Viktige datoer og milepæler!

Nå som jeg endelig har en eksakt termin å forholde meg til passer det utmerket å liste opp alle viktige dater og milepæler jeg har foran meg de neste månedene. Listen fant jeg på babyverden.no ved å taste inn terminen min i terminkalkulatoren – gjør det samme du også da vel! Jeg synes det er helt sinnsykt å tenke på at jeg allerede er i andre trimester, at jeg er halvveis om halvannen måned og at babyen kan overleve om den skulle bli født i midten av februar – det er jo snart!!

VIKTIGE DATOER

 

milestone icon

 

15.12.2018

Andre trimester!

 

milestone icon

 

20.12.2018

Kjønnet begynner å bli tydelig

 

milestone icon

 

17.01.2019

Tid for ultralyd

 

milestone icon

 

31.01.2019

De fleste kjenner fosterets bevegelser nå

 

milestone icon

 

01.02.2019

Du er halvveis i svangerskapet!

 

milestone icon

 

21.02.2019

Skulle babyen bli født nå, ville man i samråd med foreldrene forsøke å redde den

 

milestone icon

 

25.02.2019

Fosteret kan høre! (Hvor godt det hører vet vi ikke sikkert)

 

milestone icon

 

01.03.2019

Babyer født nå har rundt 50 prosent sjanse for å overleve

 

milestone icon

 

08.03.2019

Babyer født nå har rundt 80 prosent sjanse for å overleve

 

milestone icon

 

15.03.2019

Det er 100 dager igjen til termin!

 

milestone icon

 

16.03.2019

Babyer født nå har rundt 90 prosent sjanse for å overleve

 

milestone icon

 

18.03.2019

Babyen begynner å reagere på lys som kommer utenfra livmoren

 

milestone icon

 

21.03.2019

Tid for å fylle ut papirene om permisjon og foreldrepenger

 

milestone icon

 

22.03.2019

Tredje trimester!

 

milestone icon

 

25.03.2019

Øynene har vært lukket frem til nå, men nå kan babyen åpne og lukke dem

 

milestone icon

 

12.04.2019

Tre fjerdedeler er unnagjort!

 

milestone icon

 

25.05.2019

Tid for innskriving, og for å pakke fødebagen

 

milestone icon

 

30.05.2019

Nå regnes ikke babyen som prematur om den skulle bli født

 

milestone icon

 

02.06.2019

Fødselspermisjon begynner

 

milestone icon

 

23.06.2019

Termin

 

milestone icon

 


Synes du det er like interessant som meg? Har du sjekket ut dato for milepælene DINE?

Slik gikk ultralyden i dag!

Som dere allerede vet hadde vi ultralydtime i dag – endelig! En time vi booket for litt over en måned siden. Der skulle vi endelig få en nøyaktig termin å forholde oss til, og ikke bare “gjettedatoen” vi satte hos legen, som ble 19.juni. Vi skulle også få en ordentlig sjekk av babyen for å se at alt var som det skulle, og ikke minst få vite kjønnet.

Vel. Alt gikk ikke etter planen. Faktisk var det 1000 kjipe kroner å bruke. Vi var hele tiden klar over at termin kunne ha en feilmargin på +/- 2 uker, og jeg hadde såklart et lite håp om å være lenger på vei enn vi trodde. Der tok jeg feil! Jeg ble satt litt tilbake, og var derfor ikke innenfor grensen for når jordmoren ønsket å røpe kjønnet. Så til tross for at babyen var aktiv og lå fint tilrette ville ikke jordmoren si noe om kjønnet grunnet at hun kunne ta feil siden det var tidligere enn vi trodde.

Ikke misforstå, ja, det var en kjip beskjed å få, men det var likevel godt at hun ikke sa et bestemt kjønn, som senere kunne vise seg å være feil. Det er heller ikke lenge å vente til den ordinære ultralyden 10.januar – så det skal vi fint klare!

De GODE nyhetene er at vi nå har en eksakt termin å forholde oss til – 23.juni 2019 er altså den magiske datoen vi skal telle ned mot det neste halve året. Og så klart var det veldig deilig å få bekreftet at babyen inni der var frisk og utviklet seg fint akkurat som den skulle!

♥︎ ♥︎ ♥︎

Har jeg gutt eller jente i magen?

I morgen er dagen – vi skal på ultralyd for å finne ut av kjønnet. Og så klart sjekke at alt er som det skal være – men det har jeg også gjort et par ganger tidligere hos legen. Senest for ei uke siden, så det jeg er mest spent på er om de klarer å se om jeg bærer en liten gutt til eller om det er ei jente denne gang.

Jeg merker at jeg har et mye mer avslappet forhold til dette svangerskapet enn med Dennis. Da var jeg inne på gravidappen flere ganger daglig og talte ned timer til ultralydene flere uker i forveien. Nå er det slik at det faktisk ikke hadde gjort noe å vente til den ordinære ultralyden i januar for å finne ut av kjønnet – haha. Litt kjipe penger når jeg ikke føler samme behov for å vite så tidlig, men nå er timen bestilt og jeg gleder meg såklart likevel!

En annen ting jeg synes er spennende med morgendagen er å få vite nøyaktig termin. Herlighet det skal bli deilig. Ikke fordi jeg går rundt og tenker på det hele tiden, men det er greit å vite hvor langt man egentlig er på vei! Tenk, plutselig kan det være jeg er i uke 17? Eller kanskje bare i uke 12?

Nei, jeg tror nok ikke feilmarginen kan være så stor, men jeg regner med å bli flyttet noen dager enten frem eller tilbake!

Svangerskapsoppdatering: uke 14

Termindato

19.juni 2019 – mest sannsynlig er det ikke denne datoen som er den egentlige termindatoen. Den får vi vite på fredag – spennende!

Hvor langt er jeg på vei?

I dag er jeg i uke 14, og har dermed fullført 32 % av svangerskapet, og har 192 dager igjen til termin. Nå synes jeg tiden går skummelt fort – føler egentlig ikke jeg henger helt med, og at det var i forrige uke jeg sto med positiv test i hånden. Nå er 1/3 fullført, og tiden raser avgårde.

Hvor stor er babyen?

Nå er babyen blitt 6.5 cm lang fra hodet til stump, og er inne i en kraftig voksefase. Alle de viktige organene er ferdig utviklet, så nå brukes det meste av energien på å få barnet til å vokse i størrelse. Jeg gleder meg veldig til å titte på hen nå på fredag.

Hva skjer med barnet denne uken?

Barnet kan nå bøye og vri på alle ledd og beveger seg mye. Noen få kjenner bevegelse allerede rundt denne tiden, men for de fleste er det enda for tidlig. Øyebryn og hår på hodet begynner å vokse i denne uken. For å forberede seg på livet utenfor livmoren trener nå barnet seg på å puste inn og ut, slik at lungene fylles med fostervann.

Hva skjer med mammaen denne uken?

Nå er graviditeten synlig utenfra for de aller fleste. Alle graviditeter er imidlertid ulike, så for noen har magen gjerne vært der i flere uker mens andre trenger enda noen uker før gravidmagen dukker opp. Har du født før vil magen gjerne være større nå enn på samme tidspunkt i tidligere graviditeter – noe som er helt normalt.

En del kvinner kan få uventede endringer i spisevanene i denne perioden. Kanskje blir man ekstra fysen på en spesiell type mat, eller kanskje man for eksempel mister helt lysten på kaffe, selv om man ellers er en ivrig kaffedrikker.

Innkjøp og utstyr

Jeg har såvidt begynt å skrive ned hva vi må ha i boks før baby nummer to kommer. En ekstra babyenhet til babycallen, en tripp trapp stol til (alt av ekstrautstyr vil være klar til bruk for nummer to når den tid kommer ettersom Dennis bare vil bruke stolen som den er). Vi må også finne ut av hvordan vi skal oppbevare klærne på det nye barnerommet, og montere taklampe der inne. Stellebordet har jeg også et stort ønske om å bytte til et litt mer praktisk som tar mindre plass og har større oppbevaringsmuligheter, men det er mer et ønske enn et must!

Også jenteklær om det er ei frøken såklart. Gutteklær har vi allerede mye av etter Dennis. Der finnes det såklart mange plagg som kan brukes på tvers av kjønn også!

Ukens cravings

Kommer ikke på noe spesielt jeg har “cravet” den siste uken.

Hvilke plager har jeg?

Halsbrannen har meldt sin ankomst! Wæ, er det vanlig så tidlig!? Må sjekke opp i det. Trodde ikke den kom før helt mot slutten sistgang. Kjempe irriterende! Men heldigvis kommer den kun på kveldstid når jeg ligger i sengen, og holder seg noenlunde i sjakk når jeg bygger opp med puter bak ryggen slik at jeg nesten sitter og sover.

Ellers er kvalme og alt annet helt borte! DEILIG!

Tanker om kjønnet

Forhåpentligvis er dette siste gang jeg må svare usikkert på denne. Tror og føler det er jente, men satser på vi får svaret på ultralyden på fredag. Visste dere at et jente- og guttefoster ser helt like ut frem til uke 8. Det er da de begynner å utvikle seg i hver sin retning, men det er først i uke 14 forskjellene er synlig på ultralyd. Enkelte leger og jordmødre hevder de kan se det enda tidligere også, men forskning viser at det er ganske usikkert frem til uke 14, fordi de ser så like ut.

Vektoppgang

Fremdeles 3 kilo og jeg jubler over at det ikke er mer! Noe det helt klart var da jeg gikk med Dennis magen. Aner ikke hvor mye jeg hadde lagt på meg, men ut i fra bildene å dømme begynner det vel snart å nærme seg 10 kilo.

Fødselsforventninger

Gleder meg! Kjenner litt på samme følelse som jeg gjorde før en viktig vektløfterkonkurranse – ikke at det egentlig kan sammenlignes, men jeg vet at jeg må utfordre meg selv og blir pushet utenfor komfortsonen. Jeg kommer ikke til å ha kontroll, det kommer til å bli fryktelig hardt, men mestringsfølelsen og ikke minst den lille, vakre PREMIEN etterpå vil gjøre alt verdt det!

Neste kontroll

Førstkommende fredag, ultralyd hos jordmor!

Sammenligningsbilde av magen

Lik eller del gjerne via facebook-knappen under her dersom du likte innlegget!

Første svangerskapskontroll hos legen!

I dag var jeg på den første offisielle svangerskapskontrollen! Jeg har allerede vært innom legen et par ganger i forbindelse med at jeg ikke visste hvor langt jeg var på vei, og på grunn av det lave blodtrykket, men i dag var den ordentlige “første kontrollen”. Den som skal tas rundt uke 12.

Besøket startet med flere blodprøver – noen fikk jeg svar på med engang, og de var fine! Resten skal sendes avgårde til sykehuset for å kontrolleres, også får jeg svarene på neste kontroll om én måned. Etter det ble det tatt en urinprøve som også var akkurat som den skulle være! Fødeplass ble søkt – en obligatorisk greie, men mest aktuell for de i Oslo-området som har flere sykehus å velge mellom.

Blodtrykket ble også kontrollert, og det hadde steget litt siden sist. Hurra! Til slutt ble kontrollen avsluttet med doppler for å høre hjertelyden og ultralyd for å se at alt så fint ut – og det gjorde det! Pulsen til lille fisken lå på 160 slag i minuttet, noe som er helt normalt, og den hjertelyden var magisk å få høre.

Nå gleder jeg meg bare til neste uke! En litt mer omfattende ultralyd for en nøyere sjekk, og ikke minst, få vite kjønnet! Venter vi en lillebror eller ei lillesøster?

Tilbake til gode treningsrutiner – med kul på magen!

reklame // tights.no

Shit! Det er helt sinnsykt hvordan magen bare poppet frem med det samme jeg fikk på meg ettersittende treningsklær. Omtrent alle tightsene mine må pakkes bort allerede, men denne gravidtightsen jeg hadde liggende fra forrige svangerskap er helt super. Selv om magen ikke er diger enda er det ekstremt ubehagelig med en vanlig treningstights som naturligvis strammer vanvittig rundt midjen. Denne gravidtightsen er derimot superbehagelig over magen, og går helt opp til puppene (uten å skli/rulle ned)!

Husker at jeg brukte den lenge etter fødsel sist gang bare fordi den var så digg at jeg ikke orket å pakke den bort, haha! Uansett, nå kan jeg endelig bruke den igjen, og da vil jeg også tipse dere om den. Rett og slett fordi jeg husker fra sistgang at det er ekstremt vanskelig å få tak i gode gravidtightser!

Min kan kjøpes HER, og er litt dyr, men det er den absolutt verdt! Spesielt om du trener en del mens du ruger frem et lite menneske – eller om du bruker treningstightser i hverdagen. Husker jeg brukte denne mye til hverdags på slutten sistgang da omtrent alle mammabuksene var blitt for små.

Om du bruker rabattkoden 7TJAT får du 50 kroner avslag!

Som dere ser var jeg altså tilbake på Uno i dag morges, og det var så deilig og etterlengtet! Jeg har ikke fått trent så mye de siste ukene da energi og overskudd har vært ikke-eksistrende. Nå er energinivået mitt på god vei oppover igjen, og jeg jubler meg tilbake til gode treningsvaner!

Kjenner allerede at dette kommer til å bli et BRA og AKTIVT svangerskap!

Svangerskapsoppdatering: uke 13

Termindato

19.juni 2019

Hvor langt er jeg på vei?

I dag gikk jeg inn i svangerskapsuke 13, og har dermed fullført 30 % av svangerskapet. Det er 199 dager igjen til termin, og jeg føler tiden raser avgårde!

Hvor stor er babyen?

Babyen er 5.5 centimeter lang fra hodet til stumpen, og er omtrent like stor som en sitron denne uken.

Hva skjer med barnet denne uken?

Nå er nakken så sterk at barnet kan bevege på hodet i tillegg til armer og ben. Det finnes også forskning som tyder på at barnet begynner å oppfatte lyd denne uken. Ørene er riktignok ikke ferdigutviklet før i uke 24, men forskerne tror at barnet hører ved hjelp av reseptorer i huden som tar opp vibrasjoner. Når barnet blir født, vil det kjenne igjen mors og fars stemme.

Hva skjer med mammaen denne uken?

Noen er plaget av kvalme gjennom hele graviditeten, men for de aller fleste er dette nå helt over. Meg selv inkludert! Hurra for dette svangerskapet – jeg bare elsker hvor mye bedre form jeg er i enn sistgang. Livmoren vokser nå i en jevn og merkbar fart. Noen opplever såkalte ligamentsmerter når båndene som holder livmoren på plass strekkes så fort i denne perioden.

Innkjøp og utstyr

Ingen innkjøp enda, men vi har det meste av utstyr etter Dennis.

Ukens cravings

Si det, ikke noe spesielt tror jeg.

– spent storebror som prater litt med lille i magen –

Hvilke plager har jeg?

Fremdeles litt trøttere enn vanlig, men tenker det kommer av blodtrykket. Har begynt å svimle en del igjen de siste dagene. Kvalmen derimot har holdt seg borte i litt over ei uke nå! Krysser fingrene for at det varer.

Tanker om kjønnet

Tror det er jente. Under 2 uker til vi får svaret!

Vektoppgang

3 kilo så langt.

Fødselsforventninger

Gleder meg!

Neste kontroll

6.desember på kontroll hos legen, deretter ultralyd 14.desember.

Sammenligningsbilde av magen

Uke 13 med Dennis – uke 13 med lillebror eller lillesøster.

Lik eller del gjerne via facebook-knappen under her dersom du likte innlegget!

Svangerskapsoppdatering: uke 12

Termindato

19.juni 2019

Hvor langt er jeg på vei?

Juhu, den gylne 12 ukers milepælen er nådd, og nå er sjansene for at noe skal gå galt minimale. Svangerskapet er fullført med 28 %, og det er 202 dager igjen til termin. Blir spennende å se om denne datoen stemmer – bare to uker til vi får den endelige termindatoen!

Hvor stor er babyen?

Denne uken er babyen blitt 4 cm lang fra hodet til stump. Beina regnes ikke med i lengden ettersom de er bøyde og vanskelige å måle. Det vil si at babyen tilsvarer størrelsen på en plomme!

Hva skjer med barnet denne uken?

Nå har babyen fått negler, og det begynner å se mer og mer ut som et lite menneske – hodet blir rundere i formen, skjelettet hardere og fingre og tær har delt seg. Barnet beveger nå masse på seg, og kan smile, rynke pannen og suge på tommelen. Nå fungerer fordøyelsessystemet til babyen også, så det klarer å nyttiggjøre seg av glukose (sukker) som mammaen spiser og drikker. Det vil si at når jeg spiser eller drikker noe med sukker i får den lille i magen masse energi og er gjerne enda mer aktiv enn ellers. Alt jeg spiser og drikker, går over til barnet via morkaken.

Hva skjer med mammaen denne uken?

For mange avtar kvalmen i denne perioden. Selv har jeg ikke vært superkvalm, men jeg har kjent litt på det inni mellom, spesielt i forrige uke. Riktignok bare kastet opp 8-10 ganger så langt hele dette svangerskapet, og det sier jeg meg strålende fornøyd med!

Den gylne mellomperioden er rett rundt hjørnet. Mellom uke 13-28 føler mange seg gjerne aller best! Energinivået begynner å stige igjen, de verste symptomene som kvalme og lignende er borte, men magen er enda ikke så stor at den er i veien.

Innkjøp og utstyr

Ingen innkjøp enda. Det meste av utstyr har vi etter Dennis.

Ukens cravings

Frokostbrød med ost og skinke, og vårruller! Gud, så godt det er – men ikke sammen altså 😅

Hvilke plager har jeg?

Egentlig ikke mange. Jeg er enda litt trøttere enn vanlig, men føler allerede det begynner å slippe taket. Kvalmen melder sin ankomst inni mellom, men absolutt ikke så ofte at det går utover humør og livskvalitet! Føler også at blodtrykket har kommet seg litt. Jeg er ikke svimmel like ofte som for noen uker siden. Ny kontroll av blodtrykket den 6.desember!

Tanker om kjønnet

Jeg tror det er ei jente! Det blir spennende å se. Under to uker til vi får svaret!

Vektoppgang

De fleste gravide har nå gått opp cirka 1-5 kilo. Selv sier vekten min en oppgang på 2 kilo. Strålende fornøyd! På denne tiden med Dennis hadde jeg vel gått opp 6-7 kilo allerede.

Fødselsforventninger

Gleder meg!

Neste kontroll

Jeg skal til legen for blodprøver og blodtrykksmåling den 6.desember. Deretter til ultralyd den 14.desember for å se at alt er bra, finne nøyaktig termin og forhåpentligvis vite kjønnet.

Sammenligningsbilde av magen

med Dennis i magen – med baby nr.2 i magen

Lik eller del gjerne via facebook-knappen under her dersom du likte innlegget!

Svangerskapsoppdatering: uke 11

Termindato

19.juni 2019

Hvor langt er jeg på vei?

I dag gikk jeg inn i svangerskapsuke 11, og har dermed fullført 1/4 allerede! 213 dager igjen til termin.

Hvor stor er babyen?

Nå er babyen omtrent 3 cm fra hodet til stumpen. Som nevnt før regnes ikke beina med i lengden ettersom de er bøyde og svært vanskelig å måle. Hodet er veldig stort i forhold til resten av kroppen på dette tidspunktet. Faktisk halve kroppslengden!  Ved fødsel vil hodet utgjøre omtrent en fjerdedel.

Hva skjer med barnet denne uken?

Alle viktige organer er nå utviklet, og i løpet av de kommende ukene ferdigutvikles kjønnsorganet. Det er riktignok ikke tydelig på ultralyd før om enda noen uker.

Barnet kan nå gjespe, suge på tommelen og svelge forstervann! Små detaljer som hårstrå og negler begynner nå å utvikles.

Hva skjer med mammaen denne uken?

På dette tidspunktet har mammaen fått mye mer blod i kroppen. Både for å transportere blod til den lille kroppen i magen, men også for at mammaen skal være forberedt til å takle en del blødning under fødsel. Dette gjør at en kan bli varmere på hender og føtter. Jeg har riktignok ikke merket noe til akkurat dette.

Mammaen kan også oppleve å være tørstere enn vanlig – dette fordi kroppen nå trenger ekstra mye væske. Etter denne uken har mammaen vanligvis gått opp et par kilo, og må kanskje oftere på do. Det blir spennende å se! Hittil har jeg gått opp totalt én kilo.

Innkjøp og utstyr

Ingen innkjøp enda, men det meste av utstyr har vi allerede etter Dennis.

Ukens cravings

Har fremdeles dilla på brødmat, men nå synes jeg det smaker best med pålegg på! Aller helst majones og skinke, eller rødbetsalat! Herregud, rødbetsalaten jeg fikk smake på bursdagsfrokosten min hos mamma var bare helt fantastisk! Noe av det beste jeg har spist.

Hvilke plager har jeg?

Kvalmen har faktisk meldt sin ankomst et par ganger denne uken, og jeg kastet opp på bursdagen min! Men jeg satser på det forsvinner igjen like fort. Hittil har jeg tross alt bare følt på den et par timer 3-4 ganger i uke 8, og nå igjen et par timer 2 ganger i uken som var. Absolutt noe jeg foretrekker i forhold til sist gang.

Ellers har jeg ingen plager om vi ser bort fra svimlingen som følge av det lave blodtrykket. Jeg merker det blir verst når jeg ikke har vært flink nok til å drikke i løpet av dagen, eller når det er en stund siden jeg har spist. Gjerne også etter at jeg har ligget lenge i ro. Her en kveld for et par dager siden var det helt ekstremt, og jeg kom meg så vidt frem og tilbake til toalettet uten å svime av. Da hadde jeg akkurat spist 3 klementiner til kveldsmat.

Søkte tilfeldigvis opp akkurat det og fant ut at sitrusfrukter skal være topp om man sliter med høyt blodtrykk, og at dette derfor bør unngås om man sliter med lavt. Noen som vet om dette stemmer? Kilden var ikke superpålitelig, men det var litt rart med tanke på sammentreffet.

Tanker om kjønnet

Etter at jeg delte innlegget om myter og kjerringråd knyttet til kjønnet i magen ble jeg sjokkert! Ekstremt mange av dere svarte på hvilke myter som stemte og ei, og på det meste virket det som det var veldig varierte svar, men akkurat det kinesiske fødselskartet satte meg skikkelig ut! Der svarte nemlig ALLE dere som kommenterte enten i selve innlegget, på melding eller kommentarer på facebook at dette stemte for deres barn. Kartet stemte forsåvidt på Dennis også, så nå blir det fryktelig spennende å se om det stemmer på lille i magen!

Noe så utrolig!

Vektoppgang

Fremdeles bare en kilo opp siden start! Superfornøyd!

Fødselsforventninger

Gleder meg til utfordringen og ikke minst mestringsfølelsen i etterkant. Å gjennomgå (eller egentlig bare det å overleve) en fødsel føltes helt utrolig første gang, og jeg er sikker på at det kommer til å føles like fantastisk i ettertid denne gang! For ikke å snakke om at vi får møte den lille som gjør firkløveret vårt komplett.

Neste kontroll

Til legen den 6. desember, etterfulgt av ultralyd en uke etter.

Sammenligningsbilde av magen

Uke 11 med Dennis magen vs. uke 11 med nåværende fisk i magen

Lik eller del gjerne via facebook-knappen under her dersom du likte innlegget!

4 øvelser som forebygger bekkenløsning!

Jeg nevnte kort for dere i forrige uke at jeg har satt sammen et lite treningsprogram som er perfekt om man er gravid. Dette er et program du kan kjøre uansett hvilket utgangspunkt du har før svangerskapet. Målet med det er å styrke bekkenmuskulaturen, og dermed forebygge (eventuelt utsette) bekkenløsning!

Du velger selv om du vil kjøre alle øvelsene etter hverandre som ei treningsøkt, eller om du vil fordele dem utover dagen. Alternativt kan du også ha fokus på én øvelse en dag så ofte du kan, også går du over til øvelse nr. 2 dagen etter. Legg til rette og tilpass slik at det passer deg og din hverdag.

TRENINGSPROGRAM - BEKKENMUSKULATUREN

Bekkenhev med armer mot tak

Her er det viktig å huske på ryggen, spesielt i siste halvdel av svangerskapet. Ha en naturlig svai, og ikke prøv å presse korsryggen ned til gulvet om det ikke føles naturlig. Når man er kommet et stykke på vei er livmoren stor og tung, og den legger press på ryggens hovedpulsåre når du ligger på ryggen. Derfor må du være forsiktig med denne øvelsene mot slutten av svangerskapet dersom du plutselig føler deg dårlig, svimler eller får vondt av å ligge slik.

Men for de aller fleste går det helt fint. Hovedfokus er å spenne bekkenet og bruke det til å løfte rumpa opp mot taket. Tenk at det er hoftene/rumpa som fører bevegelsen, og tenk gjerne at du skal presse rumpa inn i kroppen på slutten av øvelsen.

Musslingen

Ligg på siden med ene armen under hodet og den andre på hoften. Bøy bena til du har nitti grader bak kneet, og løft så ett og ett bein opp mot taket. La hoften være i samme posisjon hele tiden, og tenk også her at det er bekkenet som skal løfte foten. Gjør bevegelsen kontrollert og rolig, og hold gjerne litt igjen på vei ned. Husk å snu deg så du får trent begge sider!

Knebøy

I starten av svangerskapet går det nok helt fint å kjøre knebøy som vanlig, men mot slutten må du kanskje stoppe høyere oppe. Da kan det være lurt å trene til en stol så vet du akkurat hvor langt ned du skal gå. Igjen; gjør øvelsen kontrollert og rolig (spesielt på vei ned). Trykket ditt skal være midt under foten, det vil si at både tær eller hæl alltid skal ha kontakt med gulvet.

Ha så fokus på å få en fin bevegelse med hoften. Det kan være enklere å holde balansen om du har hendene samlet, strekt ut foran deg.

Ryggløft

Start med å stå rett opp og ned, med armene samlet over hodet. Bøy så hoftene bakover, ha en ørliten knekk i knærne, og bøy overkroppen så langt frem du klarer uten å bøye ryggen. Gå rolig tilbake til utgangsposisjon, og gjenta. Mot slutten av svangerskapet må du kanskje stå bredere med bena for å “få plass” til magen, men det finner du ut!

Så, det var fire gode øvelser du bør trene om du er gravid! Er du vandt til styrketrening før svangerskapet kan du gjerne kjøre de samme øvelsene med vekter. Om ikke er cirka 10 repitisjoner og 3 sett et fint antall på hver øvelse.

Noe å merke seg!

Tyngdepunktet forandrer seg fremover samtidig som barnet vokser og magen blir større. Dette gir økt belastning på ryggens muskler. For å motvirke denne tyngden har mange en tendens til å føre hoften fremover, noe som gir enda større belastning for både korsrygg og bekkenet ditt. Trener du bekkenmuskulaturen regelmessig vil du være bedre rystet og klare å holde hoftene litt tilbake – noe som er alfa omega når det kommer til dette med bekkenløsning.