Trening som gravid! Her finnes det mange spørsmål, delte meninger og ulike ting å ta hensyn til. Jeg har lest meg en del opp på temaet og tenkte jeg kunne videreformidle den kunnskapen jeg har fått.
Noen av dere husker kanskje at jeg ble frarådet å trene styrketrening i første trimester sist gang? Vel, det var fordi jeg hadde vært igjennom en spontan abort og senere slitt med å bli gravid. Legen ba meg derfor være ekstra forsiktig ettersom det var umulig å vite hvordan min kropp reagerte på trening i svangerskapet.
Denne gang derimot vet jeg at jeg ikke har uvanlige utfordringer knyttet til svangerskap og det å gå gravid. Derfor kan jeg følge de vanlige anbefalingene som sier at trening er BRA! Å holde seg i bevegelse reduserer sjansen for ulike plager, og ikke minst gjør deg sterkere og bedre rustet til fødsel.
Det er likevel noen hensyn å ta!
Lytt til kroppen
Ikke press deg hardere enn kroppen tillater. Kroppen er flink til å si i fra om det blir for mye for den lille i magen, du må bare være flink til å kjenne etter. Enten vil du få ekstremt høy puls, smerter i mage eller lignende. Du vil kjenne det når du opplever det, og da må du stoppe umiddelbart. Ta deg et kvarters pustepause før du sakte prøver å fortsette litt roligere. Kjenner du fremdeles ubehag avbryter du treningsøkten og prøver igjen neste gang.
Ikke prøv å prestere bedre som gravid
Svangerskapet er ikke perioden for å sette ny personlig rekord i knebøy. Ei heller å få ny beste tid på 5 km. I starten av svangerskapet kan du gjerne ligge på samme nivå som du gjorde før graviditeten, men senk vektene og push deg mindre etterhvert som månedene går. Igjen: lytt til kroppen!
NESTEN all idrett er bra
Fortsett gjerne med den sporten du drev med før svangerskapet, men unngå for eksempel kickboksing og andre idretter hvor det er stor risiko for slag mot magen. Vær derfor forsiktig med for eksempel ballspill hvor det kan være fare for å få ballen i magen. Har du ikke drevet med noen form for trening før svangerskapet bør du være litt forsiktigere, og kanskje ikke velge de tøffeste idrettene. Svømming og yoga er topp!
Ha fokus på bekkentrening
Jeg skal dele et treningsprogram med dere i løpet av uken der jeg viser styrkeøvelser man enkelt kan gjøre hvor som helst, helt uten utstyr. Det er øvelser som har fokus på bekkenmuskulaturen og skal redusere risikoen for at man får bekkenløsning!
Ikke tren magemusklene
Magemusklene deler seg når du blir gravid. De revner på midten for å gi plass til magen. Det er derfor ekstra viktig å ikke trene disse før de har festet seg helt igjen etter fødsel. Dette kan fort ta litt tid, men hør gjerne med legen på 6 ukers kontrollen etter fødsel om han kan sjekke om du enda har delte magemuskler.
Ellers er det egentlig bare til å kjøre på! Tren i vei og sørg for å ha en sterk kropp som takler svangerskapet og fødselen så godt som overhodet mulig. Da gjør du deg selv en bjørnetjeneste!