I begynnelsen av overgangen der han ble mer og mer våken irriterte jeg meg veldig over at jeg ikke kunne trene det jeg hadde planlagt, men nå har jeg rett og slutt funnet ut at for å få dette til å fungere må jeg la Oliver bestemme økten, og planlegger derfor ingenting før jeg står på UNO med ørepropper i ørene og vannflasken i hånden!

Beinøkten med gangsperr-garanti!

Denne tirsdagen startet jeg med ei god beinøkt! Mange ulike knebøyvarianter etterfulgt av øvelsen over er døden for lårene. Man blir sååå ferdig etterpå at det nesten er skummelt. Var så vidt jeg kom meg opp trappene fra kjelleren til første etasje etter endt økt. Spesielt ettersom jeg hadde treningsbagen over ene skulderen og Oliver i bilstolen sin i den andre hånden.

Planen var egentlig å trene kardio i dag, ettersom det er det jeg pleier å gjøre på tirsdager, men gårsdagens økt ble ufrivillig ei kardioøkt ettersom Oliver ikke ville ligge alene i bilstolen sin. Så da byttet jeg rett og slett om dagene. Å legge en plan er topp for å holde seg motivert og vite nøyaktig hva man skal gjøre i det man går inn på treningssenteret. Men med en baby på slep er det jaggu viktig å enkelt kunne vike fra planen og forandre underveis for at økten skal bli så bra som mulig. Noe jeg altså gjorde disse to dagene. I går ble det en spasertur på tredemøllen med Oliver hengende i bæresele på magen, og i dag ble det i god styrkeøkt med fokus på bein.

Treningstightsen jeg har på meg er sååå fin og komfortabel! Kan kjøpes HER – ved å benytte rabattkoden 7TJAT får du 50,- avslag.

Øvelsene jeg valgte i dag var disse:

Knebøy i smith: 8 reps x 3 sett på maks.

Knebøy med kroppsvekt: 20 reps x 4 sett.

Pistolsquat: 5 reps på hver fot x 2 sett.

Knebøy med stang: 6 reps x 3 sett på maks.

Knebøy med 15 kilos vekt over hodet: 10 reps x 4 sett.

Beinspark: 15 reps x 3 sett.

Prøv den som vil! Denne økten har gangsperr-garanti!

Et lite tips er å kjøre pistolsquat – knebøy på et bein med bare kroppsvekt – på en benk eller stol om du sliter med å ta den på gulvet. Det har jeg gjort nå etter fødsel, for da kan man tillate seg å gå helt ned uten at utstrakt fot berører gulvet. En litt lettere variant altså!

Fortell meg gjerne hvordan det går om du tester økten!

Trening med baby på magen!

At jeg ikke har tenkt på dette før! Da jeg trødde ut av bilen for å trene mandagsmorgen var det med en våken baby i baksetet. Han sov ikke like tungt som han pleier, og jeg fryktet at dette kom til å bli ei litt sånn halvveis økt. Men akkurat i det jeg bar babystolen ut av bilen fikk jeg øye på bæreselen som lå i midtsetet. Vi brukte den i helgen, og det var helt tilfeldig at den lå der, men akkurat i det øynene mine traff selen fikk jeg verdens beste ide. Jeg grep tak i bæreselen på vei ut av bilen og gikk mot inngangen med det største smilet!

Dermed bestemte jeg meg for at jeg hadde en plan A og en plan B for dagens økt. Plan A var å gjennomføre ei økt med flere ulike styrkeøvelser for rygg som jeg egentlig hadde planlagt, og plan B som jeg altså kom på i siste liten – ta Oliver i bæreselen og gjøre det beste ut av situasjonen.

Allerede i garderoben var han lys våken, så jeg gikk direkte for plan B, og det ble ei skikkelig god økt!!! Han hang på magen min mens jeg gikk på elipsen for oppvarming, mens jeg tok et par av ryggøvelsene jeg hadde på programmet og også mot slutten da jeg gikk en halvtime på tredemøllen i bratt oppoverbakke.

Meget fornøyd med hvordan jeg løste det, og Oliver var blid og fornøyd hele veien ettersom han kunne henge tett inntil mamman sin mens jeg gjorde mitt. Eneste forskjellen var at jeg selvsagt ikke kunne gjøre så brå bevegelser og måtte passe på at han lå trygt mens jeg tok styrkeøvelsene. Et par øvelser som for eksempel markløft ble dermed byttet bort med mer kardio – noe som er helt i orden!

For alternativet hadde vært ei møkkaøkt med mer trøsting enn trening, mens nå ble det faktisk ei ganske god økt!

Obs; pass bare på å ikke trene FOR hardt slik at det kan være fare for overoppheting hos baby som ligger så tett inntil deg!

GIVEAWAY – FITNESSPAKKE!

Mange av dere som følger meg her er treningsinteresserte, og da er det ingenting som passer bedre enn en fitness-inspirert giveaway! Pakken har en verdi på 600,- og alt kan kjøpes på tights.no om du ikke skulle være den heldige. Bruker du rabattkoden 7TJAT får du 50 kroner i avslag!

FOR Å DELTA MÅ DU

Like facebooksiden min
(dobbeltsjekker såklart om dette er gjort når vinneren trekkes, og har du ikke likt blir det trukket på ny)

Legge igjen en kommentar under dette innlegget hvor du svarer på spørsmålet “Hva liker du best å trene?”
(husk å fylle ut epostadressen din slik at jeg kan kontakte deg om du vinner)

LYKKE TIL! DEL GJERNE INNLEGGET PÅ FACEBOOK!

I dag prøvde jeg noe nytt!

Dagen i dag startet som alltid med ei treningsøkt! Deilig å kickstarte dagen på denne måten, og det føles så fantastisk å kjenne endorfinrusen like etterpå. Spesielt når man har hele dagen foran seg! Lår og rumpe var hovedfokus i dag, og jeg testet en del øvelser jeg vanligvis ikke kjører. Blant annet denne på bildet over her. Strake markløft i smith! Jeg trener den ofte med fri stang – den tar så godt på hele baksiden. Både lår, rumpe og rygg! Jeg har lagt denne smith-versjonen inn i programmet annen hver uke for variasjonens del nå, men tror likevel jeg foretrekker øvelsen med fri stang.

Oliver var en drøm under dagens økt, og gav meg en hel haug av smil i søvne. Han sov kjempe godt og var tydeligvis veldig fornøyd der han lå. Kanskje ikke så rart da han har spist som bare det i hele natt! Følte meg helt tom da vi sto opp i dag morges, og hadde i tillegg flere sugemerker på begge brystene! Lille haien har altså vært på selvstyr hele natten – tommel opp for fri bar selv om Oliver tydeligvis har hatt problemer med å finne frem i mørket.

Nå har vi akkurat kommet oss hjem etter noen koselige timer på Egon. Der feiret vi mormors bursdag, som er i morgen! Som alltid valgte jeg torsk fra menyen – tidenes beste. Torsk fra Nord-Norge, heter den og jeg anbefaler den på det varmeste. Det er vanligvis laks det går i her hjemme når det står fisk på planen, men på Egon er det helt klart torsken som er aller, aller best.

Resten av kvelden nå skal jeg nyte sammen med Christopher – som har frikveld. Hurra! Vi skal se en film sammen tenker vi, også blir det litt klesvask, rydding og babykos inni mellom.


Ønsker alle en finfin onsdagskveld, og ikke minst god tur til “bursdagsbarnet” og ektemannen i morgen! 😉 De reiser nemlig på bobiltur.

Ei treningsøkt med en god dose kreativitet!

Å trene med en baby som ledsager kan vær ganske utfordrene til tider. Ni av ti økter går det kjempe fint, og lille Oliver sover seg gjennom hele økten. Dette tror jeg har stor sammenheng med at jeg trener såpass tidlig på morgenen, og det derfor fremdeles er “natt” for han. Denne sovebabyen pleier nemlig sjelden å ha sin første våkenperiode før i 11-tiden på formiddagen. Mat får han i sengen hjemme før vi står opp, og det er dette som er den største utfordringen vår. For etter at han har fått mat bruker vi halvannen til to timer på å stelle oss, lage matpakker, komme oss i bilen, levere storebror i barnehagen og Christopher på sitt treningssenter før vi står klar på UNO. Dermed har jeg alt fra 60-90 minutter på meg før minsten er sulten igjen! Men som oftest går dette også kjempe fint, og jeg rekker akkurat å fullføre økten før vi ammer igjen.

Men så har vi de dagene lilleskatt trenger litt ekstra nærhet og bryter med sine egne rutiner og døgnrytme. Utviklingstrinn spiller mye inn her! I disse periodene er han gjerne mer våken, og ikke like interessert i å ligge alene i bilstolen. I dag var en slik dag, og jeg merket det allerede før jeg startet økten. For da jeg stanset bilen utenfor UNO og skulle hente Oliver ut fra baksetet oppdaget jeg til min store overraskelse at han enda var våken – etter 50 minutters kjøring!

Riktignok ikke sulten, bare et litt større behov for nærhet enn vanlig. Det tvang meg til å endre hele økten og være ekstra kreativ. I stedet for å trene rygg ble det full kropp med mange ulike kroppsvektøvelser og Oliver som ekstra belastning.

Jeg filmet flere av øvelsene på snapchat om du vil se – der heter jeg @linnthereseee

Forandring i treningsplanen!

En ny treningsuke er over, og jeg må si meg strålende fornøyd. Nå har jeg fullført to hele treningsuker, det vil si 10 økter totalt. Det har jaggu gitt mersmak! Jeg har stort sett hatt veldig gode økter, men et par av dem har jeg måtte avslutte midt i fordi Oliver rett og slett ikke vil ligge alene. Noe som absolutt er forståelig og fullstendig forventet av en baby på bare 2 måneder. Helt greit altså, og ikke noe jeg stresser over. Jeg har god tid, og koser meg på veien mot en bedre form. At et par økter må avbrytes for å prioritere baby er derfor ingen problem overhodet.

Jeg elsker det avslappede forholdet jeg har til trening, og vil gjerne få påpeke hvor viktig det er dersom man sliter med motivasjonen! Tren fordi det er gøy og ikke fordi du føler du må. Disse ukene har jeg forandret på hele planen jeg satte meg på forhånd kun fordi jeg hadde lyst. I stedet for å ha litt styrke og litt kardio hver treningsøkt har jeg heller kjørt to rene kardioøkter og tre lengre styrkeøkter. Ikke helt sikker på hvorfor det ble akkurat sånn, men det er rett og slett det jeg fortrekker nå for tiden av en eller annen grunn. Tidligere var det nemlig alltid motsatt!

Min treningsplan før oppstart!

Mandag: bryst og skuldre + 20 min kardio
Tirsdag: forside og bakside lår + 20 min kardio
Onsdag: biceps og triceps + 20 min kardio
Torsdag: rygg + 20 min kardio
Fredag: mage, rumpe og legger + 20 min kardio

Min treningsplan etter oppstart!

Mandag: 40-60 min kardio
Tirsdag: rygg og skuldre
Onsdag: biceps, triceps, bryst og mage
Torsdag: fremside lår, bakside lår, rumpe og legger
Fredag: 40-60 min kardio

Fortell meg gjerne hvilket forhold du har til trening, om du har en fast plan du følger eller om du tar det litt mer på sparket!

SLIK FÅR DU MOTIVASJON TIL Å TRENE!

reklame // tights.no

Nå skal jeg dele mitt aller beste tips med dere, for hvordan du får tiden til å gå når du er på trening! Noe av det jeg sliter mest med i en umotivert periode er nemlig det å holde ut, spesielt på kardioøktene. Å komme seg på trening går litt av seg selv fordi jeg har en fast dag og et fast tidspunkt å dra på. Men utfordringen er altså å stå løpet ut! Helt til jeg fant tidenes mest geniale tidsfordriv på trening.

På styrkeøktene har jeg alltid masse motivasjon. Det synes jeg er skikkelig gøy og spennende, mens på elipsemaskinen går tiden fryktelig sakte. Da er det bare en ting å gjøre! Finn frem mobilen, åpne spotify, bla frem til podcast og klikk play.

Jeg har laget meg en liten regel som går ut på at jeg kun får lov til å høre på podcast når jeg er på trening! Det gir meg det lille dyttet. Både til å komme meg bort, men spesielt for å holde ut. Når jeg startet elipsen går det nemlig helt av seg selv dersom en ny podcastepisode spilles av i ørene mine. Det er spennende og jeg drømmer meg bort i en annen verden. Før jeg vet ordet av det har det gått 40 minutter, og kardioen er over på 1-2-3! Ikke bare fikk jeg trent, men jeg fikk også hørt siste episode på en av podcastene jeg følger.

Trenger du tips til nye å høre på har jeg lagt ved skjermbilde av podcastene jeg følger over her! Jeg digger alle, men har såklart noen favoritter. Harm og Hegseth, Status fra Sophie & Fetisha og Pappapodden er eksempler på dem! Mens Lørdagsrådet og Tusvik & Tønne heller er pod’er jeg spiller av når de andre allerede er hørt. Skikkelig underholdene alle sammen!

Treningstightsen min er super komfortabel, ikke gjennomsiktig og helt sømløs! I tillegg strammer den på alle de riktige stedene som gir en illusjon av smalere midje og fastere stump! Kan kjøpes HER – benytt rabattkoden 7TJAT for 50,- avslag!

Så, husk å laste ned podcast-episoder til DIN neste treningsøkt! Det gjør økten 10 ganger kjekkere 😁

Innafor å amme på trening?

Treningen går ikke alltid som planlagt, spesielt ikke med en nyfødt som ledsager. I dag er det godt eksempel på det! Jeg klager likevel ikke, for lille Oliver er virkelig en drøm av en baby, og det er sjeldent jeg føler meg sliten og frustrert i grunn.

Jeg kom på trening i verdens beste treningstights (den finner du HER – en av tights.no sine bestselgere! Nå er den på salg, hele 200 kroner billigere enn ellers, og ved å benytte deg av rabattkoden 7TJAT får du den enda 50 kroner billigere!!). Full av energi danset jeg meg inn dørene på UNO like før klokken 9 i dag morges. Lillesøster hadde allerede kommet, og sammen skulle vi trene rygg denne morgenen.

Økten var egentlig veldig god! Vi hjalp hverandre, pushet på og jeg kjente svetten piple. Akkurat i det vi var inne i en kjempe god flyt, midt i fjerde øvelse, bestemte Oliver seg for at det hadde vært ganske godt med litt melk nå. Og da mente han virkelig AKKURAT NÅ. Det gikk liksom ikke an å vente, for å si det slik.

Dere som følger meg på snapchat (@linnthereseee) så kanskje videoen der jeg prøvde å bysse Oliver i søvn igjen for å kunne fullføre økten, men til liten nytte. Det var bare å sette seg godt til rette på ene apparatet, brette frem puppen og amme i vei. Olivers fornøyde koselyder da han endelig fikk melken sin blandet seg med treningsmusikken fra høytaleranlegget og lyden av vekter som ble sluppet i bakken. Haha, snakk om kontraster!

Etter måltidet var minsten litt urolig, og ettersom han brukte en god stund på å spise hadde jeg blitt kald i kroppen og samboer sendte melding om at han var ferdig på trening i andre enden av byen. Dermed fant jeg ut at det var like greit å bare avslutte der. Jeg fikk tross alt trent fire gode øvelser, og jeg kommer tilbake igjen i morgen!

Med en liten baby med meg kan jeg ikke forvente at alt skal gå etter planen!

Forresten: har fått noen kommentarer på at andre kan stå i kø på apparatene, og at jeg ikke burde sittet der, men det var kun jeg og lillesøster som var på trening denne morgenen, og derfor satt jeg på apparatet. Hadde det vært andre folk til stede hadde jeg såklart satt meg et annet sted hvor jeg var ikke var i veien for noen ☺️

Første treningsøkt etter fødsel!

Sinnsykt deilig! Denne dagen har jeg ventet lenge på, men ettersom Dennis hadde ferie fra barnehagen har det tatt litt lenger tid enn ventet. Jeg kunne såklart ha presset inn ei økt og to mens han var hjemme også, men det ville bare blitt mer stress enn kos. Nå har jeg en fast rutine, og det elsker jeg! Trening fra mandag til fredag like etter levering i barnehagen. Så enkelt og forutsigbart.

Jeg trådde inn dørene like etter klokken 9 i dag morges, med treningsbag og stelleveske over ene skulderen og Oliver i bilstolen sin i andre hånden. Lille skatt var en drøm å ha med, for han sov seg gjennom hele økten. Han er dermed veldig enkel å ha med nå som han enda er så liten og ikke gjør stort annet enn å sove og spise.

På planen sto det kun kardio nå på første økt, og den gjennomførte jeg i hurtig tempo på elipsemaskinen. Det tenkte jeg ville være en god start bare for å komme skikkelig i gang og kjenne svetten renne. Enkelt å motivere seg er det også! Så etter 40 minutter på elipsen var jeg faktisk ferdig for dagen. Planen videre er å kjøre styrke på én muskelgruppe etterfulgt av 20 minutter med kardio, på hver treningsøkt. Da blir det totalt fem økter i uken og fri i helgene. En plan jeg tror kommer til å passe godt inn i mine hverdagsrutiner!

Første økt etter fødsel er offisielt gjennomført, og nå venter mange kjekke, tunge og svette treningsøkter på meg i tiden fremover! SOM jeg gleder meg!