Tilbake til gode treningsrutiner – med kul på magen!

reklame // tights.no

Shit! Det er helt sinnsykt hvordan magen bare poppet frem med det samme jeg fikk på meg ettersittende treningsklær. Omtrent alle tightsene mine må pakkes bort allerede, men denne gravidtightsen jeg hadde liggende fra forrige svangerskap er helt super. Selv om magen ikke er diger enda er det ekstremt ubehagelig med en vanlig treningstights som naturligvis strammer vanvittig rundt midjen. Denne gravidtightsen er derimot superbehagelig over magen, og går helt opp til puppene (uten å skli/rulle ned)!

Husker at jeg brukte den lenge etter fødsel sist gang bare fordi den var så digg at jeg ikke orket å pakke den bort, haha! Uansett, nå kan jeg endelig bruke den igjen, og da vil jeg også tipse dere om den. Rett og slett fordi jeg husker fra sistgang at det er ekstremt vanskelig å få tak i gode gravidtightser!

Min kan kjøpes HER, og er litt dyr, men det er den absolutt verdt! Spesielt om du trener en del mens du ruger frem et lite menneske – eller om du bruker treningstightser i hverdagen. Husker jeg brukte denne mye til hverdags på slutten sistgang da omtrent alle mammabuksene var blitt for små.

Om du bruker rabattkoden 7TJAT får du 50 kroner avslag!

Som dere ser var jeg altså tilbake på Uno i dag morges, og det var så deilig og etterlengtet! Jeg har ikke fått trent så mye de siste ukene da energi og overskudd har vært ikke-eksistrende. Nå er energinivået mitt på god vei oppover igjen, og jeg jubler meg tilbake til gode treningsvaner!

Kjenner allerede at dette kommer til å bli et BRA og AKTIVT svangerskap!

Gravidoppdatering: uke 13

Termindato

19.juni 2019

Hvor langt er jeg på vei?

I dag gikk jeg inn i svangerskapsuke 13, og har dermed fullført 30 % av svangerskapet. Det er 199 dager igjen til termin, og jeg føler tiden raser avgårde!

Hvor stor er babyen?

Babyen er 5.5 centimeter lang fra hodet til stumpen, og er omtrent like stor som en sitron denne uken.

Hva skjer med barnet denne uken?

Nå er nakken så sterk at barnet kan bevege på hodet i tillegg til armer og ben. Det finnes også forskning som tyder på at barnet begynner å oppfatte lyd denne uken. Ørene er riktignok ikke ferdigutviklet før i uke 24, men forskerne tror at barnet hører ved hjelp av reseptorer i huden som tar opp vibrasjoner. Når barnet blir født, vil det kjenne igjen mors og fars stemme.

Hva skjer med mammaen denne uken?

Noen er plaget av kvalme gjennom hele graviditeten, men for de aller fleste er dette nå helt over. Meg selv inkludert! Hurra for dette svangerskapet – jeg bare elsker hvor mye bedre form jeg er i enn sistgang. Livmoren vokser nå i en jevn og merkbar fart. Noen opplever såkalte ligamentsmerter når båndene som holder livmoren på plass strekkes så fort i denne perioden.

Innkjøp og utstyr

Ingen innkjøp enda, men vi har det meste av utstyr etter Dennis.

Ukens cravings

Si det, ikke noe spesielt tror jeg.

– spent storebror som prater litt med lille i magen –

Hvilke plager har jeg?

Fremdeles litt trøttere enn vanlig, men tenker det kommer av blodtrykket. Har begynt å svimle en del igjen de siste dagene. Kvalmen derimot har holdt seg borte i litt over ei uke nå! Krysser fingrene for at det varer.

Tanker om kjønnet

Tror det er jente. Under 2 uker til vi får svaret!

Vektoppgang

3 kilo så langt.

Fødselsforventninger

Gleder meg!

Neste kontroll

6.desember på kontroll hos legen, deretter ultralyd 14.desember.

Sammenligningsbilde av magen

Uke 13 med Dennis – uke 13 med lillebror eller lillesøster.

Lik eller del gjerne via facebook-knappen under her dersom du likte innlegget!

Gravidoppdatering: uke 12

Termindato

19.juni 2019

Hvor langt er jeg på vei?

Juhu, den gylne 12 ukers milepælen er nådd, og nå er sjansene for at noe skal gå galt minimale. Svangerskapet er fullført med 28 %, og det er 202 dager igjen til termin. Blir spennende å se om denne datoen stemmer – bare to uker til vi får den endelige termindatoen!

Hvor stor er babyen?

Denne uken er babyen blitt 4 cm lang fra hodet til stump. Beina regnes ikke med i lengden ettersom de er bøyde og vanskelige å måle. Det vil si at babyen tilsvarer størrelsen på en plomme!

Hva skjer med barnet denne uken?

Nå har babyen fått negler, og det begynner å se mer og mer ut som et lite menneske – hodet blir rundere i formen, skjelettet hardere og fingre og tær har delt seg. Barnet beveger nå masse på seg, og kan smile, rynke pannen og suge på tommelen. Nå fungerer fordøyelsessystemet til babyen også, så det klarer å nyttiggjøre seg av glukose (sukker) som mammaen spiser og drikker. Det vil si at når jeg spiser eller drikker noe med sukker i får den lille i magen masse energi og er gjerne enda mer aktiv enn ellers. Alt jeg spiser og drikker, går over til barnet via morkaken.

Hva skjer med mammaen denne uken?

For mange avtar kvalmen i denne perioden. Selv har jeg ikke vært superkvalm, men jeg har kjent litt på det inni mellom, spesielt i forrige uke. Riktignok bare kastet opp 8-10 ganger så langt hele dette svangerskapet, og det sier jeg meg strålende fornøyd med!

Den gylne mellomperioden er rett rundt hjørnet. Mellom uke 13-28 føler mange seg gjerne aller best! Energinivået begynner å stige igjen, de verste symptomene som kvalme og lignende er borte, men magen er enda ikke så stor at den er i veien.

Innkjøp og utstyr

Ingen innkjøp enda. Det meste av utstyr har vi etter Dennis.

Ukens cravings

Frokostbrød med ost og skinke, og vårruller! Gud, så godt det er – men ikke sammen altså 😅

Hvilke plager har jeg?

Egentlig ikke mange. Jeg er enda litt trøttere enn vanlig, men føler allerede det begynner å slippe taket. Kvalmen melder sin ankomst inni mellom, men absolutt ikke så ofte at det går utover humør og livskvalitet! Føler også at blodtrykket har kommet seg litt. Jeg er ikke svimmel like ofte som for noen uker siden. Ny kontroll av blodtrykket den 6.desember!

Tanker om kjønnet

Jeg tror det er ei jente! Det blir spennende å se. Under to uker til vi får svaret!

Vektoppgang

De fleste gravide har nå gått opp cirka 1-5 kilo. Selv sier vekten min en oppgang på 2 kilo. Strålende fornøyd! På denne tiden med Dennis hadde jeg vel gått opp 6-7 kilo allerede.

Fødselsforventninger

Gleder meg!

Neste kontroll

Jeg skal til legen for blodprøver og blodtrykksmåling den 6.desember. Deretter til ultralyd den 14.desember for å se at alt er bra, finne nøyaktig termin og forhåpentligvis vite kjønnet.

Sammenligningsbilde av magen

med Dennis i magen – med baby nr.2 i magen

Lik eller del gjerne via facebook-knappen under her dersom du likte innlegget!

Gravidoppdatering: uke 11

Termindato

19.juni 2019

Hvor langt er jeg på vei?

I dag gikk jeg inn i svangerskapsuke 11, og har dermed fullført 1/4 allerede! 213 dager igjen til termin.

Hvor stor er babyen?

Nå er babyen omtrent 3 cm fra hodet til stumpen. Som nevnt før regnes ikke beina med i lengden ettersom de er bøyde og svært vanskelig å måle. Hodet er veldig stort i forhold til resten av kroppen på dette tidspunktet. Faktisk halve kroppslengden!  Ved fødsel vil hodet utgjøre omtrent en fjerdedel.

Hva skjer med barnet denne uken?

Alle viktige organer er nå utviklet, og i løpet av de kommende ukene ferdigutvikles kjønnsorganet. Det er riktignok ikke tydelig på ultralyd før om enda noen uker.

Barnet kan nå gjespe, suge på tommelen og svelge forstervann! Små detaljer som hårstrå og negler begynner nå å utvikles.

Hva skjer med mammaen denne uken?

På dette tidspunktet har mammaen fått mye mer blod i kroppen. Både for å transportere blod til den lille kroppen i magen, men også for at mammaen skal være forberedt til å takle en del blødning under fødsel. Dette gjør at en kan bli varmere på hender og føtter. Jeg har riktignok ikke merket noe til akkurat dette.

Mammaen kan også oppleve å være tørstere enn vanlig – dette fordi kroppen nå trenger ekstra mye væske. Etter denne uken har mammaen vanligvis gått opp et par kilo, og må kanskje oftere på do. Det blir spennende å se! Hittil har jeg gått opp totalt én kilo.

Innkjøp og utstyr

Ingen innkjøp enda, men det meste av utstyr har vi allerede etter Dennis.

Ukens cravings

Har fremdeles dilla på brødmat, men nå synes jeg det smaker best med pålegg på! Aller helst majones og skinke, eller rødbetsalat! Herregud, rødbetsalaten jeg fikk smake på bursdagsfrokosten min hos mamma var bare helt fantastisk! Noe av det beste jeg har spist.

Hvilke plager har jeg?

Kvalmen har faktisk meldt sin ankomst et par ganger denne uken, og jeg kastet opp på bursdagen min! Men jeg satser på det forsvinner igjen like fort. Hittil har jeg tross alt bare følt på den et par timer 3-4 ganger i uke 8, og nå igjen et par timer 2 ganger i uken som var. Absolutt noe jeg foretrekker i forhold til sist gang.

Ellers har jeg ingen plager om vi ser bort fra svimlingen som følge av det lave blodtrykket. Jeg merker det blir verst når jeg ikke har vært flink nok til å drikke i løpet av dagen, eller når det er en stund siden jeg har spist. Gjerne også etter at jeg har ligget lenge i ro. Her en kveld for et par dager siden var det helt ekstremt, og jeg kom meg så vidt frem og tilbake til toalettet uten å svime av. Da hadde jeg akkurat spist 3 klementiner til kveldsmat.

Søkte tilfeldigvis opp akkurat det og fant ut at sitrusfrukter skal være topp om man sliter med høyt blodtrykk, og at dette derfor bør unngås om man sliter med lavt. Noen som vet om dette stemmer? Kilden var ikke superpålitelig, men det var litt rart med tanke på sammentreffet.

Tanker om kjønnet

Etter at jeg delte innlegget om myter og kjerringråd knyttet til kjønnet i magen ble jeg sjokkert! Ekstremt mange av dere svarte på hvilke myter som stemte og ei, og på det meste virket det som det var veldig varierte svar, men akkurat det kinesiske fødselskartet satte meg skikkelig ut! Der svarte nemlig ALLE dere som kommenterte enten i selve innlegget, på melding eller kommentarer på facebook at dette stemte for deres barn. Kartet stemte forsåvidt på Dennis også, så nå blir det fryktelig spennende å se om det stemmer på lille i magen!

Noe så utrolig!

Vektoppgang

Fremdeles bare en kilo opp siden start! Superfornøyd!

Fødselsforventninger

Gleder meg til utfordringen og ikke minst mestringsfølelsen i etterkant. Å gjennomgå (eller egentlig bare det å overleve) en fødsel føltes helt utrolig første gang, og jeg er sikker på at det kommer til å føles like fantastisk i ettertid denne gang! For ikke å snakke om at vi får møte den lille som gjør firkløveret vårt komplett.

Neste kontroll

Til legen den 6. desember, etterfulgt av ultralyd en uke etter.

Sammenligningsbilde av magen

Uke 11 med Dennis magen vs. uke 11 med nåværende fisk i magen

Lik eller del gjerne via facebook-knappen under her dersom du likte innlegget!

4 øvelser som forebygger bekkenløsning!

Jeg nevnte kort for dere i forrige uke at jeg har satt sammen et lite treningsprogram som er perfekt om man er gravid. Dette er et program du kan kjøre uansett hvilket utgangspunkt du har før svangerskapet. Målet med det er å styrke bekkenmuskulaturen, og dermed forebygge (eventuelt utsette) bekkenløsning!

Du velger selv om du vil kjøre alle øvelsene etter hverandre som ei treningsøkt, eller om du vil fordele dem utover dagen. Alternativt kan du også ha fokus på én øvelse en dag så ofte du kan, også går du over til øvelse nr. 2 dagen etter. Legg til rette og tilpass slik at det passer deg og din hverdag.

TRENINGSPROGRAM - BEKKENMUSKULATUREN

Bekkenhev med armer mot tak

Her er det viktig å huske på ryggen, spesielt i siste halvdel av svangerskapet. Ha en naturlig svai, og ikke prøv å presse korsryggen ned til gulvet om det ikke føles naturlig. Når man er kommet et stykke på vei er livmoren stor og tung, og den legger press på ryggens hovedpulsåre når du ligger på ryggen. Derfor må du være forsiktig med denne øvelsene mot slutten av svangerskapet dersom du plutselig føler deg dårlig, svimler eller får vondt av å ligge slik.

Men for de aller fleste går det helt fint. Hovedfokus er å spenne bekkenet og bruke det til å løfte rumpa opp mot taket. Tenk at det er hoftene/rumpa som fører bevegelsen, og tenk gjerne at du skal presse rumpa inn i kroppen på slutten av øvelsen.

Musslingen

Ligg på siden med ene armen under hodet og den andre på hoften. Bøy bena til du har nitti grader bak kneet, og løft så ett og ett bein opp mot taket. La hoften være i samme posisjon hele tiden, og tenk også her at det er bekkenet som skal løfte foten. Gjør bevegelsen kontrollert og rolig, og hold gjerne litt igjen på vei ned. Husk å snu deg så du får trent begge sider!

Knebøy

I starten av svangerskapet går det nok helt fint å kjøre knebøy som vanlig, men mot slutten må du kanskje stoppe høyere oppe. Da kan det være lurt å trene til en stol så vet du akkurat hvor langt ned du skal gå. Igjen; gjør øvelsen kontrollert og rolig (spesielt på vei ned). Trykket ditt skal være midt under foten, det vil si at både tær eller hæl alltid skal ha kontakt med gulvet.

Ha så fokus på å få en fin bevegelse med hoften. Det kan være enklere å holde balansen om du har hendene samlet, strekt ut foran deg.

Ryggløft

Start med å stå rett opp og ned, med armene samlet over hodet. Bøy så hoftene bakover, ha en ørliten knekk i knærne, og bøy overkroppen så langt frem du klarer uten å bøye ryggen. Gå rolig tilbake til utgangsposisjon, og gjenta. Mot slutten av svangerskapet må du kanskje stå bredere med bena for å “få plass” til magen, men det finner du ut!

Så, det var fire gode øvelser du bør trene om du er gravid! Er du vandt til styrketrening før svangerskapet kan du gjerne kjøre de samme øvelsene med vekter. Om ikke er cirka 10 repitisjoner og 3 sett et fint antall på hver øvelse.

Noe å merke seg!

Tyngdepunktet forandrer seg fremover samtidig som barnet vokser og magen blir større. Dette gir økt belastning på ryggens muskler. For å motvirke denne tyngden har mange en tendens til å føre hoften fremover, noe som gir enda større belastning for både korsrygg og bekkenet ditt. Trener du bekkenmuskulaturen regelmessig vil du være bedre rystet og klare å holde hoftene litt tilbake – noe som er alfa omega når det kommer til dette med bekkenløsning.

Er babyen i magen en gutt eller ei jente?

Noe av det mest spennende i første del av svangerskapet er ofte å finne ut om man bærer på en gutt eller ei jente. Selv har jeg såklart også tenkt en del på dette, men samtidig føler jeg at jeg allerede vet det. Med Dennis var jeg mye mer usikker på hvilket kjønn som skjulte seg og ombestemte meg gjerne fra dag til dag. Magefølelsen var ikke-eksistrende og jeg hadde rett og slett ikke peiling.

Denne gang derimot! Jeg er så sikker. Kanskje fordi jeg allerede har et svangerskap å sammenligne med? Eller kanskje fordi alle kjerringråd og myter så langt sier at babyen i magen er ei jente. La oss ta det fra begynnelsen.

MYTER OG KJERRINGRÅD OM KJØNNET

Kvalmen

Jeg fant ikke ut at jeg var gravid før i uke 6-7. På den tiden i svangerskapet med Dennis hadde jeg allerede kastet opp hver eneste dag i et par uker. Kvalmen var ekstrem med han, mens i dette svangerskapet har jeg kun vært uggen 4-5 dager (og det er allerede over ei uke siden sist gang), og kun kastet opp én gang. Ellers er jeg i TIPP TOPP FORM.

Ansiktet

Med Dennis skjedde det ikke noen særlig hud-forandring. Denne gang derimot poppet kvisene og urenhetene frem omtrent fra første dag. Mengden har vært helt ekstrem, og jeg kan ikke huske noen gang å ha hatt så mange kviser på samme tid.

Når jeg har søkt opp dette sies det at man får den typisk gravidgløden alle snakker om dersom man bærer en gutt, mens jenter stjeler mors skjønnhet. Utifra dette er det vel ganske klart at det ligger ei jente i magehulen..?

Ring i hårstrå over hovedpulsåren

En test lillesøster hadde lært av en kollega. Hun testet på meg, og den viste at babyen i magen er ei jente!

Kinesisk Fødselskart

Dette sjekket jeg opp i da jeg var gravid med Dennis også. Kartet viser om barnet i magen er en gutt eller ei jente ut i fra måneden barnet ble unnfanget og alder til mor under unnfangelsen. Sist gang sa kartet at babyen var en gutt (juni – 20 år), og denne gang sier kartet at babyen er ei jente (september – 22 år).

Natrontesten

Herlighet så utrolig kult! Du tar 2 ts natron i en kopp, tisser i koppen og så ser du hva som skjer. Hvis det bruser venter du en gutt, men hvis det ikke skjer noe venter du ei jente. Jeg sjekket sist gang også, men leste ikke noe mer om hvordan og hvorfor denne testen fungerer. Det har jeg riktignok gjort denne gang, og det skal vist være noen egne stoffer i urinen om man har guttebaby i magen.

Disse stoffene reagerer sammen med natron, og blandingen begynner å bruse. Da jeg testet sist gang bruset blandingen. Denne gang skjedde det ingenting! Urinen lå bare over natronen i koppen, og det skjedde ikke noe mer enn det.

Med andre ord sier faktisk ALLE myter og kjerringråd at lille i magen er ei jente. Når alt dette er sagt ble tross alt dette barnet unnfanget mot alle odds. En liten luring! Så da kan det godt hende at det egentlig er en gutt også. Den 14.desember får vi (forhåpentligvis) vite svaret!

Svangerskapsoppdatering: uke 10

Termindato

19.juni 2019

Hvor langt er jeg på vei?

I dag gikk jeg inn i svangerskapsuke 10, og har dermed fullført 22 % av svangerskapet. I dag er det 220 dager igjen til termin.

Hvor stor er babyen?

Nå er babyen 25 mm fra hodet til stumpen. Med andre ord, enda en bitteliten fisk. Livmoren er på størrelse med en grapefrukt, og inneholder cirka 1 dl fostervann, morkake og lille fisken.

Hva skjer med barnet denne uken?

Nå er faktisk alle de mest utsatte utviklingstrinnene forbi, og hele resten av svangerskapet skal alt bare videreutvikles, og babyen skal såklart vokse seg større. Rart å tenke på at alt er omtrent ferdig allerede, selv om den enda er så liten. Hjertet ble for eksempel ferdig i forrige uke, og det pumper nå blod rundt i den bittelille kroppen.

Slik ser fisken ut i virkeligheten nå! Jeg synes det er så interresant å se.

Hva skjer med mammaen denne uken?

Graviditetshormonene er enda på sitt mest intense, og svangerskapskvalmen er dermed på sitt verste. Riktignok ikke i mitt tilfelle! DET er deilig det. Jeg var kvalm 4-5 dager i forrige uke, og har kun kastet opp én gang i løpet av alle disse 10 ukene.

Ellers kan mammaen oppleve å bli lett opprørt og irritert over ting hun vanligvis ikke ville brydd seg om. Det er også veldig vanlig å være trøtt på kvelden, og mammaen trenger å legge seg tidligere enn vanlig. Brystene kan ha blitt større, og er ømme i hele første halvdel av graviditeten.

Innkjøp og utstyr

Vi har ikke kjøpt noe til den lille enda, men jeg har planlagt stoff til babynestet jeg skal sy!

Ukens cravings

Jeg har skikkelig lyst på kinamat, McDonalds, kebab og alt annet som jeg ikke kan spise. Haha! Det er hardt 😅 Men jeg klarer meg enda godt med lavkarbobrødet mitt. Har riktignok innsett at jeg må kjøpe inn skinke. Skinke og majones har blitt det nye favorittpålegget – i motsetning til kun smør i forrige uke.

Hvilke plager har jeg?

Veldig få! Sååå deilig! Som sagt har jeg ikke vært kvalm i det hele tatt i uken som har vært. Sliter heller ikke med hodeverk og tett nese som i forrige svangerskapet. Det verste (og eneste) er egentlig svimmelheten, det periodevis uklare synet og trøttheten som følge av det lave blodtrykket. Men det skal jeg fint klare å leve med så lenge jeg slipper kvalmen.

Tanker om kjønnet

Jeg tror fremdeles det er jente! Svangerskapene er så ekstremt ulike at jeg ikke klarer å tro noe annet.

Vektoppgang

Opp én kilo så langt, så vekten sier 70 kilo akkurat.

Fødselsforventninger

Jeg gleder meg!

Neste kontroll

6. desember kl. 10 skal jeg til fastlegen for å ta blodprøver, søke fødeplass og fylle ut helsekortet.

Sammenligningsbilde av magen

Lik eller del gjerne via facebook-knappen under her dersom du likte innlegget!

5 tips for å unngå blodtrykksfall!

Jeg nevnte for dere at jeg har fått veldig lavt blodtrykk i dette svangerskapet, noe som i seg selv er langt i fra like farlig for kroppen som et høyt blodtrykk. Faktisk er det direkte sunt for kroppen, men det kan føre til en del ubehag. Som blant annet lavt enerignivå, lite overskudd, svimmelhet og besvimelse. Etter at jeg selv opplevde det siste av symptomene; besvimelse, tok jeg turen til legen for å få noen tips.

De har jeg lyst til å dele med dere nå!

MAT OG DRIKKE

oppskrift på jernrik lynpizza HER

Spis regelmessige, litt mindre måltider, slik at du kan spise oftere. Mange små måltider i løpet av en dag er mye bedre enn 3-4 store. Å drikke nok er også veldig viktig! Pass på at du får i deg nok væske, og da helst vann.

REIS DEG ROLIG

Det er viktig å reise seg opp rolig. Spesielt fra liggende til stående. Stopp for eksempel et halvt minutt i sittende før du reiser deg helt opp.

IKKE STÅ FOR LENGE

Om du står eller går for lenge uten å sette deg ned kan du fort gå i bakken. Dette fordi alt blodet forsvinner ned i bena, og det lave blodtrykket derfor ikke klarer å forsyne hjernen med nok blod. Du bør derfor sette deg ned, om så bare for noen minutter, med jevne mellomrom slik at trykket får stabilisert seg.

LEGG DEG NED OM MULIG

Ofte kjenner du blodtrykksfallet komme noen sekunder i forveien. Hvis du gjør dette må du legge deg ned på gulvet med det samme. Da hjelper du kroppen å få blodet opp til hjernen igjen. Og hvis du likevel skulle besvime slipper du i det minste fallet! Er du ute er det kanskje ikke så kult å legge seg ned midt på gaten. Alternativet da er å sakke tempoet (men ikke stopp helt opp), og holde i noen du går sammen med. Gjør dem oppmerksom på at du er svimmel så de eventuelt kan ta i mot om du skulle falle sammen.

SJEKK AT DU IKKE HAR NOEN MANGLER

Om du har vitamin- eller jernmangler i tillegg er faren ekstra stor for å deise i bakken. Ta deg derfor en tur til legen for å utelukke dette!


Helt til slutt vil jeg gjerne avkrefte et par myter dersom noen rundt deg allerede har besvimt. Ikke løft bena deres opp. Det har ingenting for seg. Det eneste viktige er at de må ligge flatt på bakken. Det har heller ingen nytte å kaste vann i ansiktet deres for å få dem til å våkne fortere. Det som derimot hjelper er å riste forsiktig i dem mens du roper navnet dems, og sjekke at de puster som de skal. Legg dem gjerne i stabilt sideleie mens du prøver å vekke dem.

Har du noen andre tips? Del dem gjerne i kommentarfeltet, så får vi alt på samme sted 😍

5 ting du må vite om trening i svangerskapet!

Trening som gravid! Her finnes det mange spørsmål, delte meninger og ulike ting å ta hensyn til. Jeg har lest meg en del opp på temaet og tenkte jeg kunne videreformidle den kunnskapen jeg har fått.

Noen av dere husker kanskje at jeg ble frarådet å trene styrketrening i første trimester sist gang? Vel, det var fordi jeg hadde vært igjennom en spontan abort og senere slitt med å bli gravid. Legen ba meg derfor være ekstra forsiktig ettersom det var umulig å vite hvordan min kropp reagerte på trening i svangerskapet.

Denne gang derimot vet jeg at jeg ikke har uvanlige utfordringer knyttet til svangerskap og det å gå gravid. Derfor kan jeg følge de vanlige anbefalingene som sier at trening er BRA! Å holde seg i bevegelse reduserer sjansen for ulike plager, og ikke minst gjør deg sterkere og bedre rustet til fødsel.

Det er likevel noen hensyn å ta!

Lytt til kroppen

Ikke press deg hardere enn kroppen tillater. Kroppen er flink til å si i fra om det blir for mye for den lille i magen, du må bare være flink til å kjenne etter. Enten vil du få ekstremt høy puls, smerter i mage eller lignende. Du vil kjenne det når du opplever det, og da må du stoppe umiddelbart. Ta deg et kvarters pustepause før du sakte prøver å fortsette litt roligere. Kjenner du fremdeles ubehag avbryter du treningsøkten og prøver igjen neste gang.

Ikke prøv å prestere bedre som gravid

Svangerskapet er ikke perioden for å sette ny personlig rekord i knebøy. Ei heller å få ny beste tid på 5 km. I starten av svangerskapet kan du gjerne ligge på samme nivå som du gjorde før graviditeten, men senk vektene og push deg mindre etterhvert som månedene går. Igjen: lytt til kroppen!

NESTEN all idrett er bra

Fortsett gjerne med den sporten du drev med før svangerskapet, men unngå for eksempel kickboksing og andre idretter hvor det er stor risiko for slag mot magen. Vær derfor forsiktig med for eksempel ballspill hvor det kan være fare for å få ballen i magen. Har du ikke drevet med noen form for trening før svangerskapet bør du være litt forsiktigere, og kanskje ikke velge de tøffeste idrettene. Svømming og yoga er topp!

Ha fokus på bekkentrening

Jeg skal dele et treningsprogram med dere i løpet av uken der jeg viser styrkeøvelser man enkelt kan gjøre hvor som helst, helt uten utstyr. Det er øvelser som har fokus på bekkenmuskulaturen og skal redusere risikoen for at man får bekkenløsning!

Ikke tren magemusklene

Magemusklene deler seg når du blir gravid. De revner på midten for å gi plass til magen. Det er derfor ekstra viktig å ikke trene disse før de har festet seg helt igjen etter fødsel. Dette kan fort ta litt tid, men hør gjerne med legen på 6 ukers kontrollen etter fødsel om han kan sjekke om du enda har delte magemuskler.


Ellers er det egentlig bare til å kjøre på! Tren i vei og sørg for å ha en sterk kropp som takler svangerskapet og fødselen så godt som overhodet mulig. Da gjør du deg selv en bjørnetjeneste!

Slik gikk det hos legen i dag!

Beklager så mye for så sjeldne oppdateringer her inne. Jeg må bare få sagt det, selv om det verste jeg vet er bloggere som alltid starter innleggene med å unnskylde seg selv for lite aktivitet. Men nå har det seg slik at jeg er ekstremt utmattet store deler av dagen og sover mye mer enn jeg egentlig ønsker. Da får døgnet brått så mange færre timer. Jeg håper likevel dere holder ut, og vet jeg gjør mitt beste! Vanligvis pleier energinivået å komme tilbake igjen i andre trimester når de største organene til lille i magen er ferdigutviklet. Bare to uker igjen!

Når det er sagt var jeg hos legen i dag for å ta en ekstra kontroll med tanke på besvimelsen i går. Det gikk egentlig helt greit. Eller, for å være ærlig gikk det dårlig, haha, men ikke elendig. Alt var bra med lille i magen – som tross alt er det viktigste! Legen tok også ultralyd for å se at alt var i orden, og da fikk vi også se litt bevegelse der inne! Så moro.

Resten av kontrollen gikk til ulike prøver av meg. Urinprøven var helt fin! Blodtrykket hadde derimot sunket enda mer fra forrige kontroll, og var nå 89/55. Dessverre er det ikke så mye å gjøre med et lavt blodtrykk. Men heldigvis er det heller ikke farlig for kroppen/fosteret i seg selv. Man får det bare mer ubehagelig i form av slapphet, lite energi, slørete syn og svimmelhet. Samt besvimelse.

Det var derfor noe jeg måtte være forberedt på at kom til å skje flere ganger ettersom blodtrykket var så lavt. Jeg fikk riktignok noen tips som kan hjelpe meg å unngå besvimelser så godt det lar seg gjøre, og dem vil jeg gjerne dele med dere i morgen! Ettersom jeg forsto ut fra meldingene og kommentarene etter forrige innlegg at vi er flere i samme båt.

Legen ville også sjekke blodprosent og ulike mangler ved hjelp av en blodprøve. Bare for å utelukke at det kunne være noe annet som lå bak. Da fant han også ut at jeg hadde jernmangel, noe som også kan gi samme symptomer som lavt blodtrykk. Så de to i en kombinasjon var derfor ikke ideelt. Men heldigvis er det mye lettere å gjøre noe med jernmangel enn blodtrykket, så der begynner jeg på tabletter!

Så, det var egentlig det! Spør gjerne om dere lurer på noe. Ellers er det veldig interessant for meg at dere deler så mange gode tips og erfaringer! “Godt” (uten at dere misforstår 😅) å se at vi er flere med samme problem. Det gjør det hele så mye mindre alvorlig og lettere å takle, enn om man står alene med utfordringen.