Den viktigste hemmeligheten for å gå ned i vekt!

La oss snakke litt om hva som skal til for å gå ned i vekt! Under her deler jeg mitt aller, aller beste og viktigste tips! Både når det gjelder vektnedgang men også alle andre mål og ønsker du gjerne vil oppnå. I tillegg vil jeg gjerne dele disse bildene underveis for å gi en ekstra inspirasjon og motivasjon om du trenger det! Mellom bildene skiller det nemlig hele 36 kilo og 1.5 år. Hemmeligheten? Les videre.

 Jeg har skrevet flere tips tidligere når det gjelder akkurat dette. Nettopp fordi det er så mange som sliter med å oppnå en sunn og sterk kropp de er fornøyd med. Alle de tidligere tipsene er gode, men her kommer det som er avgjørende!

FOKUSET!

Det er sinnsykt viktig å ha fokus på hva du skal gjøre, hva du kan spise, hva som er målet. Fremfor hva du ikke kan spise, hva du absolutt ikke må gjøre og hva du må unngå.

For å ta et eksempel. ALDRI sett deg et mål som “jeg skal ikke spise mer godteri”. Hjernen vår er faktisk så enkel at den filtrer bort ordet ikke i en slik setning, og fokuset blir på “spise mer godteri”. Det høres kanskje rart ut, men hvis du sier høyt til deg selv “Jeg skal ikke spise mer godteri” 10 ganger som en test (og JA, du må si det høyt, ikke bare tenk det).

Hva hender? Du vekke liv i minner om gode godteriopplevelser, du får lyst på godteri og du produserer kanskje også mer sikkel i munnen?

Vel, prøv nå å si “Jeg skal spise friske, saftige grønnsaker og mørt kjøtt med deilig krydder” høyt 10 ganger.

Er det ikke rart? Det funker! Fokuset nå blir på de friske grønnsakene, kjøttet og den skikkelige maten fremfor godteriet. Derfor er det så viktig og alltid sette deg mål som fokuserer på hva du vil oppnå og ikke hva du vil unngå! Heng gjerne opp en plakat på kjøkkenet der du minner deg på at du vil spise friske grønnsaker, mørt kjøtt, smakfulle smoothies og søte bær. På den måten passer du på at hjernen omstiller seg til å alltid se fremover mot målet. Ha fokus på dét!

Den dagen du klarer det kommer du til å innse at du klarer mye mer enn før. Målene du setter deg blir oppfylt, du klarer å gjøre en forandring og du kommer til å lykkes! Jeg lover deg. Så enkelt er det! Alltid fortell deg selv (og andre) hva de skal gjøre istedenfor hva de ikke skal gjøre!

Formoppdatering: oktober 2018

september 2018 – oktober 2018

Ny måned og ny formoppdatering! Jeg var veldig spent på denne her på forhånd ettersom det først er nå jeg har begynt å trene for fullt. Tidligere har det vært litt av og på, og mest for gøy inni mellom, mens den siste måneden har jeg virkelig pushet meg selv, prøvd nye øvelser og gitt alt for å få så stor fremgang som mulig.

Da må det vel være lov å si at det er en smule demotiverende at vekta står stille..? ? Når det er sagt er jeg fullt klar over at vekten bare er et tall og at det er mye som spiller inn. Forhåpentligvis har jeg likevel gått ned i fettprosent, men samtidig opp i muskelmasse. Jeg har tross alt økt i styrke i mange av øvelsene. Det er jeg fornøyd med!

september 2018 – oktober 2018

Når det er sagt synes jeg også jeg kan skimte noen små forskjeller. Lårene er vel de jeg ser det best på. Musklene har blitt en smule mer markert! Hurra. Ellers synes jeg puppene har blitt litt mindre, ansiktet smalere og “hakepartiet” strammere. Haha, siste der er så rar! Men så på bildene tatt fra siden, på dobbelthake-området.

Jeg synes også rumpa har løfta seg litt, men er usikker på om det skyldes muskelmasse eller om det bare er fordi jeg ubevisst strammer den mer på oktoberbildet.

september 2018 – oktober 2018

Noen som ser andre forandringer? 

Formoppdatering: september 2018

 

August 2018                 –                September 2018

Oh no, gjett hvem som glemte ut hele september? Jeg tenkte derfor ikke over formbildene jeg egentlig skulle ta før jeg kom hjem nå nettopp. Blah! Jeg som egentlig alltid tar formbildene på morgenkvisten før kroppen har est seg ut etter dagens både drikke- og matinntak. Uansett, denne måneden ble det altså på kvelden i stedet. Putt putt, det er nok ikke så store forskjeller som skiller uansett.

MEN! La oss sammenligne. For en måned siden befant jeg meg i Spania uten tilgang på vekt og visste derfor ikke hva jeg veide. Da jeg kom hjem ei uke senere derimot veide jeg 71 kilo – det samme som jeg veide før jeg reiste. Nå veier jeg 69! Jeg har dermed gått ned 2 kilo den siste måneden.

August 2018                 –                September 2018

Dessverre er det ikke takket være noen trening. Jeg er så skuffet over meg selv ettersom jeg var så bestemt på å komme tilbake til gode treningsrutiner igjen. Akkurat dét er riktignok lettere sagt enn gjort, men jeg gir meg selvsagt ikke. Jeg har skyldt på at Christopher har jobbet mye og jeg derfor ikke har kommet meg ut av huset på kveldstid når minsten er i seng.

Men nå som Dennis går i barnehagen har jeg både tid og mulighet til å trene på morgenen i stedet. Så det skal jeg absolutt gjøre. Nå SKAL jeg begynne! 5 økter i uken er målet, mandag-fredag rett etter levering i barnehagen. Musklene skal pumpes opp igjen og jeg ser veldig frem til å få en enda sterkere kropp!

August 2018                 –                September 2018

Når det er sagt vil jeg gjerne høre om dere ser forskjell på formbildene med en måneds mellomrom? For jeg gjør nemlig ikke det for å være ærlig. Satser på litt mer fremgang utseendemessig den 1.oktober!

Formoppdatering: august 2018

Dette er en ganske annerledes formoppdatering enn ellers ettersom vi er i Spania og jeg dermed ikke har tilgang på vekt. Kanskje mer spennende også, nettopp på grunn av det? Det eneste vi har å gå ut fra er derfor bildene her.

Juli 2018 – August 2018

Det er ingen tvil om at det har skjedd forandringer – men de forandringene går mer på hudfargen. For å si det slik viser det godt at vi har vært her i to gode uker. Ellers er jeg litt usikker. Fra den ene vinkelen ser jeg smalere og mer markert ut, mens på det neste bildet er det motsatt.

Når det er sagt veide jeg meg på ei vekt som sto i ei kinasjappe i forrige uke. Den viste 69 kilo, og om det stemmer vil det si jeg har gått ned 2 kilo den siste måneden. Jeg håper og krysser fingrene for at det er sant, men svaret får jeg nok ikke før jeg kommer hjem igjen om ei uke.

Juli 2018 – August 2018

Tror kanskje også det blir litt vanskelig å se forskjellene riktig ettersom jeg har to såpass forskjellige bikinier på meg. Kanskje noen av dere er spesialister på å studere og se forskjeller?

Juli 2018 – August 2018

Fortell meg i så fall gjerne hva du tror og synes i kommentarfeltet!

Slik klarte jeg å gå ned i vekt!

Det har haglet inn med spørsmål om hvordan jeg har klart å gå ned så mye i vekt, hva hemmeligheten er, hvordan jeg har spist, hvor ofte jeg har trent og generelt hva oppskriften på å gå ned så mye er. Så her kommer altså et oppsummeringsinnlegg med svar på de mest spurte spørsmålene og en oversikt over hva jeg har gjort og hatt fokus på.

Ingen operasjon

Jeg har også fått spørsmål om jeg har operert meg, fjernet hud, bukplastikk, slankeoperasjon osv. Og da kan jeg starte med å avkrefte det. Jeg har ikke operert meg verken på den ene eller andre måten. Etterhvert som jeg har gått ned har huden sakte men sikkert trukket seg tilbake igjen.

Kostholdet

Det som absolutt har hatt mest å si for min vektnedgang er helt klart kostholdet mitt. Det er jeg overbevist om! Lavkarbo har hjulpet meg ned i vekt på en sunn og forholdsvis enkel måte. Jeg har verken vært sulten eller uten energi i denne prosessen, og jeg koser meg rett og slett ned i vekt med skikkelig god mat. Les deg gjerne opp på hva lavkarbo er hvis du lurer på det, for det blir for mye å skrive for meg her, men kort sagt spiser du lite karbo og mye fett.

Jeg har spist LCHF, eller strikt lavkarbo om du vil, verken telt kalorier eller karbo, men har hatt sånn cirka kontroll over at jeg holder meg under 20 gram karbo daglig. Ellers har jeg drukket sukkerfri brus hver dag, spist sukkerfri sjokolade inni mellom, kost meg med meieriprodukter, bacon, stekte grønnsaker, kjøtt, bær og uendelig mange gode middagsretter. HER finner du alle lavkarbooppskriftene mine + mange “dette spiser jeg i løpet av en dag” innlegg med en fin oversikt over hva jeg har spist i løpet av en helt vanlig dag.

Forandret matrutinene

Den største forandringen jeg måtte gjøre når jeg startet med lavkarbo var å omstille matrutinene. Jeg kunne ikke lenger spise etter klokken. Når man har et lavkarbokosthold spiser man mye mer fett enn ellers noe som for det første gjør at man holder seg mett lenge, men også får i seg mye mer kalorier i hvert måltid.

Derfor er det viktig å vente til du er sulten igjen før du spiser neste måltid, ellers kan du fort merke at du ikke får den vektnedgangen du ønsker av lavkarbo. Selv spiser jeg for eksempel 2-3 ganger i løpet av en dag og stortrives med det. Jeg spiser når jeg er sulten og stopper når jeg er mett.

En annen viktig ting er å skille mellom lyst og sult før du finner deg mat. Spør deg selv om du egentlig er sulten eller om du bare har lyst på noe?

Tålmodighet og stå-på-vilje

Hvis du klarer dette. Altså å spise lavkarbo og forandre matrutinene kan jeg nesten garantere at du vil gå ned i vekt. Så da er det bare til å holde ut! Fokuser på det du kan spise i stedet for det du ikke kan spise, og ha god tålmodighet. Vektnedgangen kan stoppe opp i perioder uten at du nødvendigvis gjør noe feil. Det er bare slik kroppen vår fungerer. Den trenger tid på å hente seg inn igjen før den raser videre nedover. Selv hadde jeg den lengste stopp-perioden min fra mars til mai.

Hemmeligheten er altså å holde ut selv om du kanskje tenker at lavkarbo sikkert ikke er det rette for deg. Men tro meg, hvis du ikke gir deg vil du til slutt oppnå idealvekten for kroppen din. Det er det som er så fint med lavkarbo, den finner den riktige (sunne) vekten for kroppen din. Så enten du trenger å gå opp eller ned i vekt vil lavkarbo hjelpe deg til å komme dit.

Trening

Det er mange som har spurt meg om treningsrutinene mine, og såklart kan jeg svare på det også selv om jeg er ganske overbevist om at det er kostholdet mitt som kan ta mesteparten av æren for fremgangen. Jeg har kun trent generell styrke, og ellers gått litt turer og fjellturer inni mellom. Styrketrening omtrent 1 gang i uken frem til mai 2018, også trappet jeg opp til 3-4 ganger i uken de siste par månedene.

Har jeg kost meg?

Selvsagt har jeg det! Jeg har for det første drukket sukkerfri brus hver eneste dag (ikke at det er sunt, men det har hjulpet meg til å motstå andre fristelser. Sukkerfri brus demper lysten min på noe godt når den oppstår). Ellers har jeg nyt sukkerfri sjokolade (som er lav på karbo) et par ganger i måneden. Jordbær med fløte har jeg gjerne spist opptil flere ganger i uken. Kost meg med lavkarbo ostekake (oppskrift HER) med god samvittighet midt i uken, vafler (oppskrift HER) til frokost osv. Generelt spist mye god mat, men hele tiden holdt det lavkarbovennlig (foruten 2-3 sprekker på kveldstid i løpet av hele denne perioden, men da er det bare til å hente seg inn igjen så fort som mulig og fortsette som før).

♥︎ håper det kan være til inspirasjon til alle som spør ♥︎ 

MASSE LYKKE TIL! JEG HEIER PÅ DERE!

Jeg har gått ned 36 kilo!

Herregud for en glad-opplevelse! Midt mellom fargerike voksduker, nikkedukker og unyttige duppeditter oppdaget jeg ei badevekt på en av kinasjappene vi besøkte for noen dager siden. Bare for moros skyld plasserte jeg den på gulvet, tok av meg skoene og stilte meg på den. Tallet som lyste mot meg gav meg tidenes lykkefølelse og en skikkelig motivasjonsboost.

69 KILO

Ikke vet jeg om den er riktig eller om det stemmer, men bare det å se 60-tallet igjen etter et langt svangerskap og en enda lengre vei nå i ettertid er bare helt fantastisk. Da jeg ble gravid veide jeg 70 kilo. På slutten av svangerskapet veide jeg 105 kilo. Etter fødsel veide jeg 97 kilo. Nå veier jeg 69 kilo. Følelsen kan ikke beskrives med ord.

etter fødsel (97 kilo) – nå (69 kilo)

Det vil si at jeg totalt har gått ned 36 kilo nå. Høygravid for seksten måneder siden veide jeg faktisk 36 kilo mer enn kroppen jeg bærer rundt på nå. Det føles så uvirkelig. Tenk at det går an. Et halvt menneske! Jeg har mistet mer enn én tredjedel av kroppen min!

Nå vil sikker noen påpeke at det ikke går an å regne 36 kilo som det jeg har gått ned ettersom Dennis, fostervann og alt som hører med tross alt er inkludert der. Så for å være helt nøyaktig har jeg gått ned 28 kilo selv! Innmari stolt om det er lov å si det.

Ellers får dere hyle ut hvis det blir for mange sammenligningsbilder og selvskryt, haha! Jeg ELSKER å sammenligne, spesielt når forandringene er så store – men gi som sagt beskjed om det blir for mye så skal jeg prøve å bremse! Håper imidlertid det også kan være til inspirasjon for dere.

1 års forskjell!

Herlighet så sjokkert jeg ble da jeg kom over dette bildet fra i fjor sommer. Lillesøster hadde tatt det mens vi lekte i bassenget for ett år siden, og i går tok Christopher et lignende bilde av Dennis og meg helt tilfeldig. Da jeg gikk gjennom bildene på kvelden tenkte jeg at det hadde vært moro å sammenligne og se forskjellen i og med at vinkelen var noenlunde lik.

Dere kan tro jeg ble sjokkert!

Jeg kan ikke engang huske at jeg var så stor. Det eneste minnet om kroppen min fra i fjor sommer er at jeg slet enormt med å finne bikinier som passet. Nå skjønner jeg hvorfor! Omtrent 20 kilos forskjell er det mellom bildene, på meg altså! Og 5 kilos forskjell på Dennis – bare motsatt vei.

Dette bildet får meg bare til å elske lavkarbo enda mer!

Formoppdatering: juli 2018

Bow, chicka wow, wow. Kjenner dere til sangen? Skikkelig gammel, men jeg har den på hjernen heeele tiden om dagen. Kanskje fordi jeg føler meg så munter og glad..? Formen er virkelig på topp nå! Endelig har jeg falt ned et trappetrinn jeg har stått stille på nok så lenge. Nå kan jeg prise meg lykkelig for at jeg holdt motet oppe og hadde tålmodighet nok til å fortsette i samme bane.

1.juni 2018 – 1.juli 2018

Ser dere forskjellen fra en måned tilbake og nå? Det gjør i hvert fall jeg. Og vekten! Hele 3 kilo mindre enn for en måned siden. Juhu. 71 kilo står det på vekten nå. Og dermed er jeg faktisk tilbake til startvekten min i svangerskapet. Eller, jeg mangler en kilo. 70 veide jeg før jeg ble gravid. 97 etter fødsel, og 71 nå. HELT FANTASTISK!

1.juni 2018 – 1.juli 2018

I tillegg til å fortsette lavkarbokostholdet har jeg også beveget meg mye mer den siste måneden. Mye mulig det er det som gjorde at jeg plutselig fikk fart på sakene og klatret meg nedover på vekten igjen. Ellers begynner jeg faktisk å føle meg såpass komfortabel i egen kropp at jeg skal begynne med formbilder fra den siste vinkelen igjen. Bakfra. Den verste av de alle, spør du meg.

1.juni 2018 – 1.juli 2018

Noen av dere har reagert på at jeg ikke har vist formbilder bakfra etter fødsel, og det er rett og slett fordi jeg ikke har klart det. Rumpe og bakside lår må være en av mine største komplekser, men nå begynner jeg å bli liiitt mer fornøyd, så da skal jeg dele fremgangen videre med dere derfra også. Jeg har tross alt tatt bilder for meg selv fra denne vinkelen hver måned, men har unnlat å publisere dem.

Ser du forskjell?

Formoppdatering: juni 2018

En måned er gått, og vekten viser 1 kilo mindre, 74 kilo! Juhu. Likevel er jeg nødt til å gire opp tempoet for å rekke 65 kilo til september. Faktisk må jeg gå ned i snitt 2 kilo hver måned for å rekke dette, og dermed ha en sjanse til å konkurrere i Wellness Fitness til våren.

mai 2018 – juni 2018

For å klare dette har jeg innført flere treningsøkter og beveger meg mer i hverdagen, i tillegg til å fortsette med lavkarbokostholdet så klart. Ellers må jeg si at jeg synes jeg ser antydning til å ha blitt litt smalere i hofteområdet på bildene over her den siste måneden.

mai 2018 – juni 2018

Disse bildene ble dessverre tatt fra litt ulik vinkel ser jeg nå, så det er ikke så lett å se om det er noe forskjell eller ei, men forhåpentligvis er jeg en smule mer markert. Krysser fingrene! Alt i alt, ikke de helt store forskjellene, men vekten rikker seg sakte med sikkert nedover, og da er jeg i det minste på riktig vei!

Ser du forskjell?

I dag skal kroppen min vurderes!

I dag er dagen her! Om noen timer har jeg forhåpentligvis et mer konkret mål med fitnessdrømmen. Kl.14 er det tid for formsjekk og opptak på UNO. Det blir spennende å se hvilke tilbakemeldinger jeg får. Lette faktisk frem bildene fra forrige gang i går kveld, og fikk nesten bakoversveis da jeg leste at jeg veide det samme den gang som jeg gjør i dag.

Likevel synes jeg kroppene ser så forskjellige ut. Uten tvil mer markert, i hvertfall i arm- og skulderparti + strammere hud i mageområdet, for to år siden. Men samtidig synes jeg ryggen er mer muskuløs nå enn den var forrige gang. Haha, også tar jeg meg selv langt i fra like høytidelig som for to år siden – den sveisen liksom. Halla babe!

2 år siden       -      nå

Ellers må jeg le litt av poseringen her, haha. Om ikke kroppen er bedre nå to år etter så er i hvertfall poseringene mine det! Det er i hvert fall noe 😉 Men ikke misforstå, jeg er absolutt ikke noen poseringsekspert, men jeg har i det minste lært en ting og to siden det første bilde ble tatt for to år siden.

Hvordan tror du det kommer til å gå?